6月6日是一年一度的全國(guó)愛(ài)眼日,，今年的主題是預(yù)防近視，從小做起,。日前的一份白皮書(shū)顯示,，近視已經(jīng)成為了國(guó)民病，因此預(yù)防近視刻不容緩,。下面一起去如何來(lái)預(yù)防近視,。

你知道全球有多少名近視患者嗎？據(jù)數(shù)據(jù)顯示,，全球約有45億近視患者,，其中中國(guó)占了4.5億。日益嚴(yán)峻的視覺(jué)健康形勢(shì),，帶來(lái)了嚴(yán)重的后果,。那么如何來(lái)預(yù)防近視的發(fā)生呢？

6月6日是中國(guó)第二十一個(gè)全國(guó)愛(ài)眼日,，在愛(ài)眼日來(lái)臨之際,，國(guó)民視覺(jué)健康研討會(huì)在北京大學(xué)國(guó)家發(fā)展研究院隆重舉行。與會(huì)領(lǐng)導(dǎo)和專(zhuān)家對(duì)李玲教授在會(huì)上發(fā)布的《國(guó)民視覺(jué)健康》白皮書(shū)給予了積極的肯定,。他們表示,，在當(dāng)前視覺(jué)健康狀況日益嚴(yán)峻的形勢(shì)下，公眾意識(shí)的加強(qiáng)和公共政策的推進(jìn)勢(shì)在必行,，《國(guó)民視覺(jué)健康》白皮書(shū)提供了專(zhuān)業(yè)的學(xué)術(shù)研究?jī)r(jià)值,，極大地促進(jìn)了公共政策的轉(zhuǎn)變進(jìn)程。

近視已成“國(guó)病”

據(jù)《國(guó)民視覺(jué)健康》研究顯示,，2012年我國(guó)5歲以上總?cè)丝谥?，各?lèi)遠(yuǎn)視力缺陷的患病人數(shù)大約在5億左右，其中近視的總患病人數(shù)在4.5億左右,?？梢哉f(shuō)，中國(guó)幾乎每三個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)人患有近視,。若沒(méi)有有效的政策干預(yù),，到2020年,，我國(guó)5歲以上人口的近視患病率將增長(zhǎng)到51%左右，患病人口將達(dá)7億,。若我國(guó)的近視人口組成一個(gè)國(guó)家,，將成為世界第三人口大國(guó)，人口數(shù)量是美國(guó)的兩倍,。

讓人人享有視覺(jué)健康,，政策調(diào)整刻不容緩

近年來(lái)我國(guó)居民的視力缺陷疾病譜發(fā)生了很大變化，屈光不正和老視等視光類(lèi)別的眼疾已經(jīng)成為影響視覺(jué)健康的主要威脅,。但無(wú)論是公共教育,、預(yù)防保健、醫(yī)療服務(wù)提供與醫(yī)療保障,，還是視光產(chǎn)品相關(guān)的行業(yè)監(jiān)管等方面,，與保障全民視覺(jué)健康的客觀需求相差甚遠(yuǎn)，視覺(jué)健康政策亟待調(diào)整,。

李玲教授建議,，應(yīng)從“整體視覺(jué)健康”這一理念出發(fā)，圍繞“健康融入一切政策”的原則,，從決策,、規(guī)劃、操作和配套落實(shí)這四個(gè)層面入手,，構(gòu)建我國(guó)視覺(jué)健康公共政策體系,。在決策層面建立國(guó)民視覺(jué)健康決策體系，以解決誰(shuí)為國(guó)民視覺(jué)健康負(fù)責(zé),、從哪些方面來(lái)負(fù)責(zé),、為誰(shuí)負(fù)責(zé)這三個(gè)問(wèn)題，做到循證決策,。在規(guī)劃層面,，以整體的視覺(jué)健康為目標(biāo)，做到預(yù)防為主,、防治結(jié)合,。在操作層面，將視覺(jué)健康保障與醫(yī)療衛(wèi)生和醫(yī)改銜接起來(lái),，讓政策落地,。在配套落實(shí)層面，需要通過(guò)激勵(lì)機(jī)制和明確的時(shí)間表借助行政體系來(lái)推動(dòng),，并加強(qiáng)人才的培養(yǎng)和相關(guān)的基礎(chǔ)研究,。

近視的人數(shù)每年都在 不斷的上升，那么我們?cè)趺醋霾拍茴A(yù)防近視的發(fā)生呢,？

如何預(yù)防近視

1,、揉捏耳垂

腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令,，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位,，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次,，做四個(gè)八拍,。

2、杜絕不良的用眼習(xí)慣

使用的桌椅要高矮合適,、協(xié)調(diào),，且應(yīng)隨孩子的生長(zhǎng)而不斷進(jìn)行調(diào)整?？措娨晻r(shí),，室內(nèi)#!好亮一盞燈。與電視屏幕的距離,，應(yīng)是電視機(jī)尺寸的5倍（一般應(yīng)在3米以上），且應(yīng)注意電視畫(huà)面的亮度,、對(duì)比度的適中,，并不要連續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間地給孩子看電視。此外,，保證每天適量的戶外活動(dòng),，認(rèn)真做好眼保健操，并定期檢查視力均為預(yù)防近視的重要措施,。只有時(shí)時(shí)注意將這些綜合措施落實(shí)到日常生活才能有效地防止近視的發(fā)生,。

3、保證充足的睡眠

保證充足的睡眠是消除疲勞,、恢復(fù)工作能力的重要因素,。因?yàn)檠劬υ谒郀顟B(tài)下，肌肉放松#!充分,，#!易消除疲勞,，也是保證身體健康所必不可少的。同時(shí),，在睡眠時(shí)內(nèi)分泌激素增多,，這對(duì)兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育也很重要。所以,，家長(zhǎng)和教師都應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生睡眠,，保證學(xué)生有充足的休息時(shí)間。

4,、節(jié)制用眼

電視,、電腦進(jìn)入家庭,，孩子可以從中增長(zhǎng)知識(shí)，開(kāi)闊眼界,。但它們因?yàn)楣饩€強(qiáng),，圖象有閃動(dòng)感，看的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，導(dǎo)致眼肌調(diào)節(jié)緊張和疲勞,，就會(huì)損害視力，產(chǎn)生近視,。因此看電視要有節(jié)制,，注意調(diào)節(jié)好電視的亮度，距離要適當(dāng),，位置一般保持和電視的距離為3米左右,。和電腦的距離保持在50-70cm左右，看電視,、用電腦的持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),，一天不超過(guò)4小時(shí)。連續(xù)用眼中間要休息10-15分鐘,。

5,、眼保健操

眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)和推拿學(xué)說(shuō)的原理，結(jié)合醫(yī)療體育而成的一種保護(hù)眼睛的自我按摩法,。通過(guò)按摩眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán),，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過(guò)渡充血,，達(dá)到解除眼疲勞的目的,。實(shí)踐表明，堅(jiān)持做好眼保健操,，對(duì)保護(hù)視力,，預(yù)防近視具有一定的意義。每天可做數(shù)次,，選擇在學(xué)習(xí)中間的休息時(shí)間,。

6、鍛煉身體

人是統(tǒng)一的整體,，如果身體狀況不好,，就會(huì)影響視力。如患有貧血,、神經(jīng)衰弱,、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂,、或全身發(fā)熱疾病期間,，視力一般都要比平時(shí)要差,。當(dāng)情緒低落、睡眠不足,、長(zhǎng)期生活無(wú)規(guī)律時(shí),，我們也感到視力會(huì)有下降。因此我們應(yīng)該注意鍛煉身體,，增強(qiáng)體制,。