高考臨近,，如果晚上睡不著怎么辦,？怎么設(shè)計飲食最為合理？６月５日,，楚天都市報特邀華中師大一附中高級心理咨詢師尹鄧安,、武昌實驗中學高級心理咨詢教師耿喜玲，以及湖北省中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師熊家平教授,，就高考過程中可能出現(xiàn)的各種狀況,，為考生和家長出謀劃策，助考生一臂之力,。
飲食篇
粽子不易消化,，考生少吃為妙
今年高考正好趕上端午節(jié)，茶余飯后免不了吃上幾個美味的粽子,。不過,，專家建議，粽子的主要成分是糯米,，不易消化,，腸胃不好的學生最好少吃，以免刺激胃黏膜,，考試期間應多吃易消化的食物,，多吃主食和水果。
專家有針對性地提出了三餐注意事項：
早餐少吃油膩食物,，應該吃脂肪含量低的食物,，如瘦火腿、鮮果或果汁,、稀飯,、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使腦中的血清素增加,，它有鎮(zhèn)靜作用,，可使人的智力達到最高峰。
午餐是至關(guān)重要的一餐,，家長要在保證孩子口味的基礎(chǔ)上,，還要保證有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點諸如肉類,、雞蛋等熱量高的食品,。另外，家長在菜式上變花樣,，有助于增強孩子食欲,。
晚餐多吃易消化的食物，如谷類與蔬菜、較為清淡的湯,。
加餐如夜宵,，要做一些易于消化、熱量適中的食物,，如稀飯,、掛面、蛋湯,、餛飩等,。家長還可以讓孩子吃些花生、腰果,、杏仁等堅果,，這些食物有助于精力恢復。
大魚大肉犒勞,，當心累壞腸胃
高考期間,，家長應參照孩子平時的飲食習慣，盡量選擇愛吃的食物,，變換花樣,，使飯菜更加可口，避免出現(xiàn)兩大誤區(qū),。
誤區(qū)一是考前臨時進補大量保健品,。
營養(yǎng)要靠平時的積累，考前盲目吃補品是一種誤區(qū),。保健品不是“萬能藥”,，也不是每個考生都適合享用。相反,，如果考生不吸收,、不適應的話，可能會導致腹瀉,、過敏,、感冒上火等病癥。
誤區(qū)二在于大魚大肉犒勞,。
有些家長臨考前不惜整天以大魚大肉,、山珍海味伺候考生，也不恰當,?？记帮嬍硲郧宓⒌椭瑸楹?，大魚大肉伺候,，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好會導致腹瀉,、不舒服,、食欲不振等現(xiàn)象。吃得過雜容易造成腸胃疲勞,，吃得過飽會導致大腦遲鈍,，思維不敏捷。
考試篇
進場前緊張怎么辦,？
考試時適度緊張可集中注意力,，有利發(fā)揮，只要不過度即可,。如進場前突然出現(xiàn)焦慮狀態(tài),，可緊握幾下拳頭，暗示自己,，增強必勝信心,。
意外填錯或損壞試卷怎么辦？
如意外將考號,、姓名等個人信息填錯,，或在翻頁、喝水時不慎損壞試卷,，應立即舉手向監(jiān)考老師報告,，請示該如何處理。監(jiān)考老師會決定是否可以換發(fā)試卷或采取補救措施,。
如何合理安排答題時間,？
試卷發(fā)下來后，應從頭到尾瀏覽一遍,，這樣,，整套試卷題目便掃描到了自己大腦中，考題的難易分布也了然于胸,。下筆前,，應將時間大致分解一下，如選擇題,、簡答題,、論述題大概各用多少分鐘，答題時,，按照分配好的時間來進行作答,。
應注意的是，考題難度分布并非嚴格遵循“先易后難”的原則,，有的難題可能出現(xiàn)在前面的選擇題中,，而后面的大題則可能更容易。
答題時忽然慌了神怎么辦？
少數(shù)考生在考前準備充分,，信心百倍,，但一看到高考試卷難度與自己想象的有差距，或者碰到難題,，立即亂了陣腳,。在碰到難題時，應平靜情緒,，實在無力解答時,，可先擱置，繼續(xù)按安排好的時間計劃解答后面的考題,，若答完全卷后有多余時間,，再回頭攻堅。
如果出現(xiàn)手發(fā)抖,、額頭冒汗等極度緊張的情況,，可放下筆，做幾個深呼吸,，待情緒平靜后作答,，但放松時間不宜過長。
考試出現(xiàn)記憶堵塞怎么辦,？
平時背得滾瓜爛熟的知識,，在臨場時突然想不起來，大腦出現(xiàn)一片空白,，此時考生不要拼命想,，越是集中腦力去想，可能越想不起來,，這是一種正常狀態(tài),。此時可先跳過，繼續(xù)答別的題,，很可能靈感就會突然涌現(xiàn),，很容易便記起來了。
考后有人對答案怎么辦,？
有考生喜歡與成績優(yōu)秀的同學對答案,，互相議論考題，實屬考場大忌,。無論平時成績?nèi)绾?，高考考完單科科目后，均不要和同學對答案,，而要相信自己,。聽到周圍同學議論題目和答案時,，不要參與，也不要輕易懷疑自己,。
單科考砸后怎么辦,？
如感覺發(fā)揮失常，考砸了一門單科,，切忌懊悔,、自責,。既然不可能再挽回,，就應該徹底丟棄。不論考得好與不好,，考完一科丟一科,。考生此時不妨學學阿 Q ,，暗示自己：我沒考好,，別人也不一定能考好，要難大家一起難,，接下來的其他科目中,，再竭盡全力去考好便是。
趕考篇
遭遇堵車怎么辦,？
因趕考遭遇堵車而遲到的現(xiàn)象,，在往年高考中屢見不鮮?？忌鷳崆俺霭l(fā),，最好在考前半小時到達考場。如萬一遭遇堵車,，可憑準考證迅速向附近的交警求助,。附近沒有交警時，考生也可向出租車,、私家車求助,，一般車主在這種情況下都不會拒絕?？忌屑尚幕乓鈦y,，甚至發(fā)足狂奔。
住處離考場較遠的考生,，應提前一天規(guī)劃好乘車路線,，在可能的情況下，規(guī)劃一條備用路線,。一旦出現(xiàn)堵車,，立即下車,，按備用路線重新趕路。
忘帶證件怎么辦,？
如果已經(jīng)到了考點或在去考場的路上突然發(fā)現(xiàn)忘帶,，不要自己回家拿，時間允許就電話通知父母送來,。同時,，考生一定要穩(wěn)定情緒，及時向帶隊老師或主考老師反映,，他們會有辦法解決,。
眼鏡意外損壞怎么辦？
這種情況最好不要發(fā)生,，否則很棘手,，因為考場內(nèi)不可能備有合適的眼鏡?？忌鷳缭缱龊脺蕚?，檢查眼鏡是否完好，有問題的趕緊重配或修理,，平時習慣戴隱形眼鏡的考生,，高考時最好戴框架眼鏡，或帶一瓶眼藥水,。
休息篇
適當做運動有助于睡眠
專家稱,，考試期間，考生應注意調(diào)節(jié)生物鐘,，每天保證 8 小時睡眠,。盡管高考期間十分緊張，但考生要和平常一樣和家人聊天,，適當做點運動如散步等,，不僅能保持心態(tài)平和，還有利于食物的消化和吸收,，但是不要做劇烈的運動,。
考生睡覺前最好溫一溫腳，喝杯牛奶,。如果失眠不要著急,，平躺著心沉丹田（肚臍正下方三個指頭處），反復默念“我睡著了”,，或坐起來看看自己喜歡的文章,，聽聽輕音樂，等有了睡意再去睡,，千萬不要急躁自責,。
積極進行自我心理暗示
今天下午看考場時,，不管在什么位置，都要暗示自己“我的座位真好,，有利于我考試”,，之后瀏覽一下明天考試科目的知識結(jié)構(gòu)，準備好考試用品,，晚上 9 ：30 入睡,。
晚上睡覺前，考生不妨進行一次短暫的考場應對模擬心理訓練：想象自己已進入考場,，做深呼吸,，暗示自己“心態(tài)穩(wěn)定、正常發(fā)揮”,；接到試卷首先填寫個人資料,；先從容易題做起,；遇到難題不慌張,，思考后做不出來時做下一題；會做的先做完,，最后攻堅……想象得越逼真越細越好,，特別是對自己擔心的方面，盡量設(shè)想出應對的方法,。這樣有利于考場上穩(wěn)定心態(tài),，從容應對。
健康篇
遇到突發(fā)性疾病怎么辦,？
考試期間由于精神緊張,，有可能誘發(fā)腹瀉、胃痛,、胃痙攣等癥狀,，考生可事先準備一些霍香正氣液、出現(xiàn)以上不適時,，立即服用,。
女生出現(xiàn)生理問題怎么辦？
經(jīng)期本來不穩(wěn)定的女孩,，在考前一定要做好充分準備,，進考場時最好帶上衛(wèi)生用品。有痛經(jīng)史的還要帶上止痛藥,，考試之前應向醫(yī)生咨詢,，遵醫(yī)囑服用，以避免因痛經(jīng)困擾考試,。
感冒,、頭痛怎么辦,？
考試期間不要貪涼，住在空調(diào)房里的考生不要將溫度設(shè)置得太低,，以 26 ℃ 左右為宜,，并經(jīng)常開窗保持房間通風，呼吸新鮮空氣,。若遇到輕微感冒,，可服用中聯(lián)銀翹片等中成藥，有頭痛史的考生也應準備頭痛藥,。
答題時注意坐姿,，不要將頭垂得太低，否則容易引起頸部不適,、頭暈頭昏,，答題過程中應經(jīng)常活動,、按摩一下頸部,、太陽穴。
考試時尿急怎么辦,？
平時因緊張而容易尿頻尿急的考生,，在考試時最好少喝水，且不要反復暗示自己要上廁所,。萬一出現(xiàn)這種情況,，只能向監(jiān)考老師請求報告，不要硬憋,。?。ㄓ浾咝靽[寒 談海亮 實習生吳夢妮）
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