肥的時(shí)候,，最難受的莫過于眼睜睜看著美食卻不能吃。其實(shí),，你可以吃一些具有飽腹感的食物，從而降低對(duì)美食的欲望哦,。下面介紹的15種食物有一個(gè)共同點(diǎn)——它們都能夠有效控制你的食欲,！多吃這些食物,，你的減肥大計(jì)就不會(huì)被貪吃所耽誤,。
美國(guó)人一年就要花30億美元在減肥食品上面，但很多減肥食品并不怎么有效,。有什么更好的方法嗎？直接去超市購(gòu)物就行了,。最新研究發(fā)現(xiàn)有十幾種食物能夠有效幫助你變得飽腹,，使你不再那么嗜好吃糖，促進(jìn)你的新陳代謝,，最終當(dāng)然是你變瘦了。這些“超級(jí)食物”還對(duì)你的健康有很大益處呢,！
１,、蛋
早上不要吃烘面包了,。充滿了蛋白質(zhì)的雞蛋，會(huì)讓你的飽腹感更持久。一項(xiàng)針對(duì)30個(gè)超重或肥胖的女性的研究發(fā)現(xiàn),，那些早餐吃了炒蛋的人(夾在三文治中間,，配上低卡路里的水果)比起那些吃一袋面包的人，在接下來的36個(gè)小時(shí)里都會(huì)吃得少點(diǎn),。
其他研究還發(fā)現(xiàn)，吃雞蛋可以有效地防止血糖偏常,。血糖偏常的人傾向于難于抵擋美食誘惑,。
2,、豆類
也許你從來沒有聽過腸促胰酶肽這個(gè)詞語(yǔ)，但是它可是你減肥的好幫手,。這個(gè)消化性激素是天然的壓抑食欲的工具,。問題是你怎樣才能夠有足夠的腸促胰酶肽？加利福尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：你可以吃豆類食物,。在對(duì)8個(gè)人的研究中，他們?cè)谶M(jìn)食了豆類之后,，激素水平增高了兩倍(使食物在你體內(nèi)停留得更久),。這大大高于只是吃低纖維的一頓餐(含有米飯)后的激素水平,。
健康加分點(diǎn)：高纖維的豆類可以降低膽固醇。
3,、沙拉
你在吃飯的時(shí)候習(xí)慣撐得飽飽的嗎,？建議你在進(jìn)食之前先吃一大碗沙拉(最好不要加奶油),。針對(duì)42個(gè)女性的調(diào)查表明，那些進(jìn)食了大份低卡沙拉的人,，正式吃飯的時(shí)候就會(huì)吃少12%,。
秘訣是什么？科學(xué)家指出,，由于你已經(jīng)吃了大份的沙拉,，所以你很難再騰出位置來吃更多的食物了,。
健康加分點(diǎn)：那些吃沙拉的人體內(nèi)含有更多的維生素C和維生素E,、葉酸、抗氧化合物和類胡蘿卜素——都可以打敗疾病入侵,。
4,、綠茶
咖啡因永遠(yuǎn)不會(huì)是瘦身的朋友。茶多酚是一種抗氧化元素,，可以促進(jìn)新陳代謝,，幫助脂肪燃燒。日本一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，35個(gè)男人通過喝烏龍茶(含有綠茶多酚)減肥成功,，也促進(jìn)了新成代謝,，BMI指數(shù)也大為下降。
健康加分點(diǎn)：體內(nèi)的低密度脂蛋白下降,，減少膽固醇的發(fā)生。
5,、雪梨
美國(guó)藥品食物局一項(xiàng)研究表明,，雪梨含有很高的纖維含量。一個(gè)雪梨就含有六克的纖維含量,，讓你有極大的飽腹感,。蘋果也只是排在第二位,，一個(gè)蘋果含有三克纖維量,。它們都含有果膠纖維，可以降低血糖水平,，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。
這就解釋了巴西的一項(xiàng)研究,，它對(duì)超重女性進(jìn)行了12周的觀察,。這期間，一部分被測(cè)試者每天吃三個(gè)雪梨或者蘋果,，結(jié)果比那些不吃水果轉(zhuǎn)而吃燕麥粥的人減下了更多的體重,。
6、湯
一碗雞湯跟一塊雞肉一樣,，都會(huì)讓你的食欲得到滿足,。這是通過對(duì)18個(gè)女性和13個(gè)男性的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的。原因是什么,？湯之所以會(huì)讓你覺得飽,，是因?yàn)槟愕拇竽X會(huì)聯(lián)想到湯正在填滿你的胃,。
7、瘦肉
當(dāng)你在減肥的時(shí)候,，瘦肉就是你晚餐該選擇的食物,。肉類、魚肉和奶制品都含有豐富的蛋白質(zhì),，還有氨基酸氨酸,。后者可以讓你在燃燒卡路里的時(shí)候保持能量，從而瘦下來,。
美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)24為超重的中年婦女的調(diào)查中,，被調(diào)查者每天吃250克左右的牛肉，每天攝入卡路里量為1700,，但是瘦得更多,，形成了較少的肌肉塊,。這比單純控制卡路里但進(jìn)食較少的蛋白質(zhì)含量的人,，瘦得更快。更重要的是,，減肥的時(shí)候心情也比較愉悅,。
8、橄欖油
中年發(fā)胖的人需要攝入更多的原味橄欖油,。作為一種不飽和油,，它會(huì)讓你的身體燃燒卡路里。一項(xiàng)澳大利亞的調(diào)查中,，12位中老年婦女的早餐分為兩種：早餐麥片加奶油和早餐麥片家25克橄欖油,，進(jìn)食橄欖油麥片的女性更能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。橄欖油也可以用于沙拉和面包,。
9,、葡萄柚
是的，它又卷土重來了,。一項(xiàng)91人參與的肥胖調(diào)查表明,，每頓飯前吃半個(gè)葡萄柚,，一天喝三次果汁,，12周下來，就會(huì)瘦2.7斤,。
葡萄柚含有植物化學(xué)物質(zhì)能偶降低胰島素水平,。這會(huì)讓你的身體在消耗卡路里的時(shí)候,，卡路里不是轉(zhuǎn)變成脂肪,，而是能量。
10,、丹桂
灑一點(diǎn)丹桂粉在燕麥粥或者全麥面包上,，能有效阻止午后想吃甜食的欲望,。美國(guó)醫(yī)學(xué)部的研究表明,，少量的丹桂就能偶控制飯后的胰島素升高,，升高的胰島素會(huì)讓你感覺到饑餓,。
健康加分點(diǎn)：一天四分之一少勺的丹桂可以降低人體的血糖、膽固醇和甘油三酸酯含量,。
