許多朋友在生活中忽視良好的行為習(xí)慣，經(jīng)常有一些不良的行為習(xí)慣,，對身體健康造成了不良的傷害,。在生活習(xí)慣方面有8個誤區(qū)：
一是餓了才吃。許多朋友在生活中不能按時就餐,，或者是不到餓的時候不吃飯,，理由就是“不餓”。還有的朋友常常是干完活再吃飯,，這都是不科學(xué)的,。食物在胃內(nèi)的停留只有4－5小時，等我們感到饑餓時,，胃口早就排空了,。這時，胃粘膜就會被胃液“自我消化”,，引起胃炎或者消化性潰瘍,，還能削弱人體的抗病能力。
二是渴了才喝,。有的朋友平時沒有喝水的習(xí)慣,，一定要等到口渴的時候才喝水。其實,，在我們感到渴了的時候體內(nèi)已經(jīng)是嚴重缺水了,。這時候再補充水分，已經(jīng)是為時晚矣,。水是生命之源,，在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學(xué)家告訴我們，每個成年人,，每天需要1500—2000毫升左右的水,。早晨起床后，或者飯前一小時,，喝上一杯水,，對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸,，還能幫助消化,，促進食欲。調(diào)查顯示,，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,，便秘和結(jié)石的發(fā)病率，明顯低于不經(jīng)常飲水的人,。飲水還對預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng)等疾病有積極的作用,。
三是累了才歇。累了才休息,，是從老祖先那里傳下來的,，有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了,，才應(yīng)該去休息,。其實，在感到累了的時候已經(jīng)是身體相當疲勞了,。過度的疲勞容易積勞成疾,，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入,。不論是腦力勞動還是體力勞動,，在連續(xù)工作一段時間以后，都要進行適當?shù)男菹ⅰ?
四是困了才睡,。有些朋友以為只有在感到困了的時候,，才應(yīng)該去睡覺。事實上,，困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn),，不應(yīng)該等到這時再去睡覺，按時就寢的好習(xí)慣,，不僅可以保護大腦,，還非常容易入睡，提高睡眠質(zhì)量,，減少失眠的發(fā)生,。人的一生中大約有1/3的時間,，是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程,。保證定時睡覺,，保證每天睡眠時間不少于7小時,，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉(zhuǎn),。
五是急了才便。很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了,，才去上廁所,。甚至有便也不解，寧愿憋著,。這樣做,，對健康是極為不利的。大小便在體內(nèi)停留的時間長了,，非常容易引起便秘,，或者使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質(zhì),，不斷被人體重新吸收,，非常容易導(dǎo)致“自身中毒”。因此,，養(yǎng)成按時大小便的習(xí)慣,，可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發(fā)病機會,。
六是胖了才減,。隨著生活水平的提高和生活方式的改變，有肥胖傾向的朋友是越來越多了,。許多專家認為,，導(dǎo)致肥胖的主要原因是進食過量，營養(yǎng)過剩和缺乏運動,。許多朋友在肥胖之后,，花掉了許多錢，花費了許多時間去減肥,，這是非常不合算的,。實際上，目前的任何減肥手段都是十分有限的,。因為事后減肥不如事前預(yù)防,，我們完全可以在體重超標之前就加以預(yù)防。比如控制和調(diào)整飲食,，防止暴飲暴食,，加強體育鍛煉等等,。
七是病了才治?！胺彩骂A(yù)則立,，不預(yù)則廢”，健康醫(yī)學(xué)也是把預(yù)防作為第一道防線,。等到疾病已經(jīng)上了身,，就已經(jīng)對身體造成了危害，這時再去治療,，花費的成本可能是巨大的,。其實，疾病在形成之前都是有信號的,，我們常說的亞健康狀態(tài)就是信號,。一旦進入亞健康狀態(tài)，就要引起注意,。還有許多疾病,，光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查,，才能早期發(fā)現(xiàn),，進行早期治療。有相當一部分朋友,，平時自以為沒有病,，到醫(yī)院一檢查就發(fā)現(xiàn)了毛病。一些肝炎,、肺結(jié)核,、高血壓、心臟病和糖尿病,，包括許多癌癥在常規(guī)的檢查中也能及早發(fā)現(xiàn),。可見,，無病也求醫(yī),，堅持定期去醫(yī)院體檢對中年朋友是多么重要。
八是老了才鍛煉,。在每天晨練的人群中,，我們稍稍留心就會發(fā)現(xiàn)，參加晨練的人大多是老年人,，很少有中年朋友,。許多中年朋友，在主觀上沒有主動鍛煉的意識,。正因為如此,，一些疾病過早地發(fā)生在中年朋友的身上,。什么糖尿病、高血壓,、高血脂,、冠心病等老年性疾病越來越年輕化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的驚人,。這都與中年朋友不參加鍛煉,，吃得過多，經(jīng)常喝酒有直接的關(guān)系,。
除了要糾正和避免上述習(xí)慣誤區(qū)之外,，還要自覺養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣。
一是餓了才吃。許多朋友在生活中不能按時就餐,，或者是不到餓的時候不吃飯,，理由就是“不餓”。還有的朋友常常是干完活再吃飯,，這都是不科學(xué)的,。食物在胃內(nèi)的停留只有4－5小時，等我們感到饑餓時,，胃口早就排空了,。這時，胃粘膜就會被胃液“自我消化”,，引起胃炎或者消化性潰瘍,，還能削弱人體的抗病能力。
二是渴了才喝,。有的朋友平時沒有喝水的習(xí)慣,，一定要等到口渴的時候才喝水。其實,，在我們感到渴了的時候體內(nèi)已經(jīng)是嚴重缺水了,。這時候再補充水分，已經(jīng)是為時晚矣,。水是生命之源,，在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學(xué)家告訴我們，每個成年人,，每天需要1500—2000毫升左右的水,。早晨起床后，或者飯前一小時,，喝上一杯水,，對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸,，還能幫助消化,，促進食欲。調(diào)查顯示,，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,，便秘和結(jié)石的發(fā)病率，明顯低于不經(jīng)常飲水的人,。飲水還對預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng)等疾病有積極的作用,。
三是累了才歇。累了才休息,，是從老祖先那里傳下來的,，有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了,，才應(yīng)該去休息,。其實，在感到累了的時候已經(jīng)是身體相當疲勞了,。過度的疲勞容易積勞成疾,，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入,。不論是腦力勞動還是體力勞動,，在連續(xù)工作一段時間以后，都要進行適當?shù)男菹ⅰ?
四是困了才睡,。有些朋友以為只有在感到困了的時候,，才應(yīng)該去睡覺。事實上,，困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn),，不應(yīng)該等到這時再去睡覺，按時就寢的好習(xí)慣,，不僅可以保護大腦,，還非常容易入睡，提高睡眠質(zhì)量,，減少失眠的發(fā)生,。人的一生中大約有1/3的時間,，是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程,。保證定時睡覺,，保證每天睡眠時間不少于7小時,，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉(zhuǎn),。
五是急了才便。很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了,，才去上廁所,。甚至有便也不解，寧愿憋著,。這樣做,，對健康是極為不利的。大小便在體內(nèi)停留的時間長了,，非常容易引起便秘,，或者使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質(zhì),，不斷被人體重新吸收,，非常容易導(dǎo)致“自身中毒”。因此,，養(yǎng)成按時大小便的習(xí)慣,，可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發(fā)病機會,。
六是胖了才減,。隨著生活水平的提高和生活方式的改變，有肥胖傾向的朋友是越來越多了,。許多專家認為,，導(dǎo)致肥胖的主要原因是進食過量，營養(yǎng)過剩和缺乏運動,。許多朋友在肥胖之后,，花掉了許多錢，花費了許多時間去減肥,，這是非常不合算的,。實際上，目前的任何減肥手段都是十分有限的,。因為事后減肥不如事前預(yù)防,，我們完全可以在體重超標之前就加以預(yù)防。比如控制和調(diào)整飲食,，防止暴飲暴食,，加強體育鍛煉等等,。
七是病了才治?！胺彩骂A(yù)則立,，不預(yù)則廢”，健康醫(yī)學(xué)也是把預(yù)防作為第一道防線,。等到疾病已經(jīng)上了身,，就已經(jīng)對身體造成了危害，這時再去治療,，花費的成本可能是巨大的,。其實，疾病在形成之前都是有信號的,，我們常說的亞健康狀態(tài)就是信號,。一旦進入亞健康狀態(tài)，就要引起注意,。還有許多疾病,，光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查,，才能早期發(fā)現(xiàn),，進行早期治療。有相當一部分朋友,，平時自以為沒有病,，到醫(yī)院一檢查就發(fā)現(xiàn)了毛病。一些肝炎,、肺結(jié)核,、高血壓、心臟病和糖尿病,，包括許多癌癥在常規(guī)的檢查中也能及早發(fā)現(xiàn),。可見,，無病也求醫(yī),，堅持定期去醫(yī)院體檢對中年朋友是多么重要。
八是老了才鍛煉,。在每天晨練的人群中,，我們稍稍留心就會發(fā)現(xiàn)，參加晨練的人大多是老年人,，很少有中年朋友,。許多中年朋友，在主觀上沒有主動鍛煉的意識,。正因為如此,，一些疾病過早地發(fā)生在中年朋友的身上,。什么糖尿病、高血壓,、高血脂,、冠心病等老年性疾病越來越年輕化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的驚人,。這都與中年朋友不參加鍛煉,，吃得過多，經(jīng)常喝酒有直接的關(guān)系,。
除了要糾正和避免上述習(xí)慣誤區(qū)之外,，還要自覺養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣。
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