導讀：形成腹部肥胖、即中廣身材的原因,，除了跟飲食,、缺乏運動息息相關外，其實跟壓力,、睡眠不足也有關哦,，究竟是怎么回事呢，下面跟隨小編一起來了解吧,。
當人體面臨壓力時,，會刺激壓力荷爾蒙可體松分泌、升高,，進而促使脂肪堆積腹部,，囤積熱量以因應外在危險;睡眠不足則會干擾體內(nèi)荷爾蒙，使血清素降低,、可體松上升,，同樣易讓人肥胖。建議多吃蔬果,、選擇好淀粉,、充足睡眠和多運動,，以對抗腹部肥胖問題。
攝取蔬菜水果
每天攝取3份蔬菜,、2份水果,，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜,、菠菜則半碗,，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂,、奇異果,、番茄等，有助代謝可體松,、幫助應付壓力,。
有氧運動燃脂
光做仰臥起坐無法瘦小腹，只能緊實腹部線條,，還是要搭配有氧運動幫助燃脂,，又以中低強度運動為佳如慢跑、游泳等,，建議每周3次,、每次30分鐘，且運動時每分鐘心跳數(shù)要大于(220-年齡)×60%,。
˙舉例：以30歲為例,，(220-30)×60%=114，亦即每分鐘心跳數(shù)不可低于114下,。
晚餐淀粉減量
完全不吃淀粉不僅會使身體血糖偏低,，也會啟動可體松，使人感到焦躁,、憂郁,，建議早餐、中餐仍應吃淀粉,，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃,，并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥,、馬鈴薯等,，少吃焗烤、洋芋片,、糕點等食物,。
要有充足睡眠
睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降,、可體松上升,，另身體也會因疲累出現(xiàn)代償作用,，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發(fā)胖,。
建議每天至少睡滿6~8小時,，且關燈睡覺，因褪黑激素會見光死,。
專家說：腹部肥胖比全身胖更危險,，建議男性腰圍不要超過90公分、35英吋,，女性腰圍別超過80公分,、31英吋,。
