英國(guó)《每日郵報(bào)》最新載文稱，通過研究發(fā)現(xiàn),，與每晚睡眠超過7小時(shí)或不足7小時(shí)的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時(shí)的老人其大腦衰老可推遲兩年,。許多人看到這個(gè)報(bào)道,，不禁問自己，我的睡眠時(shí)間是否合適,？睡眠多長(zhǎng)時(shí)間最合適,、該如何調(diào)整呢？
睡眠時(shí)限因人而異
正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠(REM),。NREM與REM交替出現(xiàn),，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù),，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期,，每個(gè)周期90~110分鐘。
其實(shí),，睡覺時(shí)間長(zhǎng)和睡覺時(shí)間短一樣都不利于健康,。那么究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的,，嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí),，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí),，成人需要7~9小時(shí),，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí),。
老年人因?yàn)橐归g睡眠淺,，白天運(yùn)動(dòng)后易疲勞，更應(yīng)該根據(jù)自己的軀體狀況,、環(huán)境,、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來(lái)考慮。老年人究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠被視為正常,，國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者始終沒有統(tǒng)一的認(rèn)識(shí),。睡眠學(xué)者認(rèn)為，不必拘泥于每晚睡多少小時(shí),，只要睡到次日精神旺盛,、頭腦清醒、辦事效率高,、處理問題得當(dāng),，就說(shuō)明睡眠已經(jīng)足夠,。
睡眠障礙與疾病互為因果
隨著人們生活節(jié)奏的加快，加班,、通宵娛樂對(duì)都市人來(lái)說(shuō)是家常便飯,，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問題,。研究表明,，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似,，也意味著睡眠不足的人容易衰老,。
據(jù)研究，睡眠過多或過少,，都會(huì)增加各種疾病的發(fā)生率,。長(zhǎng)時(shí)間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認(rèn)知功能）,、人體免疫力低下,、煩躁，同時(shí)還易引發(fā)高血壓,、糖尿病,、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等,，甚至造成猝死,。
多種原因可致睡眠障礙。不同種類的慢性疾病,，如疼痛,、心衰、慢性肺部疾病,、慢性腎衰、帕金森病,、腦血管病,、腦炎等；原發(fā)性睡眠疾患,，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,、周期性肢體運(yùn)動(dòng)和不安腿綜合征等；心理和精神疾病,，如焦慮（入睡困難）,、抑郁（早醒）、精神分裂癥,、反應(yīng)性精神病等,。
綜合調(diào)理助您安眠
睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律,，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法,。此外，還須了解失眠的可能原因,，消除影響睡眠的因素,，自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。
下面介紹幾個(gè)改善睡眠的方法：規(guī)律作息時(shí)間,，睡前思想放松,；每天準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日）；臥室環(huán)境要舒適,，溫度適宜（18~24℃）,，避免強(qiáng)光、噪聲等,；每日適度規(guī)律活動(dòng),；晚餐不過飽，餐后不飲酒,、咖啡,、茶，不吸煙,；失眠者白天避免午睡,。
■延伸閱讀
三種行為療法
睡眠刺激自控治療：主要適用于嚴(yán)重入睡困難的病人。其目的就是要重新建立臥室,、床與睡眠的關(guān)系,，以糾正入睡困難。要求病人只有在困意來(lái)臨時(shí)才上床,，如果上床后15～20分鐘不能入睡,，則要起床到其他房間去活動(dòng)，當(dāng)再次感到困倦時(shí)再上床,，如此反復(fù),，直至入睡。
睡眠限制治療：主要適用于夜間醒來(lái)而難以入睡的病人,。首先要評(píng)估自己每晚睡眠的平均小時(shí)數(shù),，然后把自己在床上的時(shí)間限制在這個(gè)數(shù)值內(nèi)。例如,，估計(jì)平均每晚睡4小時(shí),，就規(guī)定自己每天1時(shí)上床，5時(shí)起床。數(shù)天后,，提前15分鐘上床,，以增加床上時(shí)間，循序漸進(jìn),，逐漸達(dá)到正常睡眠時(shí)間,。要求病人每天早上在規(guī)定時(shí)間起床，即使夜間睡眠不好,，也要按時(shí)起床,，中午不要午睡。
自我放松和自我暗示療法：逐步放松精神和肌肉,，加入自我暗示,，誘導(dǎo)入睡。
睡眠時(shí)限因人而異
正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠(REM),。NREM與REM交替出現(xiàn),，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù),，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期,，每個(gè)周期90~110分鐘。
其實(shí),，睡覺時(shí)間長(zhǎng)和睡覺時(shí)間短一樣都不利于健康,。那么究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的,，嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí),，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí),，成人需要7~9小時(shí),，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí),。
老年人因?yàn)橐归g睡眠淺,，白天運(yùn)動(dòng)后易疲勞，更應(yīng)該根據(jù)自己的軀體狀況,、環(huán)境,、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來(lái)考慮。老年人究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠被視為正常,，國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者始終沒有統(tǒng)一的認(rèn)識(shí),。睡眠學(xué)者認(rèn)為，不必拘泥于每晚睡多少小時(shí),，只要睡到次日精神旺盛,、頭腦清醒、辦事效率高,、處理問題得當(dāng),，就說(shuō)明睡眠已經(jīng)足夠,。
睡眠障礙與疾病互為因果
隨著人們生活節(jié)奏的加快，加班,、通宵娛樂對(duì)都市人來(lái)說(shuō)是家常便飯,，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問題,。研究表明,，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似,，也意味著睡眠不足的人容易衰老,。
據(jù)研究，睡眠過多或過少,，都會(huì)增加各種疾病的發(fā)生率,。長(zhǎng)時(shí)間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認(rèn)知功能）,、人體免疫力低下,、煩躁，同時(shí)還易引發(fā)高血壓,、糖尿病,、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等,，甚至造成猝死,。
多種原因可致睡眠障礙。不同種類的慢性疾病,，如疼痛,、心衰、慢性肺部疾病,、慢性腎衰、帕金森病,、腦血管病,、腦炎等；原發(fā)性睡眠疾患,，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,、周期性肢體運(yùn)動(dòng)和不安腿綜合征等；心理和精神疾病,，如焦慮（入睡困難）,、抑郁（早醒）、精神分裂癥,、反應(yīng)性精神病等,。
綜合調(diào)理助您安眠
睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律,，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法,。此外，還須了解失眠的可能原因,，消除影響睡眠的因素,，自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。
下面介紹幾個(gè)改善睡眠的方法：規(guī)律作息時(shí)間,，睡前思想放松,；每天準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日）；臥室環(huán)境要舒適,，溫度適宜（18~24℃）,，避免強(qiáng)光、噪聲等,；每日適度規(guī)律活動(dòng),；晚餐不過飽，餐后不飲酒,、咖啡,、茶，不吸煙,；失眠者白天避免午睡,。
■延伸閱讀
三種行為療法
睡眠刺激自控治療：主要適用于嚴(yán)重入睡困難的病人。其目的就是要重新建立臥室,、床與睡眠的關(guān)系,，以糾正入睡困難。要求病人只有在困意來(lái)臨時(shí)才上床,，如果上床后15～20分鐘不能入睡,，則要起床到其他房間去活動(dòng)，當(dāng)再次感到困倦時(shí)再上床,，如此反復(fù),，直至入睡。
睡眠限制治療：主要適用于夜間醒來(lái)而難以入睡的病人,。首先要評(píng)估自己每晚睡眠的平均小時(shí)數(shù),，然后把自己在床上的時(shí)間限制在這個(gè)數(shù)值內(nèi)。例如,，估計(jì)平均每晚睡4小時(shí),，就規(guī)定自己每天1時(shí)上床，5時(shí)起床。數(shù)天后,，提前15分鐘上床,，以增加床上時(shí)間，循序漸進(jìn),，逐漸達(dá)到正常睡眠時(shí)間,。要求病人每天早上在規(guī)定時(shí)間起床，即使夜間睡眠不好,，也要按時(shí)起床,，中午不要午睡。
自我放松和自我暗示療法：逐步放松精神和肌肉,，加入自我暗示,，誘導(dǎo)入睡。
