由于性激素的反饋影響,，人開(kāi)始表現(xiàn)為靦腆,，不好動(dòng)，自尊心強(qiáng),，愛(ài)美,，對(duì)形體變化非常敏感，迫切希望獲得優(yōu)美的體型,。

　　少女形體鍛煉主要是胸部,、腰背部、大腿和臀部的鍛煉,。下面是一些比較實(shí)用的形體美鍛煉技巧。

　　女孩從十一,、二歲開(kāi)始,。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五,、六歲乳房屋趨發(fā)育成熟,，呈現(xiàn)出富于曲線(xiàn)的形體美.要維護(hù)并發(fā)展這種形體美，除了正確及時(shí)使用胸罩外;特別重要的一條是堅(jiān)持胸部鍛煉,，以發(fā)達(dá)胸肌,。胸部鍛煉方法是：

　　1.雙膝跪地，手臂伸直撐地,。向下做屈臂動(dòng)作,，直到下頜和胸觸地。屈臂時(shí)注意臀部不要后引,。身體重心在手上,，手臂支撐體重，靜止片刻,，使乳房充分下垂,，然后再撐起。重復(fù)8-10次,。

　　2.仰臥地上,，向上做挺胸動(dòng)作,，到極限時(shí)靜止片刻。注意,，挺胸時(shí)頭和臀部不得離地,。重復(fù)做-8次。

　　3.雙膝跪地,，上體直立,，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推,、做對(duì)抗動(dòng)作,。注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂,，前臂成“一”字形,，挺胸抬頭，配合深呼吸,。重復(fù)8-10次,。