鄭曦，男,，主治醫(yī)師,，本科畢業(yè)于中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，碩士研究生畢業(yè)于湖南師范大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌專業(yè),，于美國Nationwide兒童醫(yī)院進修兒童內(nèi)分泌?？啤Ｒ恢睆氖聝嚎萍皟?nèi)分泌科臨床,、科研,、教學(xué)工作。主持及參與多項省廳級課題,。
很多家長都知道,，孩子的少年期是生長的關(guān)鍵時期，而運動也是促進長高的幾個方法之一,。其實,，并不是所有的運動都可以促進孩子健康長高的。只有合理的運動才能促進身高增長,。各位家長也要根據(jù)自己孩子的情況,，不同年齡和身體狀況量力而行和運動時的安全保護。
今天來推薦5種運動,，讓孩子健康長高!
1,、跳遠：立定跳遠或者助跑跳遠均可。起跳是踏跳要有力,，空中要挺膝展髖,，兩臂伸展，充分展體,，落下時,，前腳掌撐地，屈膝緩沖,?？筛鶕?jù)體質(zhì)狀況做7-10次，中間適當(dāng)休息,。
2,、仰臥起坐：身體仰臥在地毯或者床上,，用力收腹的同時，兩腿兩臂伸直向上翹起,，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,。根據(jù)自己體能，每組做8-12次,，3-5組為宜,，組間適當(dāng)休息。
3,、拉腰背：坐在床墊上，兩腿前伸,，雙腳并立,，收腹含胸，軀干盡量前屈,，低頭伸頸,，兩臂同時前伸，摸到腳為好,。每組做8-12次,，3-4組為宜。做時,，注意由慢到快,，動作幅度由小到大，循序漸進,，以防韌帶拉傷,。
4、摸高：原地或者助跑(三五步)起跳 膝 髖充分挺直,，腰挺胸,，兩臂上伸，用手觸摸吊在空中的物體,，物體高度以盡力方可摸到為宜,。左右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘,?？筛鶕?jù)自己的身體情況做3-5組，最好在開闊,、平坦,、軟硬適度的場地上練習(xí)。
5,、懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上,，每天晨起和晚睡前各練習(xí)一次,。要求：雙手正握杠，腳離開地面,，全身放松,，腰髖腿作輕輕的抖動。懸吊20-30秒后,，休息30秒再做,，2-3次后再做2次負重懸垂，踝部可以系上5kg的重物,。每做一次休息1分鐘,。
如果出現(xiàn)身高過矮或者停止生長，就需要帶孩子到專業(yè)的醫(yī)院進行檢查,，遵醫(yī)囑使用生長激素,，如果每天注射不便，可以用長效生長激素,，一周一次,。希望每個孩子都能健康長高!
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