適合少女鍛煉的項目很多，如游泳,、武術(shù),、乒乓球、羽毛球,、長跑等,。但最適合女子心理、生理特征的鍛煉莫過于健美操,、踢踺子,、跳皮筋和跳繩。參加這些項目的鍛煉,，對環(huán)境和條件要求不高,，而且既經(jīng)濟又便于開展。
           

　　健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操,，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下,，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進行的。它的運動負荷適中,，動作優(yōu)美,，變化多，自由度大,，隨意性強,，而且娛樂性高。

　　既可以單獨練,，又適合集體練,；既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練,。長期參加健美操練習(xí),，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對塑造少女健美的姿態(tài),，培養(yǎng)節(jié)奏感,，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng),，都有良好的作用。

　　踢踺子時,，一只腳站立支撐著身體,，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè),、腳外側(cè),、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝,、膝,、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性,。兩手隨動作不停地動,，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩,、肘進行協(xié)調(diào)性的練習(xí),。

　　踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合,，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉,。踢踺時，人的呼吸加深加快,，血液循環(huán)加強,，促進了新陳代謝。假如在踢踺時,，再加上各種盤拐,、對踢、平穩(wěn),、跳躍以及拋接等花樣配合,，則更具有趣味。