跑樓梯健身是許多學(xué)校級別運(yùn)動員經(jīng)常使用的訓(xùn)練方法,，也是最廉價和最有效的提高心臟血管健康、增強(qiáng)腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式,。美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼·斯科特(StephanieScott)指出,，跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(intervaltraining),，這種模式要求鍛煉者短時間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí),，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉,。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動員,，只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可,。

　　跑樓梯也有很多講究,。

　　跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量

　　最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量,。這也是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的分界線,。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,，還能提高肺活量,，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

　　跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率

　　除了改進(jìn)心血管健康之外,，通過跑樓梯健身,，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人,，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常,。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán),。

　　跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快

　　進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時,，如果間歇休息時間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度,，即心率恢復(fù)率(Recoveryheartrate),。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時間也越短,。

　　跑樓梯好處四：消耗更多熱量

　　因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度更大,，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明,，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動后稍微提高,。2006年《運(yùn)動科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練,，能夠增加運(yùn)動后過度耗氧量(EPOC,，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量,。

　　如何跑樓梯健身下樓比上樓梯壓力更大

　　美國健身理事會首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士指出,，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí),、有力的雙腿,。