1:用輕柔音樂(lè)當(dāng)鬧鈴
這個(gè)方法很意外吧!
其實(shí)鬧鐘的鈴聲對(duì)人的刺激，會(huì)造成相當(dāng)?shù)膲毫δ?如果你是“因?yàn)榕陆胁恍?，所以音量用很大?rdquo;的人,，那假日時(shí)請(qǐng)改用輕柔的音樂(lè)當(dāng)鈴聲吧!如果沒(méi)有適合的鈴聲，用手機(jī)的震動(dòng)模式也可以喔!
2:控制攝取碳水化合物,，改吃未精制化的食物
朋友聚餐和商業(yè)應(yīng)酬等眾多餐會(huì)重疊時(shí),，事前請(qǐng)盡量別攝取碳水化合物吧!如果無(wú)論如何都很難節(jié)食的話(huà)，請(qǐng)選擇未精制化的全麥粉,、玄米,、五谷雜糧等食物吧!白面包、白米,、白砂糖等精白化的碳水化合物,，會(huì)使血糖急遽上升，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),。在不知不覺(jué)下累積了壓力,。
早餐要吃貝果的話(huà),，就選擇全麥貝果吧!
3:多喝水
多喝水或者不含咖啡因的飲料。當(dāng)壓力累積時(shí),，身體必須擁有充足水分才可以讓身體輕松地使出力量,，足以對(duì)付壓力!喝再多的咖啡，壓力也不會(huì)消失,，反而水分喪失后,，干枯的身體是無(wú)法應(yīng)戰(zhàn)的!
4:睡午覺(jué)
今天壓力特別大或者今天有很多棘手的事要處理……這時(shí)就算是一點(diǎn)時(shí)間也好，出去外面透透氣,，讓自己打起精神再出發(fā)吧!建議你“睡15分鐘的午覺(jué)”,。
設(shè)定一個(gè)安靜的鬧鐘，讓自己睡個(gè)午覺(jué)吧!就算是短時(shí)間的閉眼也好,，就可以有效減輕壓力的程度喔!還能夠幫助你恢復(fù)精力,，讓你的身體代謝更加旺盛。
5:多走路和騎腳踏車(chē)
如果無(wú)論如何都無(wú)法小睡15分鐘的話(huà),，那就改成外出走走或騎腳踏車(chē)吧!竟然把午覺(jué)時(shí)間換成去做運(yùn)動(dòng)?!你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò),，但這的確有點(diǎn)讓人意想不到吧!因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也是可以有效減輕壓力的。運(yùn)動(dòng)的話(huà),，腦會(huì)分泌有“幸福的激素”之稱(chēng)的腦內(nèi)啡,，用它來(lái)對(duì)抗壓力吧!
要減輕壓力暴食癥，比起控制自己不吃東西,，倒不如先試著減輕壓力,，不要讓壓力導(dǎo)致不正常飲食才是最重要的吧!
總是想著“好想吃東西，但是不能吃!!!”的人,，不如當(dāng)個(gè)每天早上舒爽得起床,、努力保持肌膚水嫩的人。也許這樣比較不容易感到厭煩,，也不會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻想要吃點(diǎn)心呢!先預(yù)防壓力的產(chǎn)生,，讓我們一起向“壓力暴食癥”說(shuō)掰掰!
