吃甜食是不少人最愛,，但是在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅，所以該如何健康吃甜食呢,？以下九大注意事項,，愛吃甜食的朋友要留意啦。

　　1,、學(xué)會選擇甜食的種類

　　第一,，想吃甜食的時候，可以優(yōu)先選擇天然的甜味,，比如石榴,、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望,，其中的低聚果糖等糖類,，還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖,。

　　第二,，可適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等,。它們的能量更低,，引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量,，否則會引起腹瀉,。

　　第三，粗加工的糖類更好,，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富,。

　　2、空腹的時候不要吃甜食

　　空腹時糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收，會導(dǎo)致血糖水平短時快速升高,。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng),，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險增大,。

　　3,、吃甜食的最佳時間

　　營養(yǎng)學(xué)家說，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間,。此時間段適當(dāng)品嘗一點甜食,，可以消除疲勞、調(diào)整心情,、減輕壓力,。但只能是“點”到為止，不可多食,。

　　4,、吃甜食的禁忌時間

　　晚上睡覺前吃甜食，這真的是很不利于健康,，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝,，所以晚上吃甜食后立刻睡覺，這些糖分得不到消耗,，就會轉(zhuǎn)化為你肚子上的贅肉,。

　　5、高熱量甜點飯后吃

　　高熱量點心如芝士蛋糕,，則放在飯后吃比較好,，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少,，且不容易吃太多,。

　　6、看好甜食成分表

　　拿到一份甜食的時候,，你知道它的含糖量有多大嗎,？你可能會說，是甜食含糖一定不少,，事實上并不是這樣,。

　　有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的,，這種甜點被放棄就很不應(yīng)該,。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯,。寫著蔗糖的,，我們可以有選擇,、定量地吃。寫著高果糖糖漿的,，就很不容易飽,，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多,。

　　成分表中,，多數(shù)食物都是以100克為單位的，標(biāo)示的也是每100克的含糖量,。這容易給你錯覺，以為整包食物的含糖量就這么多,，于是你吃光了一包食物,，攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖分。

　　7,、選好你的甜食搭檔

　　平日里,，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍,、酸奶,、水果或蘇打餅干。更主要的是,，我們必須學(xué)會合理搭配我們的甜食,，讓它真正做到“甜而不胖”。

　　比如全麥面包加水果就是好選擇,，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,，微量的糖不會導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化,，避免脂肪的沉積,。當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用,，薄荷水也能起到這個作用,，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感,，讓你能夠少吃些,。

　　吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,，這些蔬菜和水果能降低甜度,，減少食用量。無論如何搭配,，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下,，這樣有利于保持苗條的身材,。

　　8、勿經(jīng)常過多吃糖

　　經(jīng)常過多吃糖能使人發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血每1克糖在體內(nèi)經(jīng)過氧化可產(chǎn)生16.5千焦耳熱量,，所以能代替一部分飯菜,，以減少食量。這樣做,，身體所需要的總熱量雖然夠了,，但身體所需要的其他營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì),、脂肪,、礦物質(zhì)、維生素,、纖維素等就不夠了,，會引起營養(yǎng)失調(diào)，天長日久,，就會發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血,。

　　9、經(jīng)常吃糖要注意及時清潔口腔

　　經(jīng)常吃糖可為口腔的細(xì)菌提供生長繁殖的良好條件,。這些細(xì)菌和殘?zhí)窃谝黄?，能使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加,。牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕,，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。