老年人鍛煉原則：

一,、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運動,，如游泳、慢跑,、散步,、騎車等。專家們認(rèn)為,，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉,，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次,、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈,，這也就是說,，增加40%～85%的心跳頻率,。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可,，鍛煉的效果就差一些,。

二、應(yīng)重視重量訓(xùn)練,。以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練,，其實適度的重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮,、維持各器官的正常功能均能起到積極作用,。當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量,、安全的重量訓(xùn)練,，如舉小沙袋、握小杠鈴,、拉輕型彈簧帶等,，而且每次不宜時間過長，以免導(dǎo)致可能的受傷,。

三,、注意維持體能運動的“平衡”。適度的運動對老年人同樣重要,。但沒有哪一項單一的運動適應(yīng)任何人,。體能運動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練,、彈性訓(xùn)練等多種方面的運動,。至于如何搭配，則視個人狀況而定,，其中最重要的考慮因素之一是年齡,。