2012年6月8日，歐洲杯將在波蘭的華沙進行開幕式和揭幕戰(zhàn),。四年一屆的歐洲足球盛宴，自然是球迷不能錯過的“大餐”,。本次歐錦賽的開球時間多為北京時間的凌晨,，在看球之余，球迷們在看球的時都喜歡三五好友或者家人聚在一起邊吃邊看,。
但是熬夜看球容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂,，對胃腸及睡眠造成影響。為了使熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低,，調(diào)節(jié)飲食便成了關(guān)鍵,。所以今天小編就為您介紹一下熬夜看球吃哪些食物比較好，幫助你健康看球,！
高蛋白晚餐不可少
平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ),。熬夜看球時應(yīng)注意食物品種多樣化，并適當(dāng)選擇一些酸味食物,，以促進食欲,。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉,、魚,、蛋類、豆類等,，以免產(chǎn)生饑餓,。
熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,，如豆?jié){,、菜湯、水果,、糕點之類,。這樣既可補充能量，又不會因進食 脂肪,、蛋白質(zhì)過多,，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外,，熬夜進食同樣要有規(guī)律,。
推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){,、3片薄荷,，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時喝一杯,，既消暑又解乏,。
綠茶提神又防輻射 咖啡最好別超4杯
熬夜看世界杯的人,，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng),，并延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能,，消除疲勞,。因此，熬夜看球的人為了提神,，適量喝一些咖啡是可以的,，但每天最好不要超過4杯。
喝茶比喝咖啡更為適合,。人在疲倦時喝上一杯熱茶,，頓覺精神倍增，頭腦清醒,，瞌睡解除,。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶,，還能減少電視輻射的危害,，保護視力。熬夜時最好喝綠茶,，它含有多種礦物質(zhì),，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶,，如枸杞菊花茶(含綠茶,、枸杞、菊花)等,。
護眼食物不可缺
看電視屏幕時間過長不眨眼,、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞,、眼睛干澀,、眼球結(jié)膜充血、視力下降,。維生素A及B族維生素對預(yù)防視力減弱有一定效果,。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞,；而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì),，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅,、鎘,、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成,，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視,。
因此,，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉,、家禽,、豆類、綠葉蔬菜等食物,。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一,，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水,、茶水和新鮮果汁均可,。
（責(zé)任編輯：王健淇）
