一個人在面臨人生重要變化時,，難免會出現(xiàn)焦慮情緒,。這種焦慮情緒一旦超過某個限度，軀體上也會有所反應,，其中一些表現(xiàn)在腸道上的問題叫做腸易激綜合征,。

腸易激綜合征主要表現(xiàn)為大便習慣改變。有的表現(xiàn)為便秘,，有的表現(xiàn)為腹瀉,，腹瀉常常發(fā)生在剛開始進食或是進食結束，有的則表現(xiàn)為便秘和腹瀉交替進行,。同時還常伴有腹痛,，圍繞肚臍一周，醫(yī)學上叫做腸痙攣,。

除了腸道,，胃部也會出現(xiàn)類似的問題，胃痛,、上腹部難受,、反酸、打嗝等,。

高考在即,，很多考生會出現(xiàn)一些緊張的情緒，甚至還會出現(xiàn)一些病癥,，其中以緊張

而出現(xiàn)腹瀉的情況居多,。稱為緊張性腹瀉或緊張性腹瀉。據不完全統(tǒng)計,，這種病在考生中

發(fā)病率很高,，幾乎占腸道門診的1/3。

緊張性腹瀉的發(fā)病和精神因素有很大的關系,。主要是由于高考前學習過度緊張,、焦慮、恐懼等,，干擾了人體高級神經系統(tǒng)的正?；顒樱斐缮窠浥d奮和抑制過程紊亂,，引起腸蠕動增強和分泌功能障礙,，出現(xiàn)如腹痛、腹瀉，還常伴有失眠,、手心出汗,、厭食等癥狀。

專家建議,，要讓考生取得好的成績,，家長不僅要注重考生的生活和飲食習慣，更要幫助調整他們的心態(tài),，預防緊張性腹瀉的發(fā)生,。具體如下：

1、經常保持樂觀的心態(tài),?？梢酝ㄟ^聽音樂、看小品等自我調控,，來緩解緊張情緒,。

2、建立合理的作息制度,，勞逸結合,，保證8小時睡眠，提高睡眠質量,。

3,、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質,，恢復神經系統(tǒng)的正常功能,。

4、養(yǎng)成良好的飲食習慣,，飲食以清淡,、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品,，如麻辣火鍋,、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激,。

備戰(zhàn)中高考營養(yǎng)師推薦吃什么

●早餐應含有雞蛋,、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品,，比如：粥,、燕麥片、全麥面包,、果汁,、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿,、黃瓜或其他水果等,，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,，不僅可以調劑口味,，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。

●午餐要清淡,，但應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素,。可吃些肉類,、雞蛋等含熱量較高的食品,，蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素,、葉酸和植物纖維,。

●晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上,，注意含有動物類食品的瘦豬肉,、豬肝、雞肉,、牛奶,、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計,。同時需要一定的碳水化合物,，比如：豆類、土豆,、玉米等,，對增進學習記憶、促進腦力,、抗疲勞有積極意義,。

●夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥,、雞蛋西紅柿面等,，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋,、酸棗,、山楂、提子,、瓜子等食物,。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。