適合少女鍛煉的項(xiàng)目很多,，如游泳,、武術(shù)、乒乓球,、羽毛球,、長跑等。但最適合女子心理,、生理特征的鍛煉莫過于健美操,、踢踺子、跳皮筋和跳繩,。參加這些項(xiàng)目的鍛煉,，對(duì)環(huán)境和條件要求不高，而且既經(jīng)濟(jì)又便于開展,。
           

　　健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操,，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的,。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中,，動(dòng)作優(yōu)美，變化多,，自由度大,，隨意性強(qiáng)，而且娛樂性高,。

　　既可以單獨(dú)練,，又適合集體練；既適合體能強(qiáng)的人練,，也適合體能弱的人練,。長期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展,。對(duì)塑造少女健美的姿態(tài),，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng),，都有良好的作用,。

　　踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體,，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉,。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子,，則可以鍛煉踝,、膝、髖,、腰和頸等處的柔韌性和靈活性,。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用,，另一方面可對(duì)肩,、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

　　踢踺時(shí),，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉,。踢踺時(shí),，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng),，促進(jìn)了新陳代謝,。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐,、對(duì)踢,、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合,，則更具有趣味,。