炎炎夏日,，穿稍微緊身一點的衣服,，微凸的小腹就成了美麗的天敵，想要露出漂亮的小蠻腰,，光減腹部的贅肉是不夠的,，擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標!下班后跑去健身室或者聯(lián)系瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中,，難以堅持逐漸疏忽了,。按照定下的計劃,，每天特地抽時間做運動，真不是一件容易的事情,。因此,，在家中也能做的減肚子運動變得備受關(guān)注。今天,，小編就教你幾招腹部減肥運動,，打造塑造性感的馬甲線，讓你如明星般引人注目!
不需要專業(yè)的器械,，也不需要特殊的場地,，在家里你就能簡單愉快地瘦腹部,，就有望消除肚子上隆起的贅肉,，變成小腰精。不過小編提醒大家,，女性練馬甲線需要持續(xù)2-3個月以上的練習,，建議做一天休息一天,，且體脂肪在15-18%為佳,。
瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,，讓肚皮鼓起，而在呼氣時,，則讓肚皮縮緊,。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓練,。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動,，可以促進體內(nèi)廢物的排出,，從而順暢氣流,。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹,，配合腹式呼吸,，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標哦,?？赡芤婚_始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
瘦腹操之足尖沾地法
首先身體平躺,。讓大腿彎曲呈九十度直角,，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè),，掌心朝下,。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板,。
然后分兩步放低左腿,，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地,，而腳尖不能真正著地,。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置,，再換右腿做同樣的動作,。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次,。
瘦腹操之仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌,。
首先將雙手放在頸后,，讓雙腿彎曲,，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,，不過不能太高,，腳不要碰到地，然后是另一邊,。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近,，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次,，共三組,。
瘦腹操之屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌,。
首先上身保持不動,，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹,，當腿向下時腿伸直,，腳不要著地，同時用腹部控制,，每組做十五個,，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘,。
接下來,，小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽,，加快脂肪燃燒，讓你快速瘦腰減肚子,，做個性感小腰精哦!這套動作的功效：借著身體的旋轉(zhuǎn),，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積,，屬于隨時隨地可做的簡單動作,。緊實小腹，強化背部肌肉的力量,，有效雕塑馬甲線條,，一次性解決多種身材問題。
step1,、坐在地板上,，背打直，雙腿膝蓋彎曲,，腳掌平貼于地面,，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(來源：新浪女性網(wǎng))
step2,、吸氣,，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸,，重心略向后移動,。
step3、吐氣,，將左邊膝蓋打直,，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,，停留3～5個呼吸的時間,。
step4、坐在地板上,，背打直,，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面,，手輕輕抱住大腿后側(cè),。(重復第一步動作)
step5、雙腳打開與肩同寬,，雙手合十放在胸前,，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備,。
step6,、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉(zhuǎn),，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量,。
step7、上半身慢慢回正,，吐氣再往左轉(zhuǎn),。Tips：做動作時，要保持身體平衡,，骨盆朝向正前方,，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn),。避免腿伸直時身體向前傾,，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當?shù)貜澢ドw,。
收腹食譜介紹
決心減掉肚子的肉,，那么就要有計劃地飲食，注意熱量和營養(yǎng)的攝取,。
我們的身體里,，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習慣,、過度的壓力,、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病,。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單,。
過量攝取膽固醇,，也是肚子長肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐,，還會提高心血管疾病的風險,。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量,。
多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì),，能使腹部結(jié)實，沒有大腹便便的憂慮,，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線,。
地瓜牛奶
做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。
每次要連地瓜渣一起吃,，吃法：替代晚餐食用,。才干吃進纖維質(zhì)，一天1次,，1次兩杯,，建議每周一到周五飲用。
常吃可以刺激腸胃蠕動,，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高,。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長,，有益大腸的保健,，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通,，對于預防動脈血管硬化很有幫助,。
蘋果杏桃汁
打成果汁即可。做法：將蘋果,、杏桃去皮去籽,。放入果汁機中加水。
要連果泥一起吃進去,，吃法：早餐食用,。才干吃到豐富的果膠。一天1次,，1次兩杯,，建議每周一到周五飲用。
減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分,。遇到水之后會膨脹,，所以，會很有飽足感,，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助,。
早上要空腹喝果汁
想要快速趕走腰腹的贅肉,，就要及時排出體內(nèi)毒素。而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯含有高酵素含量的果汁,，由于它能能促進腸道蠕動,，快速排出體內(nèi)沒及時排除的毒素與廢物。讓你的腹部變得平坦起來,，想要擁有細腰瘦腹的MM,，不妨養(yǎng)成清早空腹喝酵素果汁的習慣吧,，它能有效幫你排毒減脂。久而久之,，纖細性感的小蠻腰就是你的了,。
飯后喝杯紅豆酸奶
酸奶能促進腸胃蠕動，它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你瘦出纖細蠻腰,。只要在杯子中加進兩匙紅豆粉,，倒進些許熱水，再向杯中加進酸奶,，攪拌均勻,，即可飲用。
