俗話說：千金難買老來瘦,，意思是說中老年人身體越瘦越健康,，其實(shí)這是偽科學(xué)。曾經(jīng)對體重和死亡率做過研究,，結(jié)果顯示,，體重和死亡率的關(guān)系可跟隨著年齡而發(fā)生改變。不妨來了解一下體重跟死亡率之間的關(guān)系,，還有如何維持健康體重,。
60歲后的人怎樣的體重最長壽？
據(jù)研究,，小于60歲的人,，身體質(zhì)量指數(shù)在18.5~24.9更長壽而且死亡率較低。超過60歲的人身體超重更長壽,，尤其是身體質(zhì)量指數(shù)在25~29.9的人死亡率最低,。因?yàn)樯晕⒊氐娜藸I養(yǎng)狀況良好；還有超過60歲的人易患上多種疾病,，保持稍微超重的體重能抗疾病,，進(jìn)而達(dá)到長壽目的。
如何評判自己是不是肥胖,？
1,、身體質(zhì)量指數(shù)
身體質(zhì)量指數(shù)跟脂肪總量密切相關(guān)，能反映肥胖和超重問題,，同時也能評判患高血壓和心臟病的幾率,，身體質(zhì)量指數(shù)是體重除以身高的平方。正常情況下身體質(zhì)量指數(shù)在18.5~24.9,，超過25被稱為超重,，25.0~29.9是偏胖，30.0~34.9是肥胖,，35.0~39.9是重度肥胖,，超過40是極重度肥胖。
2,、腰圍
腰圍能反映腹部脂肪量,，一般腰圍越大，患脂肪肝,、糖尿病以及高血壓,，還有代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。若女性臀圍比超過0.85,，男性超過0.9就被稱為腹部脂肪堆積,。
老年人如何維持健康體重,？
1、多鍛煉肌肉
進(jìn)入30歲后應(yīng)多加強(qiáng)肌肉鍛煉,，能減慢纖維組織流失速度,。身體上的代謝發(fā)生在肌肉上，所吃的食物需轉(zhuǎn)化成糖,，肌肉活動會把糖燃燒掉,，因此定期鍛煉身體很關(guān)鍵。每天至少有30~60分鐘的有氧運(yùn)動,，一周至少堅(jiān)持4~5天,，每周加2~3次力量訓(xùn)練如舉重或舉啞鈴等，利于肌肉生長,。
2,、選擇合適的食用油
成年人每天烹調(diào)用油在25~30克，相當(dāng)于普通白瓷勺的2~3勺,。若超重或身體肥胖,，還有血脂異常的人需把油攝入量控制在20克內(nèi)。另外合理搭配不同的油脂,，飽和脂肪酸,、必需脂肪酸以及不飽和脂肪酸比例達(dá)到1：1：1。燉煮菜時可選擇葵花籽油,、大豆油或玉米油,；一般炒菜時可選擇米糠油或花生油；涼拌菜時可選擇亞麻籽油或橄欖油,；盡量少吃或不吃牛油,、黃油和豬油等，因?yàn)槠渲泻刑囡柡椭舅帷?/p>
3,、多揉一揉腹部
很多老年人伴有便秘和消化不良,，經(jīng)常揉揉腹部促進(jìn)胃腸道蠕動，改善胃部動力,。每天睡覺前對腹部做逆時針和順時針方向按摩,，控制好按摩力度。
4,、保證有足夠睡眠
缺乏睡眠可擾亂代謝功能,，因?yàn)樵谛菹⑦^程中部分器官開始工作，正是養(yǎng)肝血的黃金時間段,，也是肝臟代謝脂質(zhì)高效的時刻,，若仍然沒有睡覺勢必影響脂質(zhì)代謝消化。所以老年人每天至少有7~8個小時睡眠時間,，中午有30分鐘時間午休,。
溫馨提示
老年人平時要保持規(guī)律作息,，不能濫用藥物或保健品，同時保持積極樂觀心態(tài),，堅(jiān)持做戶外活動來增強(qiáng)體質(zhì),。另外還需定期去醫(yī)院做體檢，能及時了解自身情況,，及早發(fā)現(xiàn)疾病。
