常穿高跟鞋易患腰椎病
腳的神經(jīng)幾乎都與腰部神經(jīng)相聯(lián)系著,，穿上不合腳的鞋走路,，腳會很快疲勞，那么支配腳的神經(jīng)元——腰的相應(yīng)部位也會隨之疲勞，并通過脊髓傳到大腦,。
從受力的角度來看，人在負重站立時,，腳跟和前腳掌各承受一半的重量,，其中拇趾又承擔(dān)了前腳一半的任務(wù)。在行走時,，拇趾和第二腳趾擔(dān)負著主要的承重任務(wù),。將腳放在一雙跟高、頭尖,、底硬的鞋里,，特別是那種形似酒杯跟的高跟鞋，不僅改變了腳步承受體重的合理比例,，使腳趾受到擠壓,，而且不能減輕因行走、跳躍而產(chǎn)生的沖擊,。長期穿高跟鞋,，會令脊椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出的癥狀。
最有效的預(yù)防措施就是盡量選擇一雙舒適的鞋,。當(dāng)今歐美,，拿著由治療腳的醫(yī)生給開的處方去買鞋是很平常的事。
繞環(huán)運動和倒步走可治腰椎繞環(huán)運動：兩腿略微分開,，兩手叉在后腰部,，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體,，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點,，先往左邊轉(zhuǎn),，再往右邊轉(zhuǎn)。
倒步走：兩腿交替向后邁步,，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,，使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性增強，幫助骨骼,、肌肉,、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失,。
為了安全,，倒步走時，最好前腳掌擦地交替后退,。還可采取結(jié)伴而行的辦法,，一人往前走，另一人倒步走,，兩人交替輪換,，互相照應(yīng)。倒步走應(yīng)每天早,、晚各1次,，每次20－30 分鐘，要循序漸進,。
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