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便秘也許人人都會(huì)得, 消化科醫(yī)生也不例外, 但他們有解決之道,。
國(guó)醫(yī)大師顏正華:早餐吃1~2兩麥片粥
我平時(shí)喜食大棗, 每日早餐時(shí)食煮熟大棗5~10枚, 以益氣養(yǎng)血, 健脾安神,。因?yàn)槲矣辛?xí)慣性便秘, 所以我就在早餐的時(shí)候吃1~2兩 (50~100克) 麥片粥, 有時(shí)以芋頭,、白薯為主食, 或以30克決明子代茶飲, 均有通便的效果。
北京世紀(jì)壇醫(yī)院結(jié)直腸肛門(mén)外科主任羅成華:早飯前喝700~800毫升水
每個(gè)人都會(huì)對(duì)一些食物比較敏感, 吃后會(huì)引起明顯的腸胃反應(yīng), 平時(shí)要盡量少吃或不吃, 這是預(yù)防便秘的重要方法,。因體質(zhì)的原因, 我很少喝牛奶,。尤其是喝了沒(méi)加熱的牛奶, 會(huì)便秘或腹瀉。我會(huì)吃較多的蔬菜水果, 但很少吃肉, 每天會(huì)喝1.5~2升左右的水, 特別是每天早飯前要喝700~800毫升的水, 這樣可以保持腸道濕潤(rùn)。
第四軍醫(yī)大學(xué)西京消化病醫(yī)院教授吳開(kāi)春:按摩糞便聚集地——左下腹
我一出差就便秘, 除多吃蔬菜水果, 還堅(jiān)持定時(shí)排便, 盡管那時(shí)沒(méi)有便意, 但人體長(zhǎng)期形成的生物鐘并不容易被打破, 所以我還是去廁所, 同時(shí)進(jìn)行腹部按摩幫助排便,。左下腹是糞便聚集的區(qū)域, 在此處沿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周按摩, 會(huì)起到輔助治療便秘的作用,。
武漢市第一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師吳玉芳:做鼓肚操鍛煉腹肌
我早晨空腹喝白開(kāi)水, 量比較大, 一般要喝600毫升。平時(shí)多吃蔬菜水果, 有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)麥片當(dāng)早點(diǎn),。我習(xí)慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘:先用掌心圍繞肚臍打圈按摩, 順序是右上左下, 然后做深呼吸, 隨著呼吸將肚子鼓起、收回,。家人便秘時(shí), 我也推薦他們重點(diǎn)鍛煉腹肌, 做仰臥起坐也不錯(cuò),。
浙江省新華醫(yī)院消化內(nèi)科主任王章流:一月選一天全粥水
清腸排毒最好的辦法, 是只吃流質(zhì)食品, 或者只吃水果。我每個(gè)月會(huì)挑選一個(gè)休息日, 只吃流質(zhì)食品, 比如粥,、酸奶,、牛奶, 或各種不油膩的湯湯水水,。也可以再吃一點(diǎn)水果, 水果品種沒(méi)講究, 有什么吃什么,?；蛘呤卟松忱部梢?。讓勞累了一個(gè)月的腸胃, 有一個(gè)休養(yǎng)生息的時(shí)間,。
杭州市中醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李鋼:邊走路邊揉肚
早上一起床, 一大杯溫水灌下去, 然后就從家里出發(fā), 大步向醫(yī)院走,。邊走邊順時(shí)針揉揉腹部, 40分鐘后走到醫(yī)院就會(huì)去洗手間了,。很多同事們都喊便秘, 在我身上, 這個(gè)詞從來(lái)用不上,。當(dāng)然, 怎么走有講究, 時(shí)間最好超過(guò)半小時(shí), 走時(shí)可盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。
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