女性痛經(jīng)如果說是想一次性的治好,，可能是沒有的，但是針對(duì)痛經(jīng)這個(gè)情況可以進(jìn)行食物的調(diào)理,，這樣不但能減少痛經(jīng)的出現(xiàn),，同時(shí)也會(huì)調(diào)理女人的身體，這樣便會(huì)個(gè)女性的生活帶來了更多的健康知識(shí),，那么下面我們就來看下緩解痛經(jīng)的食物有什么,？

　　黑木耳：除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì),，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),、增加飽足感，而且熱量低,，每100g約含鐵1.1mg,，低卡、高纖,，質(zhì)優(yōu)減肥食材,。

　　葡萄干：可以有效的緩解疲勞，其中所含的果糖,、葡萄糖可快速被人體吸收,，進(jìn)而恢復(fù)疲勞,，即使腸胃不好的人也很適合食用，每100g約有1.5mg的鐵,，也有有這很大的營養(yǎng)的效果,。另外,，做耐力的有氧運(yùn)動(dòng),、或長(zhǎng)時(shí)間使用體力時(shí)，也是不錯(cuò)的健康零食,。

　　牛肉：其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。動(dòng)物性肉類中,，顏色愈紅含鐵量就愈高。此外,，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì),，是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物喔!

　　枸杞：入菜解饑，療病養(yǎng)生,。枸杞不僅是藥材而已,，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生,。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵,，另外，還有多種必須氨基酸,、銅,、鋅等微量元素，補(bǔ)血外,，更可提高免疫功能,、增強(qiáng)抗病能力!

　　紅豆：含鐵量每100g約9.8mg。能夠補(bǔ)氣血還能消水腫,。紅豆能消水腫,、降低血脂肪。