老中醫(yī)告訴我們,，冬天是最適合進行滋補的一個季節(jié),。冬天天氣寒冷，這個時候的戶外活動大量減少,，正是為身體積蓄能量的最佳時間段,。這個時候進行養(yǎng)生，不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷,，同時還為身體健康起到非常重要的促進作用,。今天，云藥通網(wǎng)小編“海多多”就來為大家普及冬季養(yǎng)生知識,，一起來看看吧,。
入冬后,，天氣進一步轉(zhuǎn)涼。老人各項身體機能都有所減退,，此時應(yīng)格外注意調(diào)整日常的生活起居,，做好預(yù)防保健工作。
初冬養(yǎng)生1,、早點睡 晚點起
老年人體質(zhì)相對較弱,，入冬后不妨早睡晚起，一方面保證充足的睡眠,，另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽平衡,。
冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節(jié),。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動量,，以免擾動陽氣，損傷陰精,。尤其是對老人來說,，體內(nèi)陽氣本來就不充沛,，更應(yīng)該早睡晚起,，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,。
睡覺的時間不足或過長，都會導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦,，影響正常的代謝功能,。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可,。
2,、早飯晚吃 晚飯早吃
起床后,，吃早飯可以說是頭等大事。在冬天,，老人家可以晚一點吃早飯,，早一點吃晚飯，以維持正常的消化功能,。
老人吃早飯時間要延后,，這是由于人在睡眠時，消化器官仍在努力工作,，消化一天中吃下的食物,。所以早飯吃得過早，會使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn),。起床后不妨先喝杯溫水,，做點晨練前的準(zhǔn)備再吃早飯。
老人的消化功能較弱,，晚上又要早點睡覺,，有必要早一點吃晚飯，保證身體有足夠的時間來徹底消化食物,。這樣不僅可以避免消化不良的情況,，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。此外,，晚飯最好不要吃太多難以消化的肉類及辛辣食物,。
3、早點晚練 晚點晨練
有的老人習(xí)慣早上鍛煉,，有的老人則習(xí)慣晚上出來跳跳廣場舞,、散散步。冬季早晚氣溫較低,，鍛煉時要注意時間的選擇,。
清晨時,，室內(nèi)外溫差大。過早出去鍛煉,，容易感染風(fēng)寒,。對于有心腦血管疾病的老人來說，最好是等太陽出來后再出去鍛煉,，以免血管遇冷收縮,，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)過重,，引發(fā)身體不適,。
習(xí)慣晚上出去鍛煉的老人，可以比平時早1～2小時出去,。同時還應(yīng)減少運動量,，避免出汗過多。刮風(fēng)下雨的時候,，盡量選擇室內(nèi)活動,。
4、穿衣
冬天天氣寒冷,，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服,。但是你知道嗎，這個時候的頭部,、手部以及腳部都是需要重點保暖,，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們,，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用,。所以說，為了身體健康,，冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意,，例如帶上帽子以及手套等等。
5,、運動
很多人由于天氣寒冷就停止了運動,，其實這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù),，但是運動也不能夠停,，而是應(yīng)該在室內(nèi)進行一些簡單的運動，例如慢跑等等,，這樣不僅不會加重心肺的壓力,，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的,，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉,。
6,、保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作,，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳,，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣,。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能,，同時還能夠預(yù)防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用,，所以說,，冬天搓手對身體好處大大的有。
除了搓手的習(xí)慣之外,，冬天最好能夠每天進行泡腳,，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞,、促進睡眠的功效,，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式,。
1,、板栗
板栗又叫栗子,，有補腎強精的作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，栗子性味甘溫,，有養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰,、強筋活血,、止血消腫等功效。
栗子對高血壓,、冠心病,、動脈粥樣硬化等具有較好的防治作用。老年人常食栗子,，對抗老防衰,、延年益壽大有好處。
溫馨小提醒：需注意的是,，栗子生食難于消化,，熟食時易滯氣,，故不可食用太多，以免消化不良,。
2,、鮮棗
這個時候吃水果首先推薦的就是脆甜的鮮棗了,。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養(yǎng)豐富,，維生素C含量最高,，每100克中有243毫克的維生素C.100克的鮮棗還富含非常高的鉀元素，這可是高血壓的人在這個時間段食物的最佳選擇,。
溫馨小提醒：鮮棗雖然好吃,，要適量食用，棗皮堅硬,，不易消化,，一定要細嚼慢咽。食用過多,，不然會損傷胃腸,，會引起胃酸過多、腹脹等,。此外,，還也會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收啊!
3,、羊肉
羊肉是我國人民食用的主要肉類之一，羊肉比豬肉的肉質(zhì)要細嫩,，而且比豬肉和牛肉的脂肪,、膽固醇含量都要少。相對豬肉而言,，羊肉蛋白質(zhì)含量較多,，脂肪含量較少。維生素B1,、B2,、B6以及鐵、鋅,、硒的含量頗為豐富,。此外，羊肉肉質(zhì)細嫩,，容易消化吸收,，多吃羊肉有助于提高身體免疫力,。羊肉熱量比牛肉要高，歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進補的重要食品之一,。
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