1、要定期測體重,。人到中年要時刻關(guān)注自己的體重,，過于肥胖就會減少我們的壽命。
2,、要做到不抽煙,。抽煙會使壽命平均減少10年。在40－50歲的死亡人群中,，有30％是患上了與吸煙有關(guān)的疾病而死亡的,。因為抽煙患肺癌和支氣管炎的，占總患病人數(shù)的9％,；抽煙人群中有20％的朋友，患有心力衰竭,。如果在50歲以前戒煙,，我們還可以擁有健康的身體。
3,、要盡量少喝酒,。對某些朋友來說，酒對健康有著特殊的危險,，特別是那些患有心腦血管疾病和代謝疾病的朋友,。如果抽煙又喝酒，患食道癌的危險要增加44％,。酒還能增加患肝癌,、口腔癌和喉癌的機遇。酒能使血壓升高,，引發(fā)心臟病和腦中風,。
4,、要控制脂肪。每天脂肪的攝入量,，不能超過總熱量的30％,。但是也不要少于15％。高脂肪飲食導致肥胖癥,、心臟病和高脂血癥,。
5、要多吃水果蔬菜,。維生素A,、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用。每天,，我們至少應(yīng)該食用400克左右的水果和蔬菜,，來補充必要的維生素。
6,、要多用纖維類食品,。在含有豐富的纖維素的食品中，也含有豐富的維生素和礦物質(zhì),。食物纖維還有助于消化吸收,，保護我們的胃腸道。
7,、要保證鈣的需求,。要注意經(jīng)常給身體補鈣。在魚,、杏仁,、綠色蔬菜和奶制品當中都含有豐富的鈣，要多吃一點,。
8,、要重視淀粉的攝取。淀粉能保護我們不受病菌感染,，能預(yù)防心臟病和癌癥,，在每天的食譜上必須要有面食和米飯。
9,、要經(jīng)常吃魚類,。吃魚類能延年益壽，多吃魚類能增強人的免疫功能,，提高防病抗病能力,。
10、要減少食鹽量,。如果每天食用比身體需要多出10倍的鹽,，就有患高血壓和心臟病的危險,。多食鹽對有慢性腎病和肝病的朋友是非常不利的。
11,、要少喝咖啡,。咖啡同心臟病的發(fā)作有直接關(guān)系,。每天喝6杯咖啡的人,，死于心力衰竭的風險可以增加3倍。
12,、要多運動,。從45歲左右就經(jīng)常進行體育鍛煉的，比從來就不鍛煉的,，患心臟病的比例要小3倍,。比較科學的運動是每天最好能鍛煉30分鐘左右。年紀稍大一些的朋友,，要選擇不太劇烈的運動,，比如散步、騎自行車和爬樓梯,。
13,、要淡泊名利。千萬不要不顧身體健康,，不惜代價地去追名逐利,。要知道過分的勞累和不安定的生活，是影響壽命的一個重要因素,。
14,、要積極樂觀。任何消極的情緒都會使人生病,。不要老去想生活中的那些悲哀和苦惱,，尤其是死亡，意外事故和疾病,。
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