如果人常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài),。臨床研究發(fā)現(xiàn),，一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響,。
長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái),。那么,，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此,，專家教我們一套歌訣,，只要經(jīng)常按照歌訣中的方法進(jìn)行鍛煉，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來(lái),。這套歌訣是：打哈欠時(shí)張大嘴,，困倦時(shí)候揉中指，久坐別忘動(dòng)肩膀,，倒走百步練腰背,。
一,、打哈欠時(shí)張大嘴
大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí),，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài),。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠,，以吸入更多的氧氣,，緩解大腦的缺氧。
臨床研究發(fā)現(xiàn),，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍,。因此，在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠,，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大,，使自己吸入更多的氧氣。
這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài),，使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái),。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩,，效果會(huì)更好,。
二、困倦時(shí)候揉中指
在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后,，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài),。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)趕走困意,。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴,。
中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感,。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴,，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感,。
哪一只手的疼痛感較明顯,，就再揉捏那一只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞）,，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏,。
三、久坐別忘動(dòng)肩膀
據(jù)調(diào)查資料顯示,，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,，有70%的人為辦公室一族,。可見,，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位,。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法：
1。操作者取站立位,，將雙腿并攏,，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀,。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣,，堅(jiān)持10秒鐘,，然后驟然松開雙拳，同時(shí)吐氣,?？煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部,、腕部的肌肉得到放松,，對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果,。
2,。操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行,。將雙臂以肩為軸向前繞10圈,，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大,，動(dòng)作可由慢至快,，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊,。雙臂向前后各繞10圈為一組,，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),，對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果,。
四、倒走百步練腰背
腰背部是人體最容易疲勞的部位,。在久坐之后,，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走,。臨床研究發(fā)現(xiàn),，成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。
這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉,，使其血液循環(huán)得到改善,。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組,，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向,，可連走10組。需要注意的是,，人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全,，避免摔傷。
