老年人鍛煉原則：

一,、應特別重視有助于心血管健康的運動,，如游泳,、慢跑、散步,、騎車等,。專家們認為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要,。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次,、每次30～60分鐘的不同類型運動,，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說,，增加40%～85%的心跳頻率,。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可,，鍛煉的效果就差一些,。

二,、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓練,，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失,、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用,。當然,，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,，如舉小沙袋,、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,，而且每次不宜時間過長,，以免導致可能的受傷。

三,、注意維持體能運動的“平衡”,。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人,。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展,、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動,。至于如何搭配,，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡,。