在我們的生活中，只有保證充足的睡眠,，整個人才能更加精神和健康,，但很多人都經(jīng)歷過失眠或難以入睡的情況，長期失眠不僅會導(dǎo)致黑眼圈,，疲勞等,，對身體健康也有很大的隱患。那么想要調(diào)節(jié)這種情況，其實可以從日常的飲食下手,，多吃一些有助于睡眠的食物,。下面看看改善睡眠吃什么好?

吃什么能改善睡眠

香蕉

香蕉是日常生活當(dāng)中十分普遍的水果，它容易消化,，大家可以安心食用香蕉,，吃香蕉可以補(bǔ)充均衡營養(yǎng)。

除此之外,，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂,，可以舒緩肌肉疲勞,，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠,。

溫奶

在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的,。牛奶的那個在含有兩種物質(zhì)，一種是色氨酸,，它可以促進(jìn)大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺,。

另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡,。

食醋

長途旅行后，如果勞累過度,，夜難安睡,，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服,。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán),，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,，使人體得到放松，恢復(fù)疲勞,。飲后靜心閉目,，不久便會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

全麥面包

我們都知道全麥面包是很好的減肥食物,，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物,，對人體有好處。

一片全麥吐司,，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素,，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔,?！?/p>

萵筍

萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜,，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食,。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液,，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。

使用的時候,，將萵筍帶皮切成片煮熟,，熬成湯飲用，特別是在睡前服用,，更具有很好的幫助睡眠的功效,。