許多朋友在生活中忽視良好的行為習(xí)慣,，經(jīng)常有一些不良的行為習(xí)慣，對身體健康造成了不良的傷害,。在生活習(xí)慣方面有8個(gè)誤區(qū)：
一是餓了才吃,。許多朋友在生活中不能按時(shí)就餐，或者是不到餓的時(shí)候不吃飯,，理由就是“不餓”,。還有的朋友常常是干完活再吃飯，這都是不科學(xué)的,。食物在胃內(nèi)的停留只有4－5小時(shí),，等我們感到饑餓時(shí)，胃口早就排空了,。這時(shí),，胃粘膜就會(huì)被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍,，還能削弱人體的抗病能力,。
二是渴了才喝。有的朋友平時(shí)沒有喝水的習(xí)慣,，一定要等到口渴的時(shí)候才喝水,。其實(shí),，在我們感到渴了的時(shí)候體內(nèi)已經(jīng)是嚴(yán)重缺水了。這時(shí)候再補(bǔ)充水分,，已經(jīng)是為時(shí)晚矣,。水是生命之源，在人體的代謝過程中比食物還要重要,。生理學(xué)家告訴我們,，每個(gè)成年人，每天需要1500—2000毫升左右的水,。早晨起床后,，或者飯前一小時(shí)，喝上一杯水,，對身體是大有好處的,。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化,，促進(jìn)食欲,。調(diào)查顯示，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,，便秘和結(jié)石的發(fā)病率,，明顯低于不經(jīng)常飲水的人。飲水還對預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng)等疾病有積極的作用,。
三是累了才歇,。累了才休息，是從老祖先那里傳下來的,，有許多朋友一生都是這樣做的,。這些朋友以為只有感到累了，才應(yīng)該去休息,。其實(shí),，在感到累了的時(shí)候已經(jīng)是身體相當(dāng)疲勞了。過度的疲勞容易積勞成疾,，使人體免疫能力降低,，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng),，在連續(xù)工作一段時(shí)間以后,，都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?
四是困了才睡。有些朋友以為只有在感到困了的時(shí)候,，才應(yīng)該去睡覺,。事實(shí)上，困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺,，按時(shí)就寢的好習(xí)慣,，不僅可以保護(hù)大腦，還非常容易入睡,，提高睡眠質(zhì)量,，減少失眠的發(fā)生。人的一生中大約有1/3的時(shí)間,，是在睡眠中度過的,。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時(shí)睡覺,，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),，才能維持睡眠生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
五是急了才便,。很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了,，才去上廁所。甚至有便也不解,，寧愿憋著,。這樣做，對健康是極為不利的,。大小便在體內(nèi)停留的時(shí)間長了,，非常容易引起便秘，或者使膀胱過度充盈,。糞便和尿液中的有毒物質(zhì),，不斷被人體重新吸收，非常容易導(dǎo)致“自身中毒”,。因此,，養(yǎng)成按時(shí)大小便的習(xí)慣，可以減少痔瘡,、便秘和大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。
六是胖了才減,。隨著生活水平的提高和生活方式的改變,，有肥胖傾向的朋友是越來越多了。許多專家認(rèn)為,，導(dǎo)致肥胖的主要原因是進(jìn)食過量,，營養(yǎng)過剩和缺乏運(yùn)動(dòng)。許多朋友在肥胖之后,，花掉了許多錢,，花費(fèi)了許多時(shí)間去減肥，這是非常不合算的,。實(shí)際上,，目前的任何減肥手段都是十分有限的,。因?yàn)槭潞鬁p肥不如事前預(yù)防，我們完全可以在體重超標(biāo)之前就加以預(yù)防,。比如控制和調(diào)整飲食,，防止暴飲暴食，加強(qiáng)體育鍛煉等等,。
七是病了才治,。“凡事預(yù)則立,，不預(yù)則廢”,，健康醫(yī)學(xué)也是把預(yù)防作為第一道防線。等到疾病已經(jīng)上了身,，就已經(jīng)對身體造成了危害,，這時(shí)再去治療，花費(fèi)的成本可能是巨大的,。其實(shí),，疾病在形成之前都是有信號(hào)的，我們常說的亞健康狀態(tài)就是信號(hào),。一旦進(jìn)入亞健康狀態(tài),，就要引起注意。還有許多疾病,，光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn),，進(jìn)行早期治療,。有相當(dāng)一部分朋友，平時(shí)自以為沒有病,，到醫(yī)院一檢查就發(fā)現(xiàn)了毛病,。一些肝炎、肺結(jié)核,、高血壓,、心臟病和糖尿病，包括許多癌癥在常規(guī)的檢查中也能及早發(fā)現(xiàn),?？梢姡瑹o病也求醫(yī),，堅(jiān)持定期去醫(yī)院體檢對中年朋友是多么重要,。
八是老了才鍛煉。在每天晨練的人群中，我們稍稍留心就會(huì)發(fā)現(xiàn),，參加晨練的人大多是老年人,，很少有中年朋友。許多中年朋友,，在主觀上沒有主動(dòng)鍛煉的意識(shí),。正因?yàn)槿绱耍恍┘膊∵^早地發(fā)生在中年朋友的身上,。什么糖尿病,、高血壓、高血脂,、冠心病等老年性疾病越來越年輕化,，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的驚人。這都與中年朋友不參加鍛煉,，吃得過多,，經(jīng)常喝酒有直接的關(guān)系。
除了要糾正和避免上述習(xí)慣誤區(qū)之外,，還要自覺養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣,。
一是餓了才吃,。許多朋友在生活中不能按時(shí)就餐，或者是不到餓的時(shí)候不吃飯,，理由就是“不餓”,。還有的朋友常常是干完活再吃飯，這都是不科學(xué)的,。食物在胃內(nèi)的停留只有4－5小時(shí),，等我們感到饑餓時(shí)，胃口早就排空了,。這時(shí),，胃粘膜就會(huì)被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍,，還能削弱人體的抗病能力,。
二是渴了才喝。有的朋友平時(shí)沒有喝水的習(xí)慣,，一定要等到口渴的時(shí)候才喝水,。其實(shí),，在我們感到渴了的時(shí)候體內(nèi)已經(jīng)是嚴(yán)重缺水了。這時(shí)候再補(bǔ)充水分,，已經(jīng)是為時(shí)晚矣,。水是生命之源，在人體的代謝過程中比食物還要重要,。生理學(xué)家告訴我們,，每個(gè)成年人，每天需要1500—2000毫升左右的水,。早晨起床后,，或者飯前一小時(shí)，喝上一杯水,，對身體是大有好處的,。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化,，促進(jìn)食欲,。調(diào)查顯示，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,，便秘和結(jié)石的發(fā)病率,，明顯低于不經(jīng)常飲水的人。飲水還對預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng)等疾病有積極的作用,。
三是累了才歇,。累了才休息，是從老祖先那里傳下來的,，有許多朋友一生都是這樣做的,。這些朋友以為只有感到累了，才應(yīng)該去休息,。其實(shí),，在感到累了的時(shí)候已經(jīng)是身體相當(dāng)疲勞了。過度的疲勞容易積勞成疾,，使人體免疫能力降低,，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng),，在連續(xù)工作一段時(shí)間以后,，都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?
四是困了才睡。有些朋友以為只有在感到困了的時(shí)候,，才應(yīng)該去睡覺,。事實(shí)上，困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺,，按時(shí)就寢的好習(xí)慣,，不僅可以保護(hù)大腦，還非常容易入睡,，提高睡眠質(zhì)量,，減少失眠的發(fā)生。人的一生中大約有1/3的時(shí)間,，是在睡眠中度過的,。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時(shí)睡覺,，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),，才能維持睡眠生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
五是急了才便,。很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了,，才去上廁所。甚至有便也不解,，寧愿憋著,。這樣做，對健康是極為不利的,。大小便在體內(nèi)停留的時(shí)間長了,，非常容易引起便秘，或者使膀胱過度充盈,。糞便和尿液中的有毒物質(zhì),，不斷被人體重新吸收，非常容易導(dǎo)致“自身中毒”,。因此,，養(yǎng)成按時(shí)大小便的習(xí)慣，可以減少痔瘡,、便秘和大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。
六是胖了才減,。隨著生活水平的提高和生活方式的改變,，有肥胖傾向的朋友是越來越多了。許多專家認(rèn)為,，導(dǎo)致肥胖的主要原因是進(jìn)食過量,，營養(yǎng)過剩和缺乏運(yùn)動(dòng)。許多朋友在肥胖之后,，花掉了許多錢,，花費(fèi)了許多時(shí)間去減肥，這是非常不合算的,。實(shí)際上,，目前的任何減肥手段都是十分有限的,。因?yàn)槭潞鬁p肥不如事前預(yù)防，我們完全可以在體重超標(biāo)之前就加以預(yù)防,。比如控制和調(diào)整飲食,，防止暴飲暴食，加強(qiáng)體育鍛煉等等,。
七是病了才治,。“凡事預(yù)則立,，不預(yù)則廢”,，健康醫(yī)學(xué)也是把預(yù)防作為第一道防線。等到疾病已經(jīng)上了身,，就已經(jīng)對身體造成了危害,，這時(shí)再去治療，花費(fèi)的成本可能是巨大的,。其實(shí),，疾病在形成之前都是有信號(hào)的，我們常說的亞健康狀態(tài)就是信號(hào),。一旦進(jìn)入亞健康狀態(tài),，就要引起注意。還有許多疾病,，光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn),，進(jìn)行早期治療,。有相當(dāng)一部分朋友，平時(shí)自以為沒有病,，到醫(yī)院一檢查就發(fā)現(xiàn)了毛病,。一些肝炎、肺結(jié)核,、高血壓,、心臟病和糖尿病，包括許多癌癥在常規(guī)的檢查中也能及早發(fā)現(xiàn),?？梢姡瑹o病也求醫(yī),，堅(jiān)持定期去醫(yī)院體檢對中年朋友是多么重要,。
八是老了才鍛煉。在每天晨練的人群中，我們稍稍留心就會(huì)發(fā)現(xiàn),，參加晨練的人大多是老年人,，很少有中年朋友。許多中年朋友,，在主觀上沒有主動(dòng)鍛煉的意識(shí),。正因?yàn)槿绱耍恍┘膊∵^早地發(fā)生在中年朋友的身上,。什么糖尿病,、高血壓、高血脂,、冠心病等老年性疾病越來越年輕化,，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的驚人。這都與中年朋友不參加鍛煉,，吃得過多,，經(jīng)常喝酒有直接的關(guān)系。
除了要糾正和避免上述習(xí)慣誤區(qū)之外,，還要自覺養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣,。
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