1,、要定期測體重,。人到中年要時刻關(guān)注自己的體重，過于肥胖就會減少我們的壽命,。
2,、要做到不抽煙。抽煙會使壽命平均減少10年,。在40－50歲的死亡人群中,，有30％是患上了與吸煙有關(guān)的疾病而死亡的。因為抽煙患肺癌和支氣管炎的,，占總患病人數(shù)的9％,；抽煙人群中有20％的朋友，患有心力衰竭,。如果在50歲以前戒煙，我們還可以擁有健康的身體,。
3,、要盡量少喝酒。對某些朋友來說,，酒對健康有著特殊的危險,，特別是那些患有心腦血管疾病和代謝疾病的朋友。如果抽煙又喝酒,，患食道癌的危險要增加44％,。酒還能增加患肝癌,、口腔癌和喉癌的機(jī)遇。酒能使血壓升高,，引發(fā)心臟病和腦中風(fēng),。
4、要控制脂肪,。每天脂肪的攝入量,，不能超過總熱量的30％。但是也不要少于15％,。高脂肪飲食導(dǎo)致肥胖癥,、心臟病和高脂血癥。
5,、要多吃水果蔬菜,。維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,。每天,，我們至少應(yīng)該食用400克左右的水果和蔬菜，來補(bǔ)充必要的維生素,。
6,、要多用纖維類食品。在含有豐富的纖維素的食品中,，也含有豐富的維生素和礦物質(zhì),。食物纖維還有助于消化吸收，保護(hù)我們的胃腸道,。
7,、要保證鈣的需求。要注意經(jīng)常給身體補(bǔ)鈣,。在魚,、杏仁、綠色蔬菜和奶制品當(dāng)中都含有豐富的鈣,，要多吃一點,。
8、要重視淀粉的攝取,。淀粉能保護(hù)我們不受病菌感染,，能預(yù)防心臟病和癌癥，在每天的食譜上必須要有面食和米飯,。
9,、要經(jīng)常吃魚類。吃魚類能延年益壽,，多吃魚類能增強(qiáng)人的免疫功能,，提高防病抗病能力,。
10、要減少食鹽量,。如果每天食用比身體需要多出10倍的鹽,，就有患高血壓和心臟病的危險。多食鹽對有慢性腎病和肝病的朋友是非常不利的,。
11,、要少喝咖啡?？Х韧呐K病的發(fā)作有直接關(guān)系,。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可以增加3倍,。
12,、要多運(yùn)動。從45歲左右就經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的,，比從來就不鍛煉的,，患心臟病的比例要小3倍。比較科學(xué)的運(yùn)動是每天最好能鍛煉30分鐘左右,。年紀(jì)稍大一些的朋友,，要選擇不太劇烈的運(yùn)動，比如散步,、騎自行車和爬樓梯,。
13、要淡泊名利,。千萬不要不顧身體健康,，不惜代價地去追名逐利。要知道過分的勞累和不安定的生活,，是影響壽命的一個重要因素,。
14、要積極樂觀,。任何消極的情緒都會使人生病,。不要老去想生活中的那些悲哀和苦惱，尤其是死亡,，意外事故和疾病,。
家庭醫(yī)生在線專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處,。
家庭醫(yī)生在線專稿，轉(zhuǎn)載請注明家庭醫(yī)生在線,；媒體合作請聯(lián)系：020-37617238
