適合少女鍛煉的項目很多,，如游泳、武術,、乒乓球,、羽毛球、長跑等,。但最適合女子心理,、生理特征的鍛煉莫過于健美操、踢踺子,、跳皮筋和跳繩,。參加這些項目的鍛煉，對環(huán)境和條件要求不高,，而且既經(jīng)濟又便于開展,。
           

　　健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下,，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進行的,。它的運動負荷適中，動作優(yōu)美,，變化多,，自由度大，隨意性強,，而且娛樂性高,。

　　既可以單獨練，又適合集體練,；既適合體能強的人練,，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習,，可使少女在柔韌,、協(xié)調、靈敏,、耐力等方面得到良好的發(fā)展,。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感,，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng),，都有良好的作用。

　　踢踺子時，一只腳站立支撐著身體,，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉,。一只腳用腳內側、腳外側,、腳背踢踺子,，則可以鍛煉踝、膝,、髖,、腰和頸等處的柔韌性和靈活性,。兩手隨動作不停地動,，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩,、肘進行協(xié)調性的練習,。

　　踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合,，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉,。踢踺時，人的呼吸加深加快,，血液循環(huán)加強,，促進了新陳代謝。假如在踢踺時,，再加上各種盤拐,、對踢、平穩(wěn),、跳躍以及拋接等花樣配合,，則更具有趣味。