腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐,，做6-8次,。做時(shí)注意挺胸直腰。

　　腿的曲直直接影響形體美,，太粗太細(xì)皆不美觀,。腿過(guò)粗或過(guò)細(xì),，可用下述方法鍛煉：背靠墻站直，雙臂側(cè)平舉,，掌心貼墻,。然后，左腿前抬至齊腰高度,、再盡量向右擺移,，還原。重復(fù)6次,。換右腿做相同動(dòng)作,，重復(fù)6次。注意,，腿舉擺時(shí)膝蓋始終要伸直,。

　　在堅(jiān)持上述鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)做些走、跑,、跳,、身體波浪運(yùn)動(dòng)和柔韌性練，以全面鍛煉身體,，塑造健美的體型,。