以運(yùn)動(dòng)為核心的健康自我管理者,，是倡導(dǎo)健康管理的專家們最喜歡的客戶了,。這一類健康追星族,，喜歡健身房的氣氛,，愿意花錢買健康——有健身教練的指導(dǎo)，可以不斷吸取新觀念,、新方法,。想省錢的人,，只要有正確的健康觀,，有多樣的科學(xué)健身技術(shù),，同樣可以擁有好身材,、擁有快樂,。
第一：合理的飲食
有句話說得好：早餐要吃好,，最好吃得像皇帝；午餐要吃飽,；晚餐要吃少,，哪怕吃得像個(gè)乞丐,。有些人可能想通過不吃早餐來減肥,，其實(shí),，有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，不吃早餐,，體重反而會(huì)增加,。午餐至少要吃八成飽,，如果沒吃飽,，下午和晚上的體力活動(dòng)會(huì)大打折扣,。晚餐吃個(gè)六成飽就夠了,，吃太飽了,，一方面增加胃腸道的負(fù)擔(dān),，另一方面能量堆積成脂肪，都不太好,。另外,，要盡量戒吃夜宵,，特別是想控制體重的人,。
點(diǎn)評(píng)：不吃早餐,，一天的熱量攝入就會(huì)集中在中、晚餐,，現(xiàn)在白領(lǐng)的晚餐多是聚會(huì)餐或工作餐,，邊吃邊談邊玩,，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),，攝入量增加,，離晚上睡眠時(shí)間太近（小于4個(gè)小時(shí)）,，諸多因素導(dǎo)致體脂,、血脂異常,。通常晚飯?jiān)?點(diǎn)前,，睡覺在11點(diǎn)前為好,。
另外,，吃什么也很重要,。健身是一個(gè)消耗量很大的運(yùn)動(dòng),，所以能量要充足,。同時(shí),，隨著肌肉細(xì)胞纖維的肥大，蛋白質(zhì)也要相應(yīng)補(bǔ)充,。一般按照上面介紹的方法進(jìn)行合理飲食,，健身后再補(bǔ)充一些雞蛋的話，效果更佳。尤其應(yīng)該指出的是,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要喝糖類飲料,，盡量喝水。喝糖類飲料,，一是體重很難控制,，二是對(duì)健康不好。
點(diǎn)評(píng)：健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)的,，可以喝白開水,，在健身過程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升,，500毫升分3次喝即可,。運(yùn)動(dòng)員若長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則需要喝特制飲料,。
★ 睡不好也會(huì)堆積脂肪
第二：合理的睡眠
首先是睡眠要規(guī)律：晚上11點(diǎn)鐘睡覺,，早上6點(diǎn)半到7點(diǎn)起床，能不賴床就不賴床,。太晚睡覺,，一是內(nèi)分泌會(huì)紊亂，二是太餓,，會(huì)找東西吃,，進(jìn)食量就控制不了,。其次,，有研究表明，每天的睡眠時(shí)間以8個(gè)小時(shí)最為健康,，過多或過少都不好,。
點(diǎn)評(píng)：打亂人體生物節(jié)奏，該睡不睡,，該醒不醒,，內(nèi)分泌必然紊亂。有些焦慮狀態(tài)或焦慮癥會(huì)表現(xiàn)出旺盛的食欲,，通過大吃特吃來減壓,，必然導(dǎo)致能量過剩，脂肪堆積,。
第三：健身房運(yùn)動(dòng)
每周健身2~3次,，一般間隔2~3天，每次1~1.5小時(shí),，包括啞鈴,、杠鈴、腿部力量,、腰腹力量的訓(xùn)練,。
點(diǎn)評(píng)：健身房的運(yùn)動(dòng)每周2~3次可以了,。選擇項(xiàng)目包括各種有氧操、游泳和力量訓(xùn)練,，但不能僅是力量訓(xùn)練,。如果只做力量訓(xùn)練，可以在健身房以外再選擇周期性有氧運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、慢游泳、慢騎自行車等,。
如何才算合理的運(yùn)動(dòng),，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都是不同的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和肌肉狀態(tài)都不一樣,。我一般針對(duì)六個(gè)部位去練習(xí),，包括上肢、下肢,、胸,、腰、背,、腹,。當(dāng)然，每個(gè)部位也包括很多不同的肌肉群,。每次健身,，我都爭(zhēng)取每個(gè)部位做一組動(dòng)作，練習(xí)一組肌肉,；下次再去,，就做另外一組動(dòng)作，練習(xí)另外一組肌肉,。這樣,，既兼顧到每組肌肉的練習(xí)，使其平衡發(fā)展,，又可讓上一次肌肉練習(xí)產(chǎn)生的疲勞得到緩解,。
做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一般做5～8組,，每組做8～12次,，間隔2～3分鐘，反復(fù)刺激肌肉,，這樣效果最佳,。
點(diǎn)評(píng)：兼顧全身、平衡發(fā)展和反復(fù)刺激，是鍛煉肌肉的三大“法寶”,，周兄做到了,，很好！
第四：其他的合理運(yùn)動(dòng)
以健身為主的運(yùn)動(dòng),，還應(yīng)該包括適量的其他項(xiàng)目,，比如球類、游泳,、舞蹈等,，不過要看自己的愛好和時(shí)間安排。
每個(gè)人都有適合自己的健身方法,，這些要靠自己慢慢摸索,，但有一點(diǎn)是共同的：貴在堅(jiān)持。三天打魚,，兩天曬網(wǎng),，健身作用就不會(huì)很大。
點(diǎn)評(píng)：如果只是以控制體重為目標(biāo),，體重降下來后就會(huì)放松要求,，導(dǎo)致體重反彈。養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，不會(huì)因?yàn)槠渌^更重要的事情而放棄這個(gè)習(xí)慣,，這才是我們希望的結(jié)果。人是社會(huì)性最強(qiáng)的一種生物,，參加體育活動(dòng)也不例外,。因此，大多數(shù)人都會(huì)找一個(gè)群體,，或一些朋友,，大家一起邊運(yùn)動(dòng)，邊說笑談天,。也有的人堅(jiān)持做中國(guó)傳統(tǒng)的健身操，幾十年如一日,，效果很明顯,。
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