雖然熬夜對(duì)身體的傷害較大，習(xí)大大此前也勸勉過年輕人,，不要熬夜,。但是在生活中，對(duì)于一些文字工作者,、以及經(jīng)常操作電腦的人,，還有部分求知若渴的群體，熬夜這件事恐怕在所難免,。

　　熬夜族會(huì)引起這些危害

　　專家介紹,，一般情況下，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí),，從23點(diǎn)左右開始上床睡覺,，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,，反之,，就會(huì)養(yǎng)不足血。因此對(duì)于不得已的熬夜一族來說,，應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己,，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。熬夜會(huì)引起以下幾個(gè)方面的問題,。

　　1.胃腸道問題

　　熬夜的人,，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍,、十二指腸潰瘍,、功能性消化不良、腹脹,、腹痛等,。

　　2.誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松,，造成血管收縮異常,，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,，常熬夜或是誘因之一。

　　3.提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,，使得細(xì)胞代謝異常,，影響人體細(xì)胞正常分裂,，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn),。

　　4.奪走好視力

　　熬夜等于是超負(fù)荷用眼,，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是,，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼,，導(dǎo)致視力功能性減退,。

　　5.失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡,，白天發(fā)困,，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生,。

　　6.皮膚嚴(yán)重傷害

　　不規(guī)律的睡眠及壓力,，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失,，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn),、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡,、黑眼圈加重等,，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

　　如今年輕人熬夜已經(jīng)成常態(tài),，看球,、泡吧、打游戲的熬夜,，比起干事業(yè)的熬夜要更加不值得了,。但是就怕你入錯(cuò)行了，讓熬夜成了家常便飯,。

　　熬夜族的自我保健方法

　　額外的提醒一下,，在不得不熬夜時(shí)，做好準(zhǔn)備可以把對(duì)身體的損害降到最低,。

　　晚上不睡覺,，肝氣什么都受損了。人有固定的生理時(shí)鐘,，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的,。最好的辦法就是以后不要熬夜，平時(shí)多喝白開水,。熬夜族要多喝溫開水,，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水,。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠,，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素,，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán),。多吃點(diǎn)水果,，補(bǔ)充天然的維生素B族幫助肝臟代謝。

　　熬夜工作者要供給充足的維生素A,，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞,。

　　熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大,，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半,。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的,。

　　除了在飲食上下功夫,，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下,。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事,。如下班回家時(shí),，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等,，可恢復(fù)體力,，使精神振作。