以運動為核心的健康自我管理者,，是倡導(dǎo)健康管理的專家們最喜歡的客戶了。這一類健康追星族,，喜歡健身房的氣氛,，愿意花錢買健康——有健身教練的指導(dǎo)，可以不斷吸取新觀念,、新方法,。想省錢的人，只要有正確的健康觀,，有多樣的科學(xué)健身技術(shù),，同樣可以擁有好身材、擁有快樂,。
第一：合理的飲食
有句話說得好：早餐要吃好,，最好吃得像皇帝；午餐要吃飽,；晚餐要吃少,，哪怕吃得像個乞丐。有些人可能想通過不吃早餐來減肥,，其實,，有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐,，體重反而會增加,。午餐至少要吃八成飽，如果沒吃飽,，下午和晚上的體力活動會大打折扣,。晚餐吃個六成飽就夠了,，吃太飽了，一方面增加胃腸道的負(fù)擔(dān),，另一方面能量堆積成脂肪,，都不太好。另外,，要盡量戒吃夜宵,，特別是想控制體重的人。
點評：不吃早餐,，一天的熱量攝入就會集中在中,、晚餐，現(xiàn)在白領(lǐng)的晚餐多是聚會餐或工作餐,，邊吃邊談邊玩,，持續(xù)時間長，攝入量增加,，離晚上睡眠時間太近（小于4個小時）,，諸多因素導(dǎo)致體脂、血脂異常,。通常晚飯在7點前,，睡覺在11點前為好。
另外,，吃什么也很重要,。健身是一個消耗量很大的運動，所以能量要充足,。同時,，隨著肌肉細(xì)胞纖維的肥大，蛋白質(zhì)也要相應(yīng)補充,。一般按照上面介紹的方法進(jìn)行合理飲食,，健身后再補充一些雞蛋的話，效果更佳,。尤其應(yīng)該指出的是,，運動的時候不要喝糖類飲料，盡量喝水,。喝糖類飲料,，一是體重很難控制，二是對健康不好,。
點評：健身運動的時間在一個小時之內(nèi)的,，可以喝白開水，在健身過程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升,，500毫升分3次喝即可,。運動員若長時間大強度運動，則需要喝特制飲料,。
★ 睡不好也會堆積脂肪
第二：合理的睡眠
首先是睡眠要規(guī)律：晚上11點鐘睡覺,，早上6點半到7點起床，能不賴床就不賴床,。太晚睡覺,，一是內(nèi)分泌會紊亂，二是太餓,，會找東西吃,，進(jìn)食量就控制不了。其次,，有研究表明,，每天的睡眠時間以8個小時最為健康，過多或過少都不好,。
點評：打亂人體生物節(jié)奏，該睡不睡,，該醒不醒,，內(nèi)分泌必然紊亂。有些焦慮狀態(tài)或焦慮癥會表現(xiàn)出旺盛的食欲,，通過大吃特吃來減壓,，必然導(dǎo)致能量過剩，脂肪堆積,。
第三：健身房運動
每周健身2~3次,，一般間隔2~3天，每次1~1.5小時,，包括啞鈴,、杠鈴、腿部力量,、腰腹力量的訓(xùn)練,。
點評：健身房的運動每周2~3次可以了。選擇項目包括各種有氧操,、游泳和力量訓(xùn)練,，但不能僅是力量訓(xùn)練。如果只做力量訓(xùn)練,，可以在健身房以外再選擇周期性有氧運動,，如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等,。
如何才算合理的運動,，每個人的標(biāo)準(zhǔn)都是不同的，因為每個人的體質(zhì)和肌肉狀態(tài)都不一樣,。我一般針對六個部位去練習(xí),，包括上肢、下肢,、胸,、腰、背,、腹,。當(dāng)然，每個部位也包括很多不同的肌肉群,。每次健身,，我都爭取每個部位做一組動作，練習(xí)一組肌肉,；下次再去,，就做另外一組動作，練習(xí)另外一組肌肉,。這樣,，既兼顧到每組肌肉的練習(xí)，使其平衡發(fā)展,，又可讓上一次肌肉練習(xí)產(chǎn)生的疲勞得到緩解,。
做每個動作的時候，一般做5～8組,，每組做8～12次,，間隔2～3分鐘，反復(fù)刺激肌肉,，這樣效果最佳,。
點評：兼顧全身、平衡發(fā)展和反復(fù)刺激,，是鍛煉肌肉的三大“法寶”,，周兄做到了，很好,！
第四：其他的合理運動
以健身為主的運動,，還應(yīng)該包括適量的其他項目，比如球類,、游泳,、舞蹈等,，不過要看自己的愛好和時間安排。
每個人都有適合自己的健身方法,，這些要靠自己慢慢摸索,，但有一點是共同的：貴在堅持。三天打魚,，兩天曬網(wǎng),，健身作用就不會很大。
點評：如果只是以控制體重為目標(biāo),，體重降下來后就會放松要求,，導(dǎo)致體重反彈。養(yǎng)成了運動習(xí)慣,，不會因為其他所謂更重要的事情而放棄這個習(xí)慣,，這才是我們希望的結(jié)果。人是社會性最強的一種生物,，參加體育活動也不例外,。因此，大多數(shù)人都會找一個群體,，或一些朋友,，大家一起邊運動，邊說笑談天,。也有的人堅持做中國傳統(tǒng)的健身操,，幾十年如一日，效果很明顯,。
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