對現(xiàn)代的女性來說,，美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材,，減肥也就不可避免了。其實,，減肥也需要小心謹(jǐn)慎的,。想要在這個冬天show出你的好身材，千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的冬季減肥大計哦!
一,、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐,。當(dāng)你在早晨醒來時，你已經(jīng)禁食八個小時左右,，你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號,。如果你沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失,。而肌肉可以加快你的新陳代謝,。另外，如果你吃健康的早餐,，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多,。
二、外出就餐太多
一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油,，那樣就大大增加的食物的熱量,。而且，常常外出就餐的人注重口味,，對味精,、淀粉、脂肪的消費量更多,。建議若有時間還是盡量帶午餐,，減少外出就餐的頻率,，健康飲食才能成功減肥。
三,、情緒飲食
很多女性在感到焦慮,、沮喪、憤怒,、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向,，建議你合理管理自己的情緒,，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通,，培養(yǎng)多種愛好,，學(xué)會緩解消極情緒，避免暴飲暴食,。
四,、吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖
很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會發(fā)胖,。如果因為減肥就什么都害怕,，那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形,，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素,，即蛋白質(zhì)、碳水化合物,、脂肪,、無機鹽、維生素和膳食纖維等,。只有以健康飲食為前提,，減肥才能達到目的。
五,、邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣,，這個叫下意識進食?？措娨晻r吃東西會讓你無法控制進食的份量,。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點心,、糖果或者瓜子等,，那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐,，要專心致志地吃東西,，這樣能讓你控制自己吃東西的份量,，減少熱量的攝入。
六,、纖維素的攝取不足
纖維素?zé)o熱量,、體積大，需要較長時間來消化,，使人容易產(chǎn)生飽腹感,，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚,，三者同時可達到高效減肥的目的,。
纖維素主要存在于粗糧、豆類,、蔬菜,、水果等碳水化合物中。一般來說,，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克,，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持,。纖維素的不足會讓你容易產(chǎn)生饑餓感,，還會發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物,，這樣才能讓減肥更加有效哦!
