老年人由于年齡的增長,，身體的器官功能開始衰退,，不注重日常保養(yǎng)和飲食調(diào)理就容易患上各種慢性疾病。所以老年人更應(yīng)該重視健康養(yǎng)生,，在平時要從飲食入手來調(diào)理身體,。

1,、每天吃一些堅果

堅果類食物的營養(yǎng)價值是非常高的,，含有人體所需要的維生素e和脂肪酸，而且含有豐富的b族維生素,，還含有鈣,、鐵、鋅,、錳等微量元素,，能夠給人體提供營養(yǎng)物質(zhì)和能量，可以起到輔助防治慢性疾病的作用,。但是老年人不能過量吃堅果,，以免出現(xiàn)消化不良。

2,、適當?shù)脑黾觾?yōu)質(zhì)蛋白

老年人在平時應(yīng)該適當?shù)某砸恍┒怪破泛湍讨破?，還應(yīng)該吃一些瘦肉和蛋類食物，這些食物都含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，喝牛奶的時候,，如果出現(xiàn)消化不良等不適癥狀，可以改為喝酸奶,，酸奶能夠改善腸道健康,，可以補充豐富的鈣質(zhì)。

3,、注重飲食結(jié)構(gòu)合理

很多老年人有勤儉節(jié)約的習慣,，在平時的飲食會友吃飯都愛吃菜，少的生活方式,，這樣的飲食方式其實不利于身體健康,，老年人應(yīng)該多吃蔬菜和水果，要多吃豆制品,，而且還應(yīng)該多吃瘦肉和魚肉,，應(yīng)該減少米飯的攝入量，這樣才能夠做到營養(yǎng)搭配均衡。

4,、少吃炒菜,，多吃拌菜

老年人的飲食應(yīng)該以清淡為主，在平時炒菜的烹飪方式會增加脂肪量,，而且不利于血壓和體重的控制,，就會增加患心腦血管疾病的風險，所以老年人在平時的烹飪方式,，最好是采取燉和蒸的方式,，也可以采取涼拌的方式，應(yīng)該少吃炒菜,。

5,、多吃蔬菜、水果要限量

我們知道蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),，是一種膳食纖維豐富的食物,，而且還含有人體所需要的抗氧化成分，能夠起到延緩衰老的作用,，所以老年人最好是每天保證一斤蔬菜，可以多吃綠葉蔬菜和菌類食物,，但是水果的含糖分是比較高的,，所以每天吃200克左右的水果就足夠了。

6,、不要總是用一種食物油

老年人在選擇食物油的時候,，應(yīng)該每個月?lián)Q著吃，最好選用橄欖油和茶樹油,，如果有條件的話,，還可以選用亞麻油子和胡麻油。不僅可以調(diào)節(jié)人體的血壓和血脂,，能夠增強身體的免疫功能,。

溫馨提示

老年人要想健康養(yǎng)生，一定要注意飲食健康,，在平時的飲食要注意粗細搭配合理,，應(yīng)該多吃五谷雜糧，而且每餐不要吃得太飽，最好是吃七分飽就可以了,，不要暴飲暴食,，也不要吸煙喝酒。

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