以運動為核心的健康自我管理者，是倡導健康管理的專家們最喜歡的客戶了,。這一類健康追星族,，喜歡健身房的氣氛，愿意花錢買健康——有健身教練的指導,，可以不斷吸取新觀念,、新方法。想省錢的人,，只要有正確的健康觀,，有多樣的科學健身技術，同樣可以擁有好身材,、擁有快樂,。
第一：合理的飲食
有句話說得好：早餐要吃好，最好吃得像皇帝,；午餐要吃飽,；晚餐要吃少，哪怕吃得像個乞丐,。有些人可能想通過不吃早餐來減肥,，其實，有科學研究發(fā)現(xiàn),，不吃早餐,，體重反而會增加,。午餐至少要吃八成飽，如果沒吃飽,，下午和晚上的體力活動會大打折扣,。晚餐吃個六成飽就夠了，吃太飽了,，一方面增加胃腸道的負擔,，另一方面能量堆積成脂肪，都不太好,。另外,，要盡量戒吃夜宵，特別是想控制體重的人,。
點評：不吃早餐,，一天的熱量攝入就會集中在中、晚餐,，現(xiàn)在白領的晚餐多是聚會餐或工作餐,，邊吃邊談邊玩，持續(xù)時間長,，攝入量增加,，離晚上睡眠時間太近（小于4個小時），諸多因素導致體脂,、血脂異常,。通常晚飯在7點前，睡覺在11點前為好,。
另外,，吃什么也很重要。健身是一個消耗量很大的運動,，所以能量要充足。同時,，隨著肌肉細胞纖維的肥大,，蛋白質(zhì)也要相應補充。一般按照上面介紹的方法進行合理飲食,，健身后再補充一些雞蛋的話,，效果更佳。尤其應該指出的是,，運動的時候不要喝糖類飲料,，盡量喝水。喝糖類飲料,，一是體重很難控制,，二是對健康不好,。
點評：健身運動的時間在一個小時之內(nèi)的，可以喝白開水,，在健身過程分2~3次喝,。不要一次性喝500毫升，500毫升分3次喝即可,。運動員若長時間大強度運動,，則需要喝特制飲料。
★ 睡不好也會堆積脂肪
第二：合理的睡眠
首先是睡眠要規(guī)律：晚上11點鐘睡覺,，早上6點半到7點起床,，能不賴床就不賴床。太晚睡覺,，一是內(nèi)分泌會紊亂,，二是太餓，會找東西吃,，進食量就控制不了,。其次，有研究表明,，每天的睡眠時間以8個小時最為健康,，過多或過少都不好。
點評：打亂人體生物節(jié)奏,，該睡不睡,，該醒不醒，內(nèi)分泌必然紊亂,。有些焦慮狀態(tài)或焦慮癥會表現(xiàn)出旺盛的食欲,，通過大吃特吃來減壓，必然導致能量過剩,，脂肪堆積,。
第三：健身房運動
每周健身2~3次，一般間隔2~3天,，每次1~1.5小時,，包括啞鈴、杠鈴,、腿部力量,、腰腹力量的訓練。
點評：健身房的運動每周2~3次可以了,。選擇項目包括各種有氧操,、游泳和力量訓練，但不能僅是力量訓練,。如果只做力量訓練,，可以在健身房以外再選擇周期性有氧運動,，如慢跑、慢游泳,、慢騎自行車等,。
如何才算合理的運動，每個人的標準都是不同的,，因為每個人的體質(zhì)和肌肉狀態(tài)都不一樣,。我一般針對六個部位去練習，包括上肢,、下肢,、胸、腰,、背,、腹。當然,，每個部位也包括很多不同的肌肉群,。每次健身，我都爭取每個部位做一組動作,，練習一組肌肉,；下次再去，就做另外一組動作,，練習另外一組肌肉,。這樣，既兼顧到每組肌肉的練習,，使其平衡發(fā)展,，又可讓上一次肌肉練習產(chǎn)生的疲勞得到緩解。
做每個動作的時候,，一般做5～8組,，每組做8～12次，間隔2～3分鐘,，反復刺激肌肉,，這樣效果最佳。
點評：兼顧全身,、平衡發(fā)展和反復刺激，是鍛煉肌肉的三大“法寶”,，周兄做到了,，很好！
第四：其他的合理運動
以健身為主的運動,，還應該包括適量的其他項目,，比如球類,、游泳、舞蹈等,，不過要看自己的愛好和時間安排,。
每個人都有適合自己的健身方法，這些要靠自己慢慢摸索,，但有一點是共同的：貴在堅持,。三天打魚，兩天曬網(wǎng),，健身作用就不會很大,。
點評：如果只是以控制體重為目標，體重降下來后就會放松要求,，導致體重反彈,。養(yǎng)成了運動習慣，不會因為其他所謂更重要的事情而放棄這個習慣,，這才是我們希望的結果,。人是社會性最強的一種生物，參加體育活動也不例外,。因此,，大多數(shù)人都會找一個群體，或一些朋友,，大家一起邊運動,，邊說笑談天。也有的人堅持做中國傳統(tǒng)的健身操,，幾十年如一日,，效果很明顯。
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