藥補不如食補,，藥補補一時,，食補補一世，男性養(yǎng)生可以多吃以下食物

1,、豆制品,、花生等富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必需成分,，它可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放,，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲,。含精氨酸豐富的食品還有核桃,、豌豆等。需要提醒的是,，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素,，并不會使男人女性化,，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。

2,、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜,。

蒜,、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,，它們不僅具有強大的殺菌能力,，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝,，緩解疲勞,。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半,。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜,。

3,、西蘭花,、白蘿卜等十字花科蔬菜。

這類蔬菜富含有機硫化物,，一直是蔬菜中的健康典范,。據(jù)英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散,，生吃或稍微煮一下吃最好,。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼,，有利于保健成分更好地釋放,。

4,、沙丁魚,、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂,，使其遭受高血壓,、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多,。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié),、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚,、沙丁魚,、三文魚、金槍魚等,，這些魚可替換著吃,，一周最好吃兩次。

5,、西紅柿,、西瓜等富含番茄紅素的食物,。

番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織,。此外,，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌,、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效,。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素,，因此西紅柿最好熟著吃,，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

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