
炎炎夏日,穿稍微緊身一點的衣服,微凸的小腹就成了美麗的天敵,想要露出漂亮的小蠻腰,,光減腹部的贅肉是不夠的,擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標!下班后跑去健身室或者聯(lián)系瑜伽的也大有人在,,但在繁忙的日常生活中,,難以堅持逐漸疏忽了。按照定下的計劃,,每天特地抽時間做運動,,真不是一件容易的事情,。因此,在家中也能做的減肚子運動變得備受關注,。今天,小編就教你幾招腹部減肥運動,,打造塑造性感的馬甲線,,讓你如明星般引人注目!
不需要專業(yè)的器械,也不需要特殊的場地,,在家里你就能簡單愉快地瘦腹部,,就有望消除肚子上隆起的贅肉,變成小腰精,。不過小編提醒大家,,女性練馬甲線需要持續(xù)2-3個月以上的練習,建議做一天休息一天,,且體脂肪在15-18%為佳,。
瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,,而在呼氣時,,則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說,,這是最基礎的訓練,。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,,從而順暢氣流,。
而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,,配合腹式呼吸,,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現(xiàn)你瘦小腹的目標哦,??赡芤婚_始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦,。
瘦腹操之足尖沾地法
首先身體平躺,。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行,。而兩手則自然地平放在身體兩側,,掌心朝下。此時上身應該繃緊,,而且后背要緊貼地板,。
然后分兩步放低左腿,,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,,而腳尖不能真正著地,。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,,再換右腿做同樣的動作,。如此雙腿交替重復做此動作,每條腿做十二次,。
瘦腹操之仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌,。
首先將雙手放在頸后,讓雙腿彎曲,,接著單腿交替蹬出,,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,,腳不要碰到地,,然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節(jié)要盡量靠近,,同時要用側腹肌來控制,,每條腿至少蹬十五次,共三組,。
瘦腹操之屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌,。
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,,讓后屈腿收腹,,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,,同時用腹部控制,,每組做十五個,重復做三組,,中間可以休息三十到四十秒鐘,。
接下來,小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽,,加快脂肪燃燒,,讓你快速瘦腰減肚子,做個性感小腰精哦!這套動作的功效:借著身體的旋轉,,加強腹斜肌的運動,,減少腹部脂肪的堆積,屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,,強化背部肌肉的力量,,有效雕塑馬甲線條,一次性解決多種身材問題,。
step1,、坐在地板上,背打直,,雙腿膝蓋彎曲,,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側,。(來源:新浪女性網)
step2、吸氣,,腳尖踮起,,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動,。
step3,、吐氣,將左邊膝蓋打直,,腳尖往上延伸,,感覺大腿后側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間,。
step4,、坐在地板上,背打直,,雙腿膝蓋彎曲,,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側,。(重復第一步動作)
step5,、雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,,挺胸收腹,,肩膀放輕松,吸氣預備,。
step6,、下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,,感覺到腰腹部旋轉的力量,。
step7、上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,。Tips:做動作時,,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,,膝蓋不移動,,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,,大腿后側肌肉過度緊繃的人,,可適當地彎曲膝蓋。
收腹食譜介紹
決心減掉肚子的肉,,那么就要有計劃地飲食,,注意熱量和營養(yǎng)的攝取。
我們的身體里,,引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡,。不良的飲食習慣、過度的壓力,、過量運動會使人體的活性氧簇增多,,引發(fā)各種成人病。因此,,要注意選取能減少體內活性氧的菜單,。
過量攝取膽固醇,也是肚子長肉的主要原因,。經常食用油膩食物或快餐,,還會提高心血管疾病的風險。因此,,選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量,。
多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質,能使腹部結實,,沒有大腹便便的憂慮,,大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。
地瓜牛奶
做法:地瓜去皮后用電鍋蒸熟,。蜂蜜打成漿即可,。
每次要連地瓜渣一起吃,吃法:替代晚餐食用,。才干吃進纖維質,,一天1次,1次兩杯,,建議每周一到周五飲用,。
常吃可以刺激腸胃蠕動,,減圍理由:地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠,,可幫助益生菌生長,,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,,更可保持血管的彈性和暢通,,對于預防動脈血管硬化很有幫助。
蘋果杏桃汁
打成果汁即可,。做法:將蘋果,、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水,。
要連果泥一起吃進去,,吃法:早餐食用。才干吃到豐富的果膠,。一天1次,,1次兩杯,建議每周一到周五飲用,。
減圍理由:蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會膨脹,,所以,,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,,可以促進腸胃蠕動,,對排便很有幫助。
早上要空腹喝果汁
想要快速趕走腰腹的贅肉,,就要及時排出體內毒素,。而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯含有高酵素含量的果汁,由于它能能促進腸道蠕動,,快速排出體內沒及時排除的毒素與廢物,。讓你的腹部變得平坦起來,想要擁有細腰瘦腹的MM,,不妨養(yǎng)成清早空腹喝酵素果汁的習慣吧,,它能有效幫你排毒減脂。久而久之,,纖細性感的小蠻腰就是你的了,。
飯后喝杯紅豆酸奶
酸奶能促進腸胃蠕動,它與紅豆粉的結合能有效的幫助你瘦出纖細蠻腰,。只要在杯子中加進兩匙紅豆粉,,倒進些許熱水,再向杯中加進酸奶,攪拌均勻,,即可飲用,。