2012年6月8日,，歐洲杯將在波蘭的華沙進(jìn)行開(kāi)幕式和揭幕戰(zhàn)。四年一屆的歐洲足球盛宴,，自然是球迷不能錯(cuò)過(guò)的“大餐”,。本次歐錦賽的開(kāi)球時(shí)間多為北京時(shí)間的凌晨，在看球之余,，球迷們?cè)诳辞虻臅r(shí)都喜歡三五好友或者家人聚在一起邊吃邊看,。
但是熬夜看球容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)胃腸及睡眠造成影響,。為了使熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低,，調(diào)節(jié)飲食便成了關(guān)鍵。所以今天小編就為您介紹一下熬夜看球吃哪些食物比較好,，幫助你健康看球,！
高蛋白晚餐不可少
平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜看球時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化,，并適當(dāng)選擇一些酸味食物,，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物,，如瘦肉,、魚(yú),、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等,，以免產(chǎn)生饑餓,。
熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,，如豆?jié){,、菜湯、水果,、糕點(diǎn)之類(lèi),。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食 脂肪,、蛋白質(zhì)過(guò)多,，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外,，熬夜進(jìn)食同樣要有規(guī)律,。
推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){,、3片薄荷,，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時(shí)喝一杯,，既消暑又解乏,。
綠茶提神又防輻射 咖啡最好別超4杯
熬夜看世界杯的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來(lái)提神,?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延長(zhǎng)腦部清醒的時(shí)間,，還可以促進(jìn)代謝功能,，消除疲勞。因此,，熬夜看球的人為了提神,，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過(guò)4杯,。
喝茶比喝咖啡更為適合,。人在疲倦時(shí)喝上一杯熱茶，頓覺(jué)精神倍增,，頭腦清醒,，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì),，邊看電視邊喝茶,，還能減少電視輻射的危害,，保護(hù)視力。熬夜時(shí)最好喝綠茶,，它含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利,。還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶,，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞,、菊花)等,。
護(hù)眼食物不可缺
看電視屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不眨眼、久坐又不喝水,，會(huì)使眼肌疲勞,、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血,、視力下降,。維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。因?yàn)榫S生素A能提高熬夜者對(duì)光線(xiàn)的適應(yīng)力,，防止視覺(jué)疲勞,；而B(niǎo)族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會(huì)使人精神緊張,，視覺(jué)勞累,。微量元素鋅、鎘,、鉬,、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能,，也不可忽視,。
因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉,、魚(yú)肉,、家禽、豆類(lèi),、綠葉蔬菜等食物,。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水,，白開(kāi)水,、茶水和新鮮果汁均可。
（責(zé)任編輯：王健淇）
