炎炎夏日,，穿稍微緊身一點(diǎn)的衣服,，微凸的小腹就成了美麗的天敵，想要露出漂亮的小蠻腰,，光減腹部的贅肉是不夠的,，擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標(biāo)!下班后跑去健身室或者聯(lián)系瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中,，難以堅(jiān)持逐漸疏忽了,。按照定下的計(jì)劃，每天特地抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng),，真不是一件容易的事情,。因此，在家中也能做的減肚子運(yùn)動(dòng)變得備受關(guān)注,。今天,，小編就教你幾招腹部減肥運(yùn)動(dòng)，打造塑造性感的馬甲線,，讓你如明星般引人注目!
不需要專業(yè)的器械,，也不需要特殊的場地，在家里你就能簡單愉快地瘦腹部,，就有望消除肚子上隆起的贅肉,，變成小腰精。不過小編提醒大家,，女性練馬甲線需要持續(xù)2-3個(gè)月以上的練習(xí),，建議做一天休息一天，且體脂肪在15-18%為佳,。
瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時(shí),，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí),，則讓肚皮縮緊,。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，從而順暢氣流。
而我們在平時(shí)走路或者站立時(shí),，只要用力縮小腹,，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí),，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦,。可能一開始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣,，所以一定要堅(jiān)持哦,。
瘦腹操之足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,，同時(shí)小腿與地面平行,。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下,。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊,，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿,，只從臀部開始運(yùn)動(dòng),，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地,。接著呼氣,，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作,。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作,，每條腿做十二次,。
瘦腹操之仰臥交替法
這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌,。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲,，接著單腿交替蹬出,，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高,，腳不要碰到地,，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近,，同時(shí)要用側(cè)腹肌來控制,，每條腿至少蹬十五次，共三組,。
瘦腹操之屈腿收腹法
而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌,。
首先上身保持不動(dòng),，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹,，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制,，每組做十五個(gè),，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘,。
接下來,，小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽，加快脂肪燃燒,，讓你快速瘦腰減肚子,，做個(gè)性感小腰精哦!這套動(dòng)作的功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng),，減少腹部脂肪的堆積,，屬于隨時(shí)隨地可做的簡單動(dòng)作。緊實(shí)小腹,，強(qiáng)化背部肌肉的力量,，有效雕塑馬甲線條，一次性解決多種身材問題,。
step1,、坐在地板上，背打直,，雙腿膝蓋彎曲,，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè),。(來源：新浪女性網(wǎng))
step2,、吸氣，腳尖踮起,，腰背與脊椎維持直立延伸,，重心略向后移動(dòng)。
step3,、吐氣,，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸,，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。
step4、坐在地板上,，背打直,，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面,，手輕輕抱住大腿后側(cè),。(重復(fù)第一步動(dòng)作)
step5、雙腳打開與肩同寬,，雙手合十放在胸前,，挺胸收腹，肩膀放輕松,，吸氣預(yù)備,。
step6、下半身保持不動(dòng),，吐氣慢慢右轉(zhuǎn),，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
step7,、上半身慢慢回正,，吐氣再往左轉(zhuǎn)。Tips：做動(dòng)作時(shí),，要保持身體平衡,，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng),，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn),。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人,，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw,。
收腹食譜介紹
決心減掉肚子的肉，那么就要有計(jì)劃地飲食,，注意熱量和營養(yǎng)的攝取,。
我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡,。不良的飲食習(xí)慣,、過度的壓力,、過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多,，引發(fā)各種成人病。因此,，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單,。
過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因,。經(jīng)常食用油膩食物或快餐,，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。因此，選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量,。
多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì),，能使腹部結(jié)實(shí)，沒有大腹便便的憂慮,，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線,。
地瓜牛奶
做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可,。
每次要連地瓜渣一起吃,，吃法：替代晚餐食用。才干吃進(jìn)纖維質(zhì),，一天1次,，1次兩杯，建議每周一到周五飲用,。
常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠,，可幫助益生菌生長,，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維,，更可保持血管的彈性和暢通,，對于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化很有幫助。
蘋果杏桃汁
打成果汁即可,。做法：將蘋果,、杏桃去皮去籽。放入果汁機(jī)中加水,。
要連果泥一起吃進(jìn)去,，吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠,。一天1次,，1次兩杯，建議每周一到周五飲用,。
減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分,。遇到水之后會(huì)膨脹，所以,，會(huì)很有飽足感,，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很有幫助,。
早上要空腹喝果汁
想要快速趕走腰腹的贅肉,，就要及時(shí)排出體內(nèi)毒素。而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯含有高酵素含量的果汁,，由于它能能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，快速排出體內(nèi)沒及時(shí)排除的毒素與廢物。讓你的腹部變得平坦起來,，想要擁有細(xì)腰瘦腹的MM,，不妨養(yǎng)成清早空腹喝酵素果汁的習(xí)慣吧，它能有效幫你排毒減脂,。久而久之,，纖細(xì)性感的小蠻腰就是你的了。
飯后喝杯紅豆酸奶
酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你瘦出纖細(xì)蠻腰,。只要在杯子中加進(jìn)兩匙紅豆粉，倒進(jìn)些許熱水,，再向杯中加進(jìn)酸奶,，攪拌均勻，即可飲用,。
