內(nèi)分泌是負責(zé)調(diào)控體內(nèi)各種生理功能正常運轉(zhuǎn)的系統(tǒng),，當體內(nèi)激素水平過多或過少時會引起內(nèi)分泌失調(diào),。女性內(nèi)分泌失調(diào)時可出現(xiàn)肌膚惡化、脾氣暴躁,、身體肥胖,、不孕以及婦科疾病等，那女性內(nèi)分泌失調(diào)該如何調(diào)理,。

如何調(diào)理內(nèi)分泌,？

1、不能熬夜

睡眠不足會引起內(nèi)分泌失調(diào),。作息不規(guī)律或熬夜的女性,，新陳代謝速度慢且衰老速度快。因此要保證充足睡眠,，晚上10點之前上床入睡,，避免熬夜。睡覺前保持身心放松,，可以泡腳或泡澡,、喝杯牛奶來促進睡眠。

2,、泡泡澡

女性可以通過高溫反復(fù)入浴的方法來促進全身血管收縮和擴張,，維持身心平衡,，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘后再進入浴盆中,，重復(fù)做3次,，能消耗體內(nèi)大部分能量，同時也促進老舊角質(zhì)更新,，維持皮膚光滑細膩，幫助調(diào)理內(nèi)分泌,。

3,、少吃快餐

快餐屬于高熱量和高脂肪食物，攝入太多飽和脂肪會刺激雌性激素過度分泌,，脂肪中含有的類固醇也會在身體中轉(zhuǎn)化成雌性激素,，增加患上乳腺癌風(fēng)險。攝入太多人工激素,，體內(nèi)的毒素也會增多,，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。所以女性要少吃快餐,，盡量不要用塑料制品盛裝食物,。

4、多參加有氧運動

女性多參加有氧運動,，每周至少達到3~4次,，運動后每分鐘心跳達到130下。通過運動不僅消耗熱量,，減輕體重,，而且能讓身體各個部位得到氧氣供應(yīng)，提高基礎(chǔ)代謝率,，燃燒體內(nèi)多余脂肪,。另外，運動也能促進食物消化,，防止大便干結(jié),。

5、吃黃豆

黃豆或黃豆制品中含有植物雌性激素,，能雙向調(diào)節(jié)雌性激素,。體內(nèi)雌性激素過低時會增加激素含量；雌性激素太高時會減少其含量,。女性平時可以多喝黃豆豆?jié){,、豆腐和豆皮等。

6,、按摩

只要體內(nèi)血液循環(huán)和淋巴液通暢,，就能快速排除體內(nèi)毒素和廢物,。從四肢末梢向心臟方向按摩，能推動血液和淋巴流動,，加快肌肉代謝,，為細胞提供更多氧氣，同時也能幫助脂肪燃燒,。

溫馨提示

女性平時要保持良好心態(tài),，不能過度焦慮和抑郁。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，多吃高蛋白質(zhì)食物以及新鮮蔬菜水果,，多喝水，補充身體所需要的水分,?？茖W(xué)安排工作和作息，避免熬夜,，不然會破壞正常的生理規(guī)律而引起內(nèi)分泌失調(diào),。