跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高,，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級,。跳的姿勢也有許多變化,。有雙人跳,、單人跳、花樣跳等等,。

　　在跳皮筋時(shí),，皮筋舉得越高，跳的難度就越大,，當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大,。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動,，主要是跳躍動作,，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng),。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用,。

　　跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍,、兩腕旋轉(zhuǎn),、肩背,、腰、腹,、臀部,、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動,。因此,，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng),。

　　同時(shí)對下肢骨有較強(qiáng)的壓力,，對促進(jìn)骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時(shí),，需要上下肢的密切配合,，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處,。

　　無論參加健美操,、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項(xiàng)鍛煉,，都能使人體不斷地做有節(jié)奏的活動,，肌肉不斷地收縮和放松動作，從而對心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)都有較好的鍛煉作用,。