相信很多人和小編一樣！每天都重復(fù)的在問自己,，早上吃什么,，中午吃什么，晚上吃什么,！

現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,，逐漸形成了新的一日三餐格局：早餐馬虎,，午餐應(yīng)付，晚餐豐富,。

一名美國健康專家認(rèn)為：晚餐的作用,，四分之一是在維持生命，另外四分之三是在維持醫(yī)生的收入,。其實(shí)你不知道的是,，晚餐吃什么，能決定你的體重,，也能決定你的壽命,。

不吃晚餐可能就一個好處就是“省錢”

現(xiàn)在有一種錯誤的養(yǎng)生觀點(diǎn)在流傳：不吃晚餐,，“餓”治百病,。

如果直接簡單粗暴不吃晚餐,，不改變其它生活習(xí)慣，那么你的身體將會缺少完成正常生理活動需要的能量,，導(dǎo)致營養(yǎng)不良,。

偶爾餓一兩頓沒什么壞處，但長期如此,，難免會破壞胃腸功能,、影響內(nèi)分泌，對健康和減肥都沒有好處,。

肥胖

據(jù)統(tǒng)計,，90%的肥胖者是因?yàn)橥聿统蕴谩⒊蕴?，加之晚上活動量小,，能量消耗低，多余的熱量在胰島素作用下大量合成脂肪,。

脂肪肝

當(dāng)晚餐肉食當(dāng)?shù)?、蔬菜不足。高能量,、高蛋白,、高脂肪、高鹽的攝入,，在增加了胃腸負(fù)擔(dān)的同時,，容易因能量過剩而易引發(fā)脂肪肝。

結(jié)石

有些人習(xí)慣很晚才吃晚餐,，進(jìn)餐后4～5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚,，當(dāng)排鈣高峰到來時你已經(jīng)入睡,，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來,，久而久之可能形成泌尿系統(tǒng)的結(jié)石,。

膽胰疾病

胃及十二指腸內(nèi)的食物過多，會在躺臥睡眠時壓迫膽道,，使胰液,、膽汁不能通暢的流動，排出就受阻,，影響消化功能,，加重消化道負(fù)擔(dān)，長期這樣還有可能會誘發(fā)膽胰疾病,。

急性胰腺炎癥

有些家庭的晚餐喜歡準(zhǔn)備許多高脂食物,，但高脂往往富含對心腦血管有害的飽和脂肪,。晚上吃大量高油脂食物，就會促進(jìn)膽汁,、胰液大量的分泌,，嚴(yán)重還會誘發(fā)急性胰腺炎癥。

首先晚餐吃到 7 分飽就夠了,。

7分飽是這個感覺：

進(jìn)食速度變得很慢,，我們平時習(xí)慣性地還想多吃，但轉(zhuǎn)換注意力就會忘掉吃了,，而且晚上睡前也不會覺得餓,，也不會容易長胖。

如果需要減肥,，吃到 5 分飽就可以了,。

其次是吃好晚餐,！

吃好的概念并不是說大魚大肉、大葷大腥,，而是合理搭配,、膳食均衡。那些早午飯中不容易吃到的食材,，也可以加到豪華晚餐的陣容里,。

用粗糧+細(xì)糧替代精米精面是最好的主食選擇,。可以將紅薯丁,、玉米粒,、小米等雜糧混入到細(xì)糧中，做到“粗中有細(xì)”,，有助于腸胃消化,。再多吃幾口蔬菜完成《居民膳食指南》每天 500 克蔬菜目標(biāo)。

選擇高蛋白低脂肪的食物,，同時要吃得清淡些,，因?yàn)槟愕奈敢残枰菹ⅰＭ瑫r做菜時也要少用動物油,，多用植物油,，有利于控制脂肪的攝入。

1.七分飽

2.宜清淡

3.補(bǔ)營養(yǎng)

4.別太晚

5.少應(yīng)酬

6.別喝酒

好好愛自己,、愛家人,，好好吃晚餐！

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