科學運動對身體的好處不言而喻，如減肥瘦身,，提高心肺功能,，增強抵抗力，愉悅身心和延年益壽等功效,。不過錯誤的運動方式可能會導致傷痛,，嚴重時可喪失正常的運動能力，因此運動時應積極防止以下幾類傷,。

運動應積極防止哪幾類傷,？

1、肌肉拉傷

做對抗性運動時易出現(xiàn)肌肉拉傷如打羽毛球,、打籃球或踢足球等,。細小的肌纖維撕裂可出現(xiàn)明顯的疼痛，肌肉力量也隨之下降,；大塊肌纖維撕裂可造成劇烈疼痛，導致肌間血腫,，運動能力也隨之喪失,。運動過程中出現(xiàn)肌肉明顯疼痛和腫脹，還需立即就地休息,，通過冷敷或冰敷且抬高患處的方式來調(diào)養(yǎng),，不能隨意揉搓和熱敷，以免加重其癥狀,。

2,、擦傷

擦傷也就是皮膚表皮破損，不過沒有深及皮下軟組織,。若擦傷部位表淺,，創(chuàng)面沒有污物，不妨用棉簽蘸取少量碘伏做環(huán)形擦拭,；創(chuàng)面上有油污或泥土,，還需在專業(yè)醫(yī)生清潔創(chuàng)面，然后進一步消毒包扎,。

3,、腰部扭傷

突然轉(zhuǎn)身或搬重物時可能會造成腰扭傷，這種情況下應多注意休息,，選擇較硬的床墊平躺,，在腰下面放一個枕頭，先對局部冷敷,，48個小時后再熱敷,。

4,、軟組織挫傷

輕度軟組織挫傷的主要癥狀是撞擊處肌肉和關節(jié)腫脹、疼痛,，活動受到限制,；重則軟組織腫脹顯著，皮膚淤青,，根本無法活動,。懷疑是軟組織挫傷時還需立即對局部冷敷或冰敷，48小時后再熱敷,，這樣能促進淤血和腫脹吸收,，利于軟組織自我修復。

5,、踝關節(jié)扭傷

大多數(shù)踝關節(jié)扭傷發(fā)生在外側(cè),，使得踝關節(jié)腫脹和疼痛，以至于無法行走,，嚴重時可降低踝關節(jié)穩(wěn)定性,，使得踝關節(jié)反復扭傷。大部分踝關節(jié)扭傷能自行痊愈,，不小心扭傷后應立即就地休息,，對局部冷敷且加壓包扎，同時抬高患處,。

6,、脫臼

脫臼也就是關節(jié)發(fā)生錯位，這種情況下應立即停止活動,，不能自行復位,，不然會造成二次損傷，還需及早撥打120由專業(yè)醫(yī)師處理,。

溫馨提示

運動量過大時易造成骨折,，患者可出現(xiàn)劇烈疼痛，根本無法活動,，此時還需立即平躺且保持靜止狀態(tài),，不能隨意挪動身體，一直等到急救人員到來為止,。每次運動前必須有5~10分鐘的熱身,，這樣能激活全身肌肉，提高神經(jīng)興奮性,，防止運動過程中受傷,。