女性在備孕期間跟懷孕初期需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體葉酸，葉酸是懷孕期間必不可少的一種元素,，葉酸是可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的一種元素,，孕婦要補(bǔ)充葉酸的量在0.4mg-0.8mg之間。補(bǔ)充葉酸可以吃一些富含葉酸的食物,，如果孕婦體內(nèi)葉酸夠的話就不必再補(bǔ)葉酸了，如果葉酸補(bǔ)多對(duì)人體也會(huì)造成影響,，孕早期沒(méi)吃葉酸怎么辦,？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。

二.葉酸含量高的水果

奇異果

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,且其還有豐富的維生素C,維生素C能使葉酸穩(wěn)定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。

桃子

桃的營(yíng)養(yǎng)豐富,除了富含葉酸外,還含有多種維生素,、果酸和多種微量元素,特別是含鐵量較高,缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效,。但是桃子雖然營(yíng)養(yǎng)美味,但是要適量食用,否則容易引起拉肚子,或者吃太多容易上火。

梨

除了葉酸外,梨還含有大量蛋白質(zhì),、脂肪,、鈣、磷,、鐵和葡萄糖,、果糖、蘋果酸,、胡蘿卜素及多種維生素,有很好的生津止渴,、潤(rùn)燥化痰、潤(rùn)肺止咳,、滋陰清熱的功效,。

2,、葉酸含量高的蔬菜

蘆薈

蘆薈可說(shuō)是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購(gòu)買新鮮蘆薈后盡快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào),保持其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。

菠菜

菠菜含有豐富的葉酸,葉酸的最大功能是預(yù)防胎兒免受脊柱裂,、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害,。同時(shí),菠菜富含的B族維生素還可幫助女性預(yù)防盆腔感染,、精神抑郁、失眠等常見的疾病,。

西蘭花

西蘭花不僅含有高量的葉酸,而且熱量極低,其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾,。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗凈后,直接攪打成果汁食用,會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式。

三.補(bǔ)葉酸的最好方式是什么,？

食物中的葉酸不穩(wěn)定,遇強(qiáng)光和遇熱很容易失去活性。蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失可達(dá)50%~70%,。烹調(diào)后還會(huì)使一部分葉酸流失,煲湯等烹飪方法會(huì)使葉酸損失達(dá)50%～95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜,葉酸的成份也會(huì)損失很大,。所以人體能從食物中獲得的葉酸含量非常少,普通人如果飲食均衡從食物中獲得的葉酸基本可以滿足生理需要,但孕期對(duì)葉酸的需求量增大單靠食物無(wú)法滿足身體的需求,所以還需額外補(bǔ)充。

為了你和寶寶的健康,要在合理膳食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持服用葉酸,。健康的飲食中包含的其他天然物質(zhì)卻可能有助于促進(jìn)葉酸的吸收,。