炎炎夏日，穿稍微緊身一點的衣服，微凸的小腹就成了美麗的天敵，想要露出漂亮的小蠻腰,，光減腹部的贅肉是不夠的，擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標!下班后跑去健身室或者聯(lián)系瑜伽的也大有人在,，但在繁忙的日常生活中,，難以堅持逐漸疏忽了。按照定下的計劃,，每天特地抽時間做運動,，真不是一件容易的事情,。因此，在家中也能做的減肚子運動變得備受關注,。今天，小編就教你幾招腹部減肥運動,，打造塑造性感的馬甲線,，讓你如明星般引人注目!
不需要專業(yè)的器械，也不需要特殊的場地,，在家里你就能簡單愉快地瘦腹部,，就有望消除肚子上隆起的贅肉，變成小腰精,。不過小編提醒大家,，女性練馬甲線需要持續(xù)2-3個月以上的練習，建議做一天休息一天,，且體脂肪在15-18%為佳,。
瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起,，而在呼氣時,，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說,，這是最基礎的訓練,。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出,，從而順暢氣流,。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹,，配合腹式呼吸,，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標哦,?？赡芤婚_始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦,。
瘦腹操之足尖沾地法
首先身體平躺,。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行,。而兩手則自然地平放在身體兩側,，掌心朝下。此時上身應該繃緊,，而且后背要緊貼地板,。
然后分兩步放低左腿,，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地,，而腳尖不能真正著地,。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置,，再換右腿做同樣的動作,。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次,。
瘦腹操之仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌,。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲,，接著單腿交替蹬出,，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高,，腳不要碰到地,，然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節(jié)要盡量靠近,，同時要用側腹肌來控制,，每條腿至少蹬十五次，共三組,。
瘦腹操之屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌,。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊,，讓后屈腿收腹,，當腿向下時腿伸直，腳不要著地,，同時用腹部控制,，每組做十五個，重復做三組,，中間可以休息三十到四十秒鐘,。
接下來，小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽,，加快脂肪燃燒,，讓你快速瘦腰減肚子，做個性感小腰精哦!這套動作的功效：借著身體的旋轉,，加強腹斜肌的運動,，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,，強化背部肌肉的力量,，有效雕塑馬甲線條，一次性解決多種身材問題,。
step1,、坐在地板上，背打直,，雙腿膝蓋彎曲,，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側,。(來源：新浪女性網)
step2、吸氣,，腳尖踮起,，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動,。
step3,、吐氣，將左邊膝蓋打直,，腳尖往上延伸,，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間,。
step4,、坐在地板上，背打直,，雙腿膝蓋彎曲,，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側,。(重復第一步動作)
step5,、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前,，挺胸收腹,，肩膀放輕松，吸氣預備,。
step6,、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉,，感覺到腰腹部旋轉的力量,。
step7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉,。Tips：做動作時,，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方,，膝蓋不移動,，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,，大腿后側肌肉過度緊繃的人,，可適當地彎曲膝蓋。
收腹食譜介紹
決心減掉肚子的肉,，那么就要有計劃地飲食,，注意熱量和營養(yǎng)的攝取。
我們的身體里,，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡,。不良的飲食習慣、過度的壓力,、過量運動會使人體的活性氧簇增多,，引發(fā)各種成人病。因此,，要注意選取能減少體內活性氧的菜單,。
過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因,。經常食用油膩食物或快餐,，還會提高心血管疾病的風險。因此,，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量,。
多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實,，沒有大腹便便的憂慮,，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。
地瓜牛奶
做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟,。蜂蜜打成漿即可,。
每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用,。才干吃進纖維質,，一天1次，1次兩杯,，建議每周一到周五飲用,。
常吃可以刺激腸胃蠕動,，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠,，可幫助益生菌生長,，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維,，更可保持血管的彈性和暢通,，對于預防動脈血管硬化很有幫助。
蘋果杏桃汁
打成果汁即可,。做法：將蘋果,、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水,。
要連果泥一起吃進去,，吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠,。一天1次,，1次兩杯，建議每周一到周五飲用,。
減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會膨脹,，所以,，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質,，可以促進腸胃蠕動,，對排便很有幫助。
早上要空腹喝果汁
想要快速趕走腰腹的贅肉,，就要及時排出體內毒素,。而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯含有高酵素含量的果汁，由于它能能促進腸道蠕動,，快速排出體內沒及時排除的毒素與廢物,。讓你的腹部變得平坦起來，想要擁有細腰瘦腹的MM,，不妨養(yǎng)成清早空腹喝酵素果汁的習慣吧,，它能有效幫你排毒減脂。久而久之,，纖細性感的小蠻腰就是你的了,。
飯后喝杯紅豆酸奶
酸奶能促進腸胃蠕動，它與紅豆粉的結合能有效的幫助你瘦出纖細蠻腰,。只要在杯子中加進兩匙紅豆粉,，倒進些許熱水，再向杯中加進酸奶，攪拌均勻,，即可飲用,。
