酸奶減肥妙不可言
酸奶減肥喝法
清晨
每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水,。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的,。蜜水不能太甜,，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃,，預(yù)防便秘,，還能保養(yǎng)聲音,。然后最好再喝一杯白開水,，繼續(xù)沖洗腸胃,。
第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當(dāng)然可以,。如果沒有,，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的,，那不是真正的酸奶,。
注意：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著,。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面,，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死,。飽腹減肥說法之--草莓酸奶是上選。
白天,，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢,？
上午10點(diǎn)
如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃,、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果,，或一小把葡萄干等干果。
中午
如果覺得胃里很餓,，那么先喝一碗湯,、吃幾口粥或兩片餅干,。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯,。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血,。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等,。餐后喝兩杯烏龍茶消食,。
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜,。放湯里面煮熟加雞精,，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶,。
注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜,，預(yù)防胃里酸度過高,。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶,。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C,，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的,。
TIP酸奶面膜：酸奶是許多人的美味飲品，但對(duì)酸奶面膜恐怕大多數(shù)人并不了解,。酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和,，而且安全可靠,。
總結(jié)：一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食,，100克肉/魚,，400克蔬菜,，100克水果。全天能量1000—1200千卡,，蛋白質(zhì)65—70克,，水份3000毫升以上，非常安全,！如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果(因?yàn)闊o糖酸奶碳水化合物太低,，容易反彈,！)；每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸,，這樣可以改善體力,。
堅(jiān)持一個(gè)月，正?？蓽p掉5斤哦,，配合我們介紹的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，相信效果會(huì)更好,，喜歡酸奶的MM們,，快來試試吧,！
