●毛自平
現(xiàn)在很多人都越來越注重養(yǎng)生，但是往往不得其法,，效果不明顯,。其實，現(xiàn)代人不妨參考一下古人的養(yǎng)生方式,，結(jié)合自己的實際情況來保健,。
背宜常捶陽氣旺。人體背部有豐富的臟腑腧穴,，捶背可刺激背部皮膚,、皮下組織的穴位，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),，增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,，改善免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力,；捶背還可舒筋活血,，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán),，加速背部皮膚新陳代謝,。捶背手法要均勻，著力要有彈性,，輕拍輕叩,，每分鐘60-100下，每日1-2次,。不過,，有嚴(yán)重心臟病的患者，捶背須謹(jǐn)慎。
經(jīng)常梳頭腦神通,。孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤,，面色光輝，耳目精明,，令人食美,，氣力強(qiáng)健，百病皆去,?！眱墒治逯阜珠_并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部,，每次梳頭十次至百次,。動作輕柔，或用木梳每日梳頭3—5遍,，每遍60—100次,，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò),，引氣血下行，有助于緩解高血壓,、腦動脈硬化等,，又能引氣血上行，治療腦供血不足,。
面宜多擦氣血平,。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中很多都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò),。每天清晨,，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,，帶動其他手指,，擦到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下,，像洗臉一樣,，擦10余次。這樣能使面色紅潤,，少生皺紋,，防止面部神經(jīng)麻痹，還可以消除疲勞,，振奮精神,，有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況。
目宜常運眼不花。眼球轉(zhuǎn)動,，中醫(yī)稱為運睛,。閉上眼睛，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6—10次,，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6—10次,。眼球轉(zhuǎn)動要慢，然后閉目片刻,，再睜開眼睛即可,。眼球轉(zhuǎn)動時速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可做2—4個節(jié)拍,。此法對于有眼花,、眼疾的中老年人十分合適，常做能年老目明,、看事物清晰,。
腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在,，常做腹部按摩有利于消化,。仰臥在床上，兩腿伸直,，腳尖朝上,，兩手搓熱后疊加在一起，用掌心在以臍部為中心的腹部,，順時針方向按照小圈,、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次,。這樣能健脾胃,、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效,。
谷道常提防痔瘡,。谷道指肛門，平時有意識提肛門,，可防痔瘡,、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可,，在吸氣時稍用力,，提起并緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下,，再放松,、呼氣,。反復(fù)做5-7次。
肢體常搖筋骨壯,。兩手握拳,，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)胳膊,，先由里向外下方轉(zhuǎn),，再由外向里上方轉(zhuǎn)，再換一只胳膊按同樣方法輪轉(zhuǎn),，各20次,；平坐，提起左腳向前緩緩伸直,，腳尖向上,，當(dāng)快要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下,，做5次后,，再換右腳做。此方法能舒展四肢關(guān)節(jié),，對中老年人預(yù)防肩周疾病,，提高身體機(jī)能具有益處。
足心常擦心清凈,。泡洗雙腳后,，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心,，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動,，然后放開雙腳,，向上、向后盡量翹起足趾,，再收縮足趾,，像這樣反復(fù)做10次。右腳著地之后,，換左腳,。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，緩解頭昏,、頭痛,、目眩、咽痛,，還可緩解失眠及足部萎縮,、麻木等,。
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