很多女性來(lái)月經(jīng)之前都會(huì)有這樣那樣的小毛病，比如說(shuō)胸部脹痛,。這是由于經(jīng)前體內(nèi)雌激素水平增高,，乳腺增生，乳房間組織水腫引起的,。如何緩解經(jīng)前胸部脹痛呢?小編準(zhǔn)備了七個(gè)辦法,，教給你如何緩解。

　　1,、合體的胸衣

　　胸罩太小會(huì)壓迫乳房,，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛,，而胸罩太大又會(huì)導(dǎo)致胸部無(wú)法固定,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害。

　　2,、維生素,，降低催乳激素

　　催乳激素會(huì)引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物,，調(diào)節(jié)列腺素E的制造,，幫助抑制催乳激素的生成。

　　3,、減“鹽”運(yùn)動(dòng)

　　在月經(jīng)來(lái)前的7~10天應(yīng)該避免高鹽食物,，因?yàn)檫@種食物會(huì)使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了,，飯館里的食物往往添加大量的佐料,，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很咸的燉菜或零食,，也不要立即喝大量的水,，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會(huì)讓鹽分通過(guò)液體滲透進(jìn)血液,，壓迫血管,。

　　4、熱敷

　　熱敷是一種直接有效的緩解方法,。當(dāng)你感覺(jué)到乳房脹痛時(shí),，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部,。如果效果不理想,，還可以準(zhǔn)一盆涼水，將毛巾浸濕后,，冷熱交替著敷,。

　　另外,，也可以用蓖麻油熱敷。因?yàn)楸吐橛椭泻刑嵘馨图?xì)胞功能的物質(zhì),。將蓖麻油滴在紗布上,，然后敷在臉上，為了防止弄臟衣服,，最好再用塑膠膜包裹,，然后用熱水袋或熱毛巾一起熱敷1小時(shí)左右。

　　5,、攝入低脂高纖食品

　　在月經(jīng)前一周,，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營(yíng)養(yǎng)平衡,，緩解脹痛,。

　　6、胸部按摩緩疼痛

　　刺激乳房周圍,，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),，在月經(jīng)前7-10天，每晚按摩對(duì)脹痛也有所緩解,。

　　手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房,。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥,。左右各反復(fù)10次即可,。注意在乳房脹痛時(shí)，最好不要做按摩,，避免給乳房過(guò)大的刺激,。

　　7、隔離咖啡因

　　有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,，戒掉每天喝咖啡的習(xí)慣,，乳房脹痛會(huì)有明顯的改善。當(dāng)然,，不僅是咖啡,，還要遠(yuǎn)離含有咖啡因的巧克力、可樂(lè),、茶,，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛,。

　　女性完全不必為經(jīng)期前胸部脹痛憂心忡忡，月經(jīng)來(lái)潮時(shí),，這一癥狀便會(huì)慢慢得到緩解,。但是,，對(duì)于脹痛長(zhǎng)時(shí)期不見(jiàn)緩解，甚至越來(lái)越嚴(yán)重,，或者觸摸乳房時(shí),，發(fā)現(xiàn)有凹凸不平、邊緣不清楚,、活動(dòng)度差的腫塊時(shí),，則應(yīng)及早去醫(yī)院檢查診治。