鄭曦,，男，主治醫(yī)師,，本科畢業(yè)于中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，碩士研究生畢業(yè)于湖南師范大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌專業(yè)，于美國(guó)Nationwide兒童醫(yī)院進(jìn)修兒童內(nèi)分泌?？?。一直從事兒科及內(nèi)分泌科臨床,、科研,、教學(xué)工作。主持及參與多項(xiàng)省廳級(jí)課題。
很多家長(zhǎng)都知道,，孩子的少年期是生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，而運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)長(zhǎng)高的幾個(gè)方法之一,。其實(shí),，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)孩子健康長(zhǎng)高的。只有合理的運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)身高增長(zhǎng),。各位家長(zhǎng)也要根據(jù)自己孩子的情況,，不同年齡和身體狀況量力而行和運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全保護(hù)。
今天來(lái)推薦5種運(yùn)動(dòng),，讓孩子健康長(zhǎng)高!
1,、跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)或者助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳是踏跳要有力,，空中要挺膝展髖,，兩臂伸展，充分展體,，落下時(shí),，前腳掌撐地，屈膝緩沖,?？筛鶕?jù)體質(zhì)狀況做7-10次，中間適當(dāng)休息,。
2,、仰臥起坐：身體仰臥在地毯或者床上，用力收腹的同時(shí),，兩腿兩臂伸直向上翹起,，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳。根據(jù)自己體能,，每組做8-12次,，3-5組為宜，組間適當(dāng)休息,。
3,、拉腰背：坐在床墊上，兩腿前伸,，雙腳并立,，收腹含胸，軀干盡量前屈,，低頭伸頸,，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好,。每組做8-12次,，3-4組為宜,。做時(shí)，注意由慢到快,，動(dòng)作幅度由小到大,，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷,。
4,、摸高：原地或者助跑(三五步)起跳 膝 髖充分挺直，腰挺胸,，兩臂上伸,，用手觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜,。左右手各進(jìn)行5次為一組,，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己的身體情況做3-5組,，最好在開(kāi)闊、平坦,、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí),。
5、懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上,，每天晨起和晚睡前各練習(xí)一次。要求：雙手正握杠,，腳離開(kāi)地面,，全身放松，腰髖腿作輕輕的抖動(dòng),。懸吊20-30秒后,，休息30秒再做，2-3次后再做2次負(fù)重懸垂,，踝部可以系上5kg的重物,。每做一次休息1分鐘。
如果出現(xiàn)身高過(guò)矮或者停止生長(zhǎng),，就需要帶孩子到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查,，遵醫(yī)囑使用生長(zhǎng)激素，如果每天注射不便,，可以用長(zhǎng)效生長(zhǎng)激素,，一周一次。希望每個(gè)孩子都能健康長(zhǎng)高!
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