導(dǎo)讀：形成腹部肥胖,、即中廣身材的原因，除了跟飲食,、缺乏運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)外,，其實(shí)跟壓力、睡眠不足也有關(guān)哦,，究竟是怎么回事呢,，下面跟隨小編一起來(lái)了解吧。
當(dāng)人體面臨壓力時(shí),，會(huì)刺激壓力荷爾蒙可體松分泌,、升高,，進(jìn)而促使脂肪堆積腹部,，囤積熱量以因應(yīng)外在危險(xiǎn);睡眠不足則會(huì)干擾體內(nèi)荷爾蒙，使血清素降低,、可體松上升,，同樣易讓人肥胖。建議多吃蔬果,、選擇好淀粉,、充足睡眠和多運(yùn)動(dòng)，以對(duì)抗腹部肥胖問(wèn)題,。
攝取蔬菜水果
每天攝取3份蔬菜,、2份水果,，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜,、菠菜則半碗,，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂(lè),、奇異果,、番茄等，有助代謝可體松,、幫助應(yīng)付壓力,。
有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
光做仰臥起坐無(wú)法瘦小腹，只能緊實(shí)腹部線條,，還是要搭配有氧運(yùn)動(dòng)幫助燃脂,，又以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為佳如慢跑、游泳等,，建議每周3次,、每次30分鐘，且運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳數(shù)要大于(220-年齡)×60%,。
˙舉例：以30歲為例,，(220-30)×60%=114，亦即每分鐘心跳數(shù)不可低于114下,。
晚餐淀粉減量
完全不吃淀粉不僅會(huì)使身體血糖偏低,，也會(huì)啟動(dòng)可體松，使人感到焦躁,、憂郁,，建議早餐、中餐仍應(yīng)吃淀粉,，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃,，并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥,、馬鈴薯等,，少吃焗烤、洋芋片,、糕點(diǎn)等食物,。
要有充足睡眠
睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會(huì)使血清素下降,、可體松上升,，另身體也會(huì)因疲累出現(xiàn)代償作用，也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量，導(dǎo)致更易發(fā)胖,。
建議每天至少睡滿6~8小時(shí),，且關(guān)燈睡覺(jué)，因褪黑激素會(huì)見(jiàn)光死,。
專家說(shuō)：腹部肥胖比全身胖更危險(xiǎn),，建議男性腰圍不要超過(guò)90公分、35英吋,，女性腰圍別超過(guò)80公分,、31英吋。
