一個(gè)人在面臨人生重要變化時(shí),，難免會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒,。這種焦慮情緒一旦超過某個(gè)限度，軀體上也會(huì)有所反應(yīng),，其中一些表現(xiàn)在腸道上的問題叫做腸易激綜合征,。
腸易激綜合征主要表現(xiàn)為大便習(xí)慣改變。有的表現(xiàn)為便秘,，有的表現(xiàn)為腹瀉,，腹瀉常常發(fā)生在剛開始進(jìn)食或是進(jìn)食結(jié)束，有的則表現(xiàn)為便秘和腹瀉交替進(jìn)行,。同時(shí)還常伴有腹痛,，圍繞肚臍一周，醫(yī)學(xué)上叫做腸痙攣,。
除了腸道,，胃部也會(huì)出現(xiàn)類似的問題，胃痛,、上腹部難受,、反酸、打嗝等,。
高考在即,，很多考生會(huì)出現(xiàn)一些緊張的情緒,，甚至還會(huì)出現(xiàn)一些病癥,，其中以緊張
而出現(xiàn)腹瀉的情況居多。稱為緊張性腹瀉或緊張性腹瀉,。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),，這種病在考生中
發(fā)病率很高，幾乎占腸道門診的1/3,。
緊張性腹瀉的發(fā)病和精神因素有很大的關(guān)系,。主要是由于高考前學(xué)習(xí)過度緊張、焦慮,、恐懼等,，干擾了人體高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動(dòng),，造成神經(jīng)興奮和抑制過程紊亂,，引起腸蠕動(dòng)增強(qiáng)和分泌功能障礙，出現(xiàn)如腹痛,、腹瀉,，還常伴有失眠、手心出汗、厭食等癥狀,。
專家建議,，要讓考生取得好的成績，家長不僅要注重考生的生活和飲食習(xí)慣,，更要幫助調(diào)整他們的心態(tài),，預(yù)防緊張性腹瀉的發(fā)生。具體如下：
1,、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài),。可以通過聽音樂,、看小品等自我調(diào)控,，來緩解緊張情緒。
2,、建立合理的作息制度,，勞逸結(jié)合，保證8小時(shí)睡眠,，提高睡眠質(zhì)量,。
3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng),，以增強(qiáng)身體素質(zhì),，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
4,、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，飲食以清淡、易消化為原則,，還要注意避免盡量不吃刺激性食品,，如麻辣火鍋、酸辣粉等,，以免對(duì)精神上造成不良刺激,。
備戰(zhàn)中高考營養(yǎng)師推薦吃什么
●早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶,、酸奶和糧食制品,，比如：粥、燕麥片,、全麥面包,、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋,，配一點(diǎn)西紅柿,、黃瓜或其他水果等,，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,，不僅可以調(diào)劑口味,，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。
●午餐要清淡,，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素,。可吃些肉類,、雞蛋等含熱量較高的食品,，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素,、葉酸和植物纖維,。
●晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上,，注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉,、豬肝、雞肉,、牛奶,、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì),。同時(shí)需要一定的碳水化合物,，比如：豆類、土豆,、玉米等,，對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力,、抗疲勞有積極意義,。
●夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥,、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì),、維生素C豐富的雞蛋,、酸棗、山楂,、提子,、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠,。
