跳皮筋有許多跳法和技巧,，由低向高,，由下向上逐級(jí)上移,，跳完一級(jí)后才能升高一級(jí),。跳的姿勢(shì)也有許多變化,。有雙人跳,、單人跳,、花樣跳等等。

　　在跳皮筋時(shí),，皮筋舉得越高,，跳的難度就越大，當(dāng)然對(duì)鍛煉身體的作用也就越大,。特別是對(duì)腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大,。這項(xiàng)活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作,，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力,，使骨骼得到了多的血液和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用,。

　　跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主,，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn),、肩背,、腰,、腹、臀部,、大腿,、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。因此,，全身的血液循環(huán)加快,，得到更充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。

　　同時(shí)對(duì)下肢骨有較強(qiáng)的壓力,，對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)作用較大,。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的密切配合,，因此,，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。

　　無(wú)論參加健美操,、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項(xiàng)鍛煉,，都能使人體不斷地做有節(jié)奏的活動(dòng),，肌肉不斷地收縮和放松動(dòng)作，從而對(duì)心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)都有較好的鍛煉作用,。