跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高,，由下向上逐級上移,，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳,、單人跳,、花樣跳等等。

　　在跳皮筋時(shí),，皮筋舉得越高,，跳的難度就越大，當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大,。特別是對腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大,。這項(xiàng)活動,，主要是跳躍動作,，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng),。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用,。

　　跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍,、兩腕旋轉(zhuǎn),、肩背、腰,、腹,、臀部、大腿,、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動,。因此，全身的血液循環(huán)加快,，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng),。

　　同時(shí)對下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對促進(jìn)骨骼的生長作用較大,。在自搖自跳時(shí),，需要上下肢的密切配合，因此,，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處,。

　　無論參加健美操、踢踺子,、跳皮筋和跳繩等項(xiàng)鍛煉,，都能使人體不斷地做有節(jié)奏的活動，肌肉不斷地收縮和放松動作,，從而對心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)都有較好的鍛煉作用。