1,、要定期測體重。人到中年要時(shí)刻關(guān)注自己的體重,，過于肥胖就會減少我們的壽命,。
2、要做到不抽煙,。抽煙會使壽命平均減少10年,。在40－50歲的死亡人群中，有30％是患上了與吸煙有關(guān)的疾病而死亡的,。因?yàn)槌闊熁挤伟┖椭夤苎椎?，占總患病人?shù)的9％；抽煙人群中有20％的朋友,，患有心力衰竭,。如果在50歲以前戒煙，我們還可以擁有健康的身體,。
3,、要盡量少喝酒,。對某些朋友來說，酒對健康有著特殊的危險(xiǎn),，特別是那些患有心腦血管疾病和代謝疾病的朋友,。如果抽煙又喝酒，患食道癌的危險(xiǎn)要增加44％,。酒還能增加患肝癌,、口腔癌和喉癌的機(jī)遇。酒能使血壓升高,，引發(fā)心臟病和腦中風(fēng),。
4、要控制脂肪,。每天脂肪的攝入量,，不能超過總熱量的30％。但是也不要少于15％,。高脂肪飲食導(dǎo)致肥胖癥,、心臟病和高脂血癥。
5,、要多吃水果蔬菜,。維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,。每天,，我們至少應(yīng)該食用400克左右的水果和蔬菜，來補(bǔ)充必要的維生素,。
6,、要多用纖維類食品。在含有豐富的纖維素的食品中,，也含有豐富的維生素和礦物質(zhì),。食物纖維還有助于消化吸收，保護(hù)我們的胃腸道,。
7,、要保證鈣的需求。要注意經(jīng)常給身體補(bǔ)鈣,。在魚,、杏仁、綠色蔬菜和奶制品當(dāng)中都含有豐富的鈣,，要多吃一點(diǎn),。
8、要重視淀粉的攝取,。淀粉能保護(hù)我們不受病菌感染,，能預(yù)防心臟病和癌癥,，在每天的食譜上必須要有面食和米飯。
9,、要經(jīng)常吃魚類,。吃魚類能延年益壽，多吃魚類能增強(qiáng)人的免疫功能,，提高防病抗病能力,。
10、要減少食鹽量,。如果每天食用比身體需要多出10倍的鹽,，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)。多食鹽對有慢性腎病和肝病的朋友是非常不利的,。
11,、要少喝咖啡,?？Х韧呐K病的發(fā)作有直接關(guān)系。每天喝6杯咖啡的人,，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可以增加3倍,。
12、要多運(yùn)動,。從45歲左右就經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的,，比從來就不鍛煉的，患心臟病的比例要小3倍,。比較科學(xué)的運(yùn)動是每天最好能鍛煉30分鐘左右,。年紀(jì)稍大一些的朋友，要選擇不太劇烈的運(yùn)動,，比如散步,、騎自行車和爬樓梯。
13,、要淡泊名利,。千萬不要不顧身體健康，不惜代價(jià)地去追名逐利,。要知道過分的勞累和不安定的生活,，是影響壽命的一個(gè)重要因素。
14,、要積極樂觀,。任何消極的情緒都會使人生病。不要老去想生活中的那些悲哀和苦惱,，尤其是死亡,，意外事故和疾病,。
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