養(yǎng)生四要素：善良是心理養(yǎng)生營養(yǎng)素,，寬容是心理養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥，樂觀是心理養(yǎng)生不老丹,，淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑,。
一、常唱歌
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá),、心肺功能好,，而且心率緩慢。
唱歌的好處不亞于跑步,、游泳,、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年,。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化,，有助于提高人體免疫力。
二,、曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對(duì)身體非常有好處,，因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分,，也就是維生素C和維生素D。
但是曬太陽之前,，切忌一定要先涂好防曬霜,，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的,，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分,。
三,、雨中行
冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦,。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用,。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物,，凈化空氣,。
此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子,，享有“空氣維生素”的美稱,，令人安神逸志，心情舒暢,，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥,。
四、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng),。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病,。正常情況下人的體液包括血液,、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性,，血液的PH值為7.35-7.45,。
人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多,，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度,，那就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞,。所以食物的酸性,、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。
五,、飯后息
在日本、韓國“飯后稍休息,，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉,。
如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體,，造成消化器官的血液不足,，從而影響消化。同時(shí),，肌肉活動(dòng)時(shí),，交感神經(jīng)興奮,，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化,。
在飯后散散步,，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的,。
六,、挺起胸
美國密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為,，抬頭挺胸,，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛,，而且抬頭有助減輕腰骨疼,，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%~50%,。
空氣吸入得多,，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí),，身體就不易疲倦,。
七、靜坐思
忙中偷閑,，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次,，每次30分鐘左右，排除雜念,，放松身心,，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓,。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng),。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用,。
人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐,，就會(huì)心情平靜，血脈暢通,，疾病也就不易發(fā)生了,。
若經(jīng)常受憤怒、恐懼,、悲傷,、情欲所干擾,，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào),，久而百病叢生,。
如年事已高的人，或體弱多病,，冬天覺手腳冰冷,，則靜坐之后便會(huì)覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血?dú)鈺惩?，無所不至,。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼,。
八,、天倫樂
業(yè)余時(shí)光,，共享天倫之樂,，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行,。我們每天的生活面臨太多壓力,，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。
“家”就是一個(gè)很好的解壓場所,。不論白天的工作多么的煩躁,，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng),，可以和孩子一起玩游戲,，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書,。堅(jiān)持下來,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康,。
九,、步當(dāng)車
以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行,。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣,，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物,、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量,，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降,，身體的曲線也會(huì)慢慢改善,。
已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次,，每次30分鐘,，能有效改善情緒，提升自信心,。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌,。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠,、日間疲倦,、善饑癥和食欲不振。
十,、行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之,！這是句千古流傳的名句,。
首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬,。不論大善還是小善,，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí),，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡,，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞,，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用,。
其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足,，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng),，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽,。
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