如果人常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài),。臨床研究發(fā)現(xiàn),，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài),，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響,。
長此以往,，疾病就會不招自來。那么,，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢,？為此，專家教我們一套歌訣,，只要經(jīng)常按照歌訣中的方法進行鍛煉,，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復過來。這套歌訣是：打哈欠時張大嘴,，困倦時候揉中指,，久坐別忘動肩膀，倒走百步練腰背,。
一,、打哈欠時張大嘴
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時,，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài),。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,，以吸入更多的氧氣,，緩解大腦的缺氧。
臨床研究發(fā)現(xiàn),，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍,。因此，在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠,，每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大,，使自己吸入更多的氧氣。
這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài),，使腦細胞重新活躍起來,。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進行一下簡單的按摩,，效果會更好,。
二、困倦時候揉中指
在長時間地工作之后,，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài),。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意,。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡學上的中沖穴,。
中醫(yī)認為,，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴,，能起到醒腦提神的功效,。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,，然后比較一下兩只手的疼痛感,。
哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯,，說明這一側(cè)的肢體較疲勞）,，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
三,、久坐別忘動肩膀
據(jù)調(diào)查資料顯示,，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族,?？梢姡绮渴寝k公室一族應重點鍛煉的部位,。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：
1,。操作者取站立位，將雙腿并攏,，雙手握拳,。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,，彎至最大限度為止,，同時吸氣，堅持10秒鐘,，然后驟然松開雙拳,，同時吐氣?？煞磸妥?0遍。按此方法鍛煉可使人肩部,、腕部的肌肉得到放松,，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果,。
2,。操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行,。將雙臂以肩為軸向前繞10圈,，再向后繞10圈,。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快,，每次轉(zhuǎn)換方向時可間隔幾秒鐘,，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組,，可連續(xù)做3～5組,。用此方法鍛煉可使人的肩關節(jié)得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果,。
四,、倒走百步練腰背
腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后,，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀,。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走,。臨床研究發(fā)現(xiàn),，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當于做一整套廣播體操。
這是因為倒著走可以調(diào)動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉,，使其血液循環(huán)得到改善,。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進行倒走鍛煉，每倒走10步為一組,，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向,，可連走10組。需要注意的是,，人們在做倒走運動時一定要注意安全,，避免摔傷。
