現(xiàn)在最紅的是哪首歌？《江南style》,！
現(xiàn)在最紅的是哪個舞,？騎馬舞！
《江南style》,，走的是嘻哈路線,。韓國歌手“鳥叔”樸載相首唱，網(wǎng)上觀看次數(shù)已突破4.4億,，還演化出了“上海楊浦Style”,、“周星馳Style”、“梁家輝style”,、“客家話版style”等新版本,。
MV里鳥叔一邊半蹲著，一邊賣力揮舞著手,，就像在騎馬,。據(jù)說,，很多單位的年會骨干，已經(jīng)相中了這個騎馬舞,，并開始默默排練,。甚至有網(wǎng)友斷言，這一定是今年年會的必備神曲,。
《江南style》長4分12秒,，在這段時間中，招牌馬步出現(xiàn)了80次以上,。舞步看起來很簡單,，不用請教練，對著視頻,，人人都能比劃幾下,。但嚴(yán)格來說，并不是人人都適合跳,。
我們把騎馬舞的幾個招牌動作分解開來,，請浙江省中醫(yī)院骨傷科副主任季衛(wèi)鋒給大家分析一下。
季衛(wèi)鋒醫(yī)生今年35歲,，和“鳥叔”同歲,。他說，像他這個歲數(shù),，正好處在骨骼最堅硬的階段,，人體各方面技能均處于鼎盛期，所以這個舞鳥叔跳得很棒,，但如果作為健身舞,，或是中老年人來跳，就不太適合,。
跳《江南style》算有氧運動嗎？
韓國科研機構(gòu)在解釋《江南style》的流行原因時認(rèn)為,，“《江南style》以3.6秒為一個周期,，將五個音節(jié)重復(fù)4次，而整首歌中五個音節(jié)的核心節(jié)奏重復(fù)了100次以上,，這樣的節(jié)拍和人在慢跑半小時后的心率幾乎同步,，這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個節(jié)拍后,，會不自覺地晃動身體或跟著跳舞,。”
3.6秒為一個周期,，意味著可能眼睛還沒來得及眨一下(一般情況下,，正常人每2～8秒就要眨眼一次),，可能就要跳一次“馬步”。
這么快的頻率,，是不是也可以作為一項健身活動呢,？杭州師范大學(xué)教師、浙江省大學(xué)生體育協(xié)會體操分會副秘書長李劍如認(rèn)為不可行,。
健身最好是做有氧運動,，而有氧運動的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率要達(dá)到150次/分鐘，并且運動的時間要持續(xù)半小時以上,。所以《江南style》只能算是一種娛樂,，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題,，但要是想減肥,、想鍛煉健身，慢跑,、騎自行車,、游泳的效果會更好。
多多跳舞,，延年益壽
騎馬舞你還學(xué)不會,？不可能！跳舞過程中,，人處于運動狀態(tài),，使心肌收縮力加快，心輸出量增加,、血流加快,、呼吸也加深加快，對心肺系統(tǒng)是個很好的鍛煉,，輕快的音樂,、歡樂的情緒，能松弛神經(jīng),、肌肉的緊張度,，使血液循環(huán)得到改善。迪士科,、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心,、帶動上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉群有規(guī)則,、有節(jié)奏的運動,，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質(zhì)疏松,，骨關(guān)節(jié)炎與肌肉萎縮等病變,，還能增強內(nèi)臟器官的功能,，對提高生命活力，具有極佳的效果,騎馬舞的確有著體育鍛煉的效果,。
招牌“馬步”
膝蓋持續(xù)受力 相當(dāng)于爬山
動作分解：半蹲,，手腕相搭。左踏一步,，右踏一步,，左邊再連續(xù)踏三次，反復(fù)交換,?！傍B叔”去美國，小甜甜布蘭妮,，也學(xué)了這個動作,。
醫(yī)生點評：這個動作對膝關(guān)節(jié)要求很高，因為一直要半蹲著,，這個動作在MV里出現(xiàn)的頻率最高,，要是按照全套動作完整做下來，膝蓋承受的壓力還是蠻大的,。我自己試了一次,，滿頭大汗。
如果這個動作反復(fù)次數(shù)太多,，對關(guān)節(jié)的影響就和登山差不多,。持續(xù)的屈度會引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶的損傷,。得過滑膜炎的人,，尤其不適合這個動作。
熱身動作
適合常坐辦公室的人
動作分解：手叉腰,，來回擺動,，左右踢腿。
醫(yī)生點評：這個動作不錯,。要是工作大部分時間是坐著，那么不妨隔段時間就起來活動一下,，甚至去倒水的時候，就按照這個動作跳兩下,，活動一下身體,，會覺得更精神，工作起來效率也高,。
前馬步
和晨練動作很相似
動作分解：拉伸肌肉,，后背挺直,。
醫(yī)生點評：這個動作和很多人的晨練動作很相似，能鍛煉腿部肌肉,。但這和我們平時教給
患者做的家庭運動療法不一樣,，起不到治療的作用。家庭運動療法每個動作都做過臨床實驗,，有針對性,。《江南style》是快樂舞蹈,，比較有趣,，想通過《江南style》改善退變關(guān)節(jié)的現(xiàn)狀，效果應(yīng)該不會很好,。
招牌“揮馬鞭”
頸椎不好最好別試
動作分解：胳膊自然伸展,，手腕轉(zhuǎn)動，遠(yuǎn)處看,，像在策馬揚鞭,。
醫(yī)生點評：揮鞭子這個動作，對肩周炎有幫助,，但如果頸椎不好,，千萬不要輕易嘗試。因為這個動作還需要脖頸一起轉(zhuǎn),，所以可能對神經(jīng)有較大刺激,。
另外，這個動作對身體的協(xié)調(diào)性要求很高,。揮馬鞭的同時,，頭在動、膝關(guān)節(jié)在動,、腰在動,、胯關(guān)節(jié)也在動。如果身體協(xié)調(diào)性不是很好,，可能會損傷關(guān)節(jié),，或者小關(guān)節(jié)錯位，比如扭到腰等等,。
