肥的時候，最難受的莫過于眼睜睜看著美食卻不能吃,。其實(shí)，你可以吃一些具有飽腹感的食物,，從而降低對美食的欲望哦,。下面介紹的15種食物有一個共同點(diǎn)——它們都能夠有效控制你的食欲,！多吃這些食物,，你的減肥大計就不會被貪吃所耽誤。
美國人一年就要花30億美元在減肥食品上面,，但很多減肥食品并不怎么有效。有什么更好的方法嗎,？直接去超市購物就行了,。最新研究發(fā)現(xiàn)有十幾種食物能夠有效幫助你變得飽腹,，使你不再那么嗜好吃糖，促進(jìn)你的新陳代謝,，最終當(dāng)然是你變瘦了,。這些“超級食物”還對你的健康有很大益處呢,！
１、蛋
早上不要吃烘面包了,。充滿了蛋白質(zhì)的雞蛋,，會讓你的飽腹感更持久,。一項(xiàng)針對30個超重或肥胖的女性的研究發(fā)現(xiàn),，那些早餐吃了炒蛋的人(夾在三文治中間,，配上低卡路里的水果)比起那些吃一袋面包的人,，在接下來的36個小時里都會吃得少點(diǎn)。
其他研究還發(fā)現(xiàn),，吃雞蛋可以有效地防止血糖偏常。血糖偏常的人傾向于難于抵擋美食誘惑,。
2,、豆類
也許你從來沒有聽過腸促胰酶肽這個詞語,，但是它可是你減肥的好幫手,。這個消化性激素是天然的壓抑食欲的工具,。問題是你怎樣才能夠有足夠的腸促胰酶肽,？加利福尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：你可以吃豆類食物。在對8個人的研究中,，他們在進(jìn)食了豆類之后，激素水平增高了兩倍(使食物在你體內(nèi)停留得更久),。這大大高于只是吃低纖維的一頓餐(含有米飯)后的激素水平。
健康加分點(diǎn)：高纖維的豆類可以降低膽固醇。
3,、沙拉
你在吃飯的時候習(xí)慣撐得飽飽的嗎,？建議你在進(jìn)食之前先吃一大碗沙拉(最好不要加奶油)。針對42個女性的調(diào)查表明,，那些進(jìn)食了大份低卡沙拉的人,，正式吃飯的時候就會吃少12%。
秘訣是什么,？科學(xué)家指出,，由于你已經(jīng)吃了大份的沙拉，所以你很難再騰出位置來吃更多的食物了,。
健康加分點(diǎn)：那些吃沙拉的人體內(nèi)含有更多的維生素C和維生素E,、葉酸、抗氧化合物和類胡蘿卜素——都可以打敗疾病入侵,。
4,、綠茶
咖啡因永遠(yuǎn)不會是瘦身的朋友。茶多酚是一種抗氧化元素,，可以促進(jìn)新陳代謝,，幫助脂肪燃燒。日本一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，35個男人通過喝烏龍茶(含有綠茶多酚)減肥成功,，也促進(jìn)了新成代謝,，BMI指數(shù)也大為下降,。
健康加分點(diǎn)：體內(nèi)的低密度脂蛋白下降，減少膽固醇的發(fā)生,。
5,、雪梨
美國藥品食物局一項(xiàng)研究表明,，雪梨含有很高的纖維含量,。一個雪梨就含有六克的纖維含量,，讓你有極大的飽腹感。蘋果也只是排在第二位,，一個蘋果含有三克纖維量。它們都含有果膠纖維，可以降低血糖水平,，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。
這就解釋了巴西的一項(xiàng)研究，它對超重女性進(jìn)行了12周的觀察。這期間，一部分被測試者每天吃三個雪梨或者蘋果，結(jié)果比那些不吃水果轉(zhuǎn)而吃燕麥粥的人減下了更多的體重。
6,、湯
一碗雞湯跟一塊雞肉一樣，都會讓你的食欲得到滿足,。這是通過對18個女性和13個男性的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的,。原因是什么,？湯之所以會讓你覺得飽，是因?yàn)槟愕拇竽X會聯(lián)想到湯正在填滿你的胃,。
7、瘦肉
當(dāng)你在減肥的時候,，瘦肉就是你晚餐該選擇的食物,。肉類、魚肉和奶制品都含有豐富的蛋白質(zhì),，還有氨基酸氨酸,。后者可以讓你在燃燒卡路里的時候保持能量，從而瘦下來,。
美國的一項(xiàng)針對24為超重的中年婦女的調(diào)查中,，被調(diào)查者每天吃250克左右的牛肉，每天攝入卡路里量為1700,，但是瘦得更多,，形成了較少的肌肉塊。這比單純控制卡路里但進(jìn)食較少的蛋白質(zhì)含量的人,，瘦得更快,。更重要的是，減肥的時候心情也比較愉悅,。
8,、橄欖油
中年發(fā)胖的人需要攝入更多的原味橄欖油。作為一種不飽和油,，它會讓你的身體燃燒卡路里,。一項(xiàng)澳大利亞的調(diào)查中，12位中老年婦女的早餐分為兩種：早餐麥片加奶油和早餐麥片家25克橄欖油,，進(jìn)食橄欖油麥片的女性更能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,。橄欖油也可以用于沙拉和面包。
9,、葡萄柚
是的,，它又卷土重來了。一項(xiàng)91人參與的肥胖調(diào)查表明,，每頓飯前吃半個葡萄柚,，一天喝三次果汁，12周下來,，就會瘦2.7斤,。
葡萄柚含有植物化學(xué)物質(zhì)能偶降低胰島素水平。這會讓你的身體在消耗卡路里的時候,，卡路里不是轉(zhuǎn)變成脂肪,，而是能量,。
10、丹桂
灑一點(diǎn)丹桂粉在燕麥粥或者全麥面包上,，能有效阻止午后想吃甜食的欲望,。美國醫(yī)學(xué)部的研究表明，少量的丹桂就能偶控制飯后的胰島素升高,，升高的胰島素會讓你感覺到饑餓,。
健康加分點(diǎn)：一天四分之一少勺的丹桂可以降低人體的血糖、膽固醇和甘油三酸酯含量,。
