在日常生活中,，大部分的人都有慣性姿勢,，造成骨骼以及肌肉歪斜。如果能夠矯正過來,，就能幫助血液以及淋巴順暢的流動,，不會滯留，能夠提升基礎(chǔ)代謝,，達(dá)到局部瘦身的目的,。因此這一套局部瘦身法，主要就是針對骨骼與肌肉歪斜的矯正下手,。
此外,，這一套局部瘦身法更以刺激“褐色脂肪細(xì)胞”的活動為主。“褐色脂肪細(xì)胞”能夠燃燒脂肪,，讓體溫上升,，幫助排出體內(nèi)多余的卡路里與能量，提升基礎(chǔ)代謝,，塑造易瘦體質(zhì),。“褐色脂肪細(xì)胞”集中在肩胛骨周圍，頸部周圍,，以及腰部周圍,，如果放任不管，會隨著年齡增加而減少?，F(xiàn)在就趕快來進(jìn)行這套局部減肥法,，刺激體內(nèi)的“褐色脂肪細(xì)胞”，預(yù)防它衰退吧!!
Step1：準(zhǔn)備“局部瘦身用枕頭”
在開始進(jìn)行局部瘦身運(yùn)動之前,，必須先準(zhǔn)備輔助運(yùn)動用的枕頭,。請準(zhǔn)備2-3條浴巾(很厚的浴巾一條就夠了)以及塑膠繩。
1.將浴巾展開重疊,，折成50公分的寬度,。
2.從一端開始卷，盡量卷的很緊,，不要有多余的空隙,。
3.最后用塑膠繩固定，讓形狀維持卷筒狀不要跑掉,。
準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行局部瘦身運(yùn)動咯,。
1.瘦小腹運(yùn)動
骨盆擴(kuò)張是造成小腹突出的原因之一,。骨盆擴(kuò)張會讓原本位于腹部上方的內(nèi)臟下垂，造成小腹突出,。鞋底內(nèi)側(cè)或外側(cè)磨損的比較嚴(yán)重,，或是買牛仔褲時腰圍感覺特別緊的人，就可能有骨盆擴(kuò)張的問題,。此外,，因?yàn)楸忝貑栴}造成代謝變差，有易胖體質(zhì)的人,，都可以試試看這套瘦小腹運(yùn)動,，腰圍甚至可以減少5公分哦。
A.調(diào)整骨盆的位置
這是將枕頭放在腰部下方,，讓擴(kuò)張的骨盆回復(fù)正常位置的運(yùn)動,。
(1)面朝上躺下，雙手盡量向上伸展,，手心朝下貼緊地板(無法貼近的人不用勉強(qiáng),，稍微碰到也OK)
(2)雙腳張開與肩同寬，兩腳的大拇指互相碰觸成八字型,。
(3)將枕頭置于腰下,，讓腹部盡量凹陷，維持5分鐘,。這樣可以讓內(nèi)臟上升至原來位置,，對于突出的小腹有很好的效果。
B.左右扭腰運(yùn)動
扭腰動作能夠刺激肝臟周圍的“褐色脂肪細(xì)胞”,，提升新陳代謝,。想到時隨時都可以進(jìn)行這個運(yùn)動，也有雕塑腰部曲線的效果,。
(1)坐在椅子上,，姿勢正確，手肘彎曲90度,，腰與手肘向同方向扭轉(zhuǎn),。
(2)然后相反側(cè)也做同樣的動作,。左右交替4-5次,。
※扭腰時縮小腹更能夠刺激“褐色脂肪細(xì)胞”的活性化。
C.刺激腸部蠕動
便秘時特別有效的按摩法,。同時有助于改善血液與淋巴的流動,，預(yù)防肥胖。
?。?）頭朝天花板仰臥,，雙手重疊放在腹部,，在肚臍周圍描繪「の」字型。重復(fù)4-5次,。注意用手心按摩,，力道稍微強(qiáng)一點(diǎn)。
2.塑臀運(yùn)動
A．提臀運(yùn)動
如果骨盆打開,，骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴(kuò)散，結(jié)果就會造成臀部松弛。想要擁有渾圓緊實(shí)的臀部,，首先就是要收縮骨盆,。
（1）將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥,。雙手交疊抵在下巴處,，腳尖??貼住地板。
?。?）兩腳交疊向上彎曲,，維持5分鐘。
※注意腹部要緊貼地板
B.收縮臀圍運(yùn)動
(1)腰椎挺直站立,，雙腳張開與肩同寬,，雙手自然垂在身體兩側(cè)。
(2)以腳跟為軸心,，腳尖向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動,。維持10秒鐘。
※注意臀部與大腿內(nèi)側(cè)都要用力,。
C.按壓小腳趾
只要按壓小腳趾內(nèi)側(cè)就能達(dá)到小尻的效果?!其實(shí)這個姿勢有助于擴(kuò)張的骨盆回復(fù)原來的位置,。
(1)坐在地板上一只腳拱起，一只手握住腳的大拇趾指到無名趾,，另一只手按壓小趾的內(nèi)色,，維持1分鐘。另一邊也重復(fù)同樣的動作,。
※按壓的力量約為感到些許的疼痛為宜,。
大腿很難瘦，是很多人心頭痛,，而且吃多很快就會反應(yīng)在大腿上,。接下來要介紹的就是超快速瘦大腿的方法。
3.瘦大腿運(yùn)動
A.按壓腳趾促進(jìn)血液循環(huán)
只要按壓腳趾頭的食趾與小趾,，就能夠刺激腿部的血液循環(huán),，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆,。
(1)同上一按壓腳小趾的動作,，按壓一分鐘,。
(2)然后單手抓住腳的食趾，按壓內(nèi)側(cè)1分鐘,。另一只腳也重復(fù)這兩個動作,。
B.按摩大腿內(nèi)側(cè)
揉捏大腿內(nèi)側(cè)，能夠刺激大腿肌肉,，提升基礎(chǔ)代謝,，改善骨盆的擴(kuò)張。力道大約是稍微感覺有點(diǎn)疼痛的程度,，更能夠消除橘皮組織哦,。
(1)坐在椅子上，一只腳稍微往前伸,。用雙手包覆住大腿,，從膝蓋上，大腿中央,，以及大腿根部的順序,，各揉捏3分鐘。另一條腿也重復(fù)同樣的動作,。
※按壓的部位如圖示,，分為：膝蓋上方，大腿中央兩處,，大腿根部,，共四個位
C.大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動
大腿內(nèi)側(cè)的肌肉平常不太會使用到，因此藉由以下的運(yùn)動要刺激這個部位的肌肉,，提升基礎(chǔ)代謝,。
(1)小腿肚向外呈八字型坐在地上。
(2)維持這個坐姿慢慢向后倒,。背和腰完全貼在地板上,。維持3分鐘。
※背部無法完全貼合地板的人,，不要硬來,，做到自己可以做到的程度即可，然后慢慢的伸展肌肉,。
