老年人鍛煉原則：

一,、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng),，如游泳、慢跑,、散步,、騎車等。專家們認(rèn)為,，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉,，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次,、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈,，這也就是說,，增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然,，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可,，鍛煉的效果就差一些。

二,、應(yīng)重視重量訓(xùn)練,。以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失,、防止肌肉萎縮,、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然,，老年人應(yīng)選擇輕量,、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋,、握小杠鈴,、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過長(zhǎng),，以免導(dǎo)致可能的受傷,。

三、注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”,。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人同樣重要,。但沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)任何人。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展,、重量訓(xùn)練,、彈性訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配,，則視個(gè)人狀況而定,，其中最重要的考慮因素之一是年齡,。