最近，一組王寶強(qiáng)少林寺習(xí)武照曝光,，王寶強(qiáng)曾在電影《泰囧》中大展武功身手踢飛習(xí)武人,，原來(lái)現(xiàn)實(shí)生活中，王寶強(qiáng)從少年時(shí)期就開(kāi)始習(xí)武,，照片中的王寶強(qiáng)苦練一字腿基本功,，鷹爪功,，醉拳等，甚至練到到汗流浹背仍歸然不動(dòng),。

確定每天鍛煉的時(shí)間

想好哪個(gè)時(shí)間段對(duì)你來(lái)說(shuō)最適合,，清晨或者午飯后或者晚上?我給自己定下的時(shí)間是早上5點(diǎn)30分。每天都是這個(gè)時(shí)間,，并且盡可能的不去改變,。如果你沒(méi)有定下一個(gè)確切的時(shí)間，那么你很可能會(huì)找借口把鍛煉推遲到你有更多時(shí)間或者更多精力的時(shí)候,，然后拖到了第二天,，然后再拖延幾次就完完全全破壞掉了你的習(xí)慣。

給自己設(shè)置一個(gè)提醒

當(dāng)然,，還有很多種方式你可以獲得Email或者文字提醒,。當(dāng)你接收到提醒之后，馬上開(kāi)始做,。不要找任何借口拖延,。

開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大

這條建議也許是最有用的。我剛開(kāi)始鍛煉時(shí),，每次都懷著雄心壯志,，覺(jué)得自己一定能做的更多更好。但是,，開(kāi)始階段如果做得太多的話可能會(huì)對(duì)你的整個(gè)鍛煉計(jì)劃帶來(lái)不良的影響,。當(dāng)你第一次試著去養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣時(shí)，你的身體也許還不能適應(yīng)那個(gè)程度的壓力,。關(guān)鍵在這里：最開(kāi)始時(shí)每天鍛煉20分鐘,，并且不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。這并不困難吧?甚至剛開(kāi)始時(shí)你只需要鍛煉10-15分鐘,。關(guān)鍵在于邁出第一步,，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢的養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,。

然后逐步加大運(yùn)動(dòng)量

一旦你的身體開(kāi)始適應(yīng)日常鍛煉,，你就可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不過(guò)至少在兩周之后再試著這樣做——因?yàn)槟愕纳眢w需要這么久的調(diào)整時(shí)間,。當(dāng)20分鐘的鍛煉時(shí)間已經(jīng)讓你覺(jué)得很輕松時(shí),，你就可以試著30、40分鐘,，甚至逐漸的增加到1個(gè)小時(shí),。當(dāng)你做到這些之后你就可以逐漸的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

讓鍛煉變得快樂(lè)起來(lái)

如果你把一個(gè)習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起,，那么潛意識(shí)里你肯定想遠(yuǎn)離它,。如果這個(gè)習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂(lè)呢?你當(dāng)然會(huì)很樂(lè)意去做。這就是為什么在我剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候,，我總是把焦點(diǎn)放在鍛煉的樂(lè)趣上,。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣,，日出時(shí)美麗的天空,，一個(gè)人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時(shí)帶上一個(gè)MP3也會(huì)有很大幫助,。

事先把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好

在你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程中,，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大,。試著想一想,，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運(yùn)動(dòng)裝備要整理,，你很可能一郁悶就繼續(xù)睡下了……但是如果你之前就把運(yùn)動(dòng)服,、運(yùn)動(dòng)鞋、手表,、MP3等等這些都已經(jīng)擺放好,，隨時(shí)可以開(kāi)始鍛煉，也許事情會(huì)更順利一些,。

別磨磨蹭蹭，馬上出發(fā)

我的規(guī)則就是一穿上跑鞋就馬上出門(mén),。我不去想我今天要跑多久跑多遠(yuǎn),。我要做的只是打開(kāi)門(mén)走出去。然后開(kāi)始鍛煉,。一旦你做到了這一點(diǎn),，接下來(lái)的事情就是小菜一碟。

各種鍛煉項(xiàng)目穿插進(jìn)行

多加入幾個(gè)項(xiàng)目可以避免日常鍛煉變得枯燥,。不同的運(yùn)動(dòng)能鍛煉了身體不同部位的肌肉,，尤其是游泳。當(dāng)然,，有些部位的肌肉會(huì)經(jīng)常被用到,，但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)它們有著不同的鍛煉。我舉這個(gè)例子是想說(shuō),，我并不是每天都在鍛煉同一處肌肉,。我會(huì)給它們機(jī)會(huì)讓它們休息恢復(fù)，因?yàn)橹诲憻挷换謴?fù)的話，會(huì)對(duì)你的肌肉造成損傷,。