痛經(jīng)是指月經(jīng)來潮時感覺下腹脹痛,，疼痛厲害而影響工作,、學(xué)習(xí)的。在正常情況下,，大多數(shù)女性來月經(jīng)總是感覺有輕微的腹脹痛及腰部酸脹,，有時出現(xiàn)盆腔以及一側(cè)大腿有酸脹，稍微感覺不適,，只要稍微休息一下,，不需治療就會好，這都不是痛經(jīng),。
教你緩解痛經(jīng)的11個好方法
1,、飲食均衡雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物,，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,，并盡量少量多餐,。
2,、補充礦物質(zhì)痛經(jīng)保健鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。
3,、避免咖啡因咖啡、茶,、可樂,、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此，應(yīng)避免咖啡因,。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4,、禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問題。勿喝酒,。如果你非喝不可,，則限制在1一2杯酒之間。
5,、勿使用利尿劑許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質(zhì),，連同水分排出體外,。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。
6,、保持溫暖保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數(shù)分鐘,。
7,、泡礦物澡在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛,。
8、運動尤其在月經(jīng)來臨前夕,，走路或從事其它適度的運動,，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
9,、練習(xí)瑜伽操瑜伽也有緩和的作用,。舉例如下。彎膝跪下,，坐在腳跟上,。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止。
10,、服用止痛藥阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛,。然而，更有效的成藥包括Advil,、Haltran,、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen,，能抑制前列腺素的作用,。當(dāng)經(jīng)痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用（1片）,，以免傷胃,，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。
11,、其它解決途徑指壓法足部含有一些指壓點,，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,，皆有指壓點,。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱（Achillestendon）而上,，直至小腿肌,。右腳作完，換左腳,，各指壓數(shù)分鐘,。
痛經(jīng)飲食調(diào)理也有方
痛經(jīng)是有些女性每月的常見現(xiàn)象,，同時它也是一種疾病，會對其日常生活造成影響,。而患者若不及時掌握痛經(jīng)的調(diào)理方法,，就可能會導(dǎo)致其病情越來越嚴(yán)重,。因此大家要知道痛經(jīng)的調(diào)理方法,，才能及時控制好病情。下面就來看看痛經(jīng)的調(diào)理有哪些,。
痛經(jīng)的調(diào)理有：
1,、補充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。這就是痛經(jīng)的調(diào)理方法之一,。
2,、痛經(jīng)的調(diào)理還需避免咖啡因
咖啡、茶,、可樂,、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此，應(yīng)避免咖啡因,。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
3,、禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問題。勿喝酒,。如果你非喝不可,，則限制在1一2杯酒之間。這種痛經(jīng)的調(diào)理比較有效,。
4,、飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛,，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,，它們會使你脹氣及行動遲緩,，多吃蔬菜、水果,、雞肉,、魚肉，并盡量少量多餐,。
