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摘要：再好的生活都有不盡如人意的地方,，再恩愛的夫妻也難免有不和諧的時候,。
性愛也許是夫妻生活中不夠完美的一個音符,。但如果你有足夠的方法和技巧，性愛是可以變得更美好的,，以下幾個技巧就有助于提升大家的性生活質(zhì)量,。
飲食：不吃早餐，性欲降低
橘子、香蕉,、葡萄等增加高潮感從上世紀(jì)60年代起,，歐美國家就將性保健列為重要的科學(xué)研究課題，其中一個主要內(nèi)容,，就是如何通過合理飲食來調(diào)節(jié)性功能,。
不吃早餐，性感受 會降低,。英國阿斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授格林指出,，吃不吃早餐，決定了性快感能否最大化,，“產(chǎn)生多巴胺的大腦區(qū)域?qū)ζ咸烟撬接葹槊舾?。多巴胺是大腦對性刺激作 出反應(yīng)的關(guān)鍵因素，其分泌量的多少,，能直接影響性快感的強(qiáng)弱,。”而大腦“生產(chǎn)”多巴胺的關(guān)鍵時刻，就是在早晨醒來后,。英國倫敦皇家自由醫(yī)院專家皮埃爾說： “每天醒來,，前兩個小時大腦多巴胺的分泌，決定了剩下的22個小時,。因此,，要想提升性感受，就不能忽略每一天的早餐,。”
香蕉,、葡萄，補(bǔ)充b族維生素,。英國倫敦薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，b族維生素和維生素c含量低，會降低人們的高潮感,。多吃橘子,、葡萄和香蕉等，則可以補(bǔ)足這些營養(yǎng)素,。
少喝咖啡,，提升性欲。睪丸激素威力巨大,。美國約翰-霍普金斯大學(xué)的大腦成像研究顯示,，當(dāng)睪丸激素在體內(nèi)奔涌時，大腦中心充滿警惕和理智的類扁桃 體活動就會減少,。這就是為何在性活動中,，我們能釋放最深沉的自我,、不再壓抑。但睪丸激素有一個大敵,，即有“壓力激素”之稱的腎上腺素,。英國營養(yǎng)學(xué)家赫爾利 指出，對付腎上腺素的秘訣就是多吃碳水化合物,，少喝咖啡,。美國明尼蘇達(dá)州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究則表明，200毫克咖啡能在一小時內(nèi)將腎上腺素水平提升 30%,，這一負(fù)面作用能保持18小時,。
習(xí)慣：每天曬1小時太陽
久些再久些，是男性孜孜不倦的追求,。為此,，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法。但荷蘭烏得勒支大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),，有“幸福激素”之稱的復(fù)合胺是一種令人愉快的神經(jīng)傳遞素,，其含量高低和活躍程度決定了性愛持久與否。
精神病學(xué)家馬塞爾指出,，有研究顯示，早泄男性體內(nèi)的復(fù)合胺不活躍,，分泌較少,。但如果對這些男性進(jìn)行光刺激，就可以增加復(fù)合胺的分泌,。
加拿大麥吉爾大學(xué)的西蒙博士則指出,，到戶外去、多曬太陽,，可以提升腦中復(fù)合胺的水平,。即使是陰天，人體接收到的自然光,，也具有增強(qiáng)復(fù)合胺的作用,。每天曬1小時太陽，“助性”效果最佳,。美國還曾研發(fā)出一種特制的燈管,，釋放出來的光波能起到和太陽光類似的作用。
復(fù)合胺中一個關(guān)鍵成分是色氨酸,，提高這一成分的攝入,，也能間接地增強(qiáng)復(fù)合胺作用?；痣u和香蕉中的色氨酸含量非常高,，可以適量吃一些,。
氣味：南瓜味，助勃起
在我們周圍的空氣里,，存在著一種看不見,、摸不著、聽不到的“氣味語言”,。比如,，動物能分泌一種稱為外激素的特殊氣味。同性聞到后,，會變得異常興奮,；異性聞到后，會刺激它們前來求偶,。人類和動物一樣,，也會為氣味“著迷”。
除了女性身體散發(fā)的淡淡體香,，還有一些意想不到的味道能令男性神魂顛倒,。美國芝加哥味覺及嗅覺治療和研究基金會的研究發(fā)現(xiàn)，玫瑰,、巧克力只能提 升浪漫氣氛,。而香甜面包圈和南瓜的氣味可以增加男性生殖器的血流量，而且時效驚人,，能達(dá)16小時,。甘草、黃瓜以及嬰兒爽身粉的氣味,，能讓女性陰道血流量增 加約13%,，這就意味著她的性喚起程度在顯著提升。
運動：高潮動用六塊肌肉
在觀看體育賽事時,，人們的目光會不由自主地被那些健康而性感的身體所吸引,。運動與性，一直都有著千絲萬縷的聯(lián)系,。運動就像興奮劑,，喚醒了心中沉睡的性欲望。
美國科羅拉多州立大學(xué)運動生理學(xué)教授洛倫說：“體形越健美,，機(jī)體內(nèi)每一系統(tǒng)的性能就越強(qiáng)盛,。在高潮過程中，身體有六個肌肉群會聯(lián)合運動,。針對這些部位進(jìn)行鍛煉,，助性益處顯而易見。”
據(jù)了解,，這些肌肉群包括上肢肌群,、背肌,、下肢肌群、腹肌,、腰肌和髖部肌群,。其中，上肢肌肉能保證男女在性愛中保持穩(wěn)定的“支點”,；加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉,，能防止性愛時腰背酸痛；腹部肌肉則是“挺進(jìn)”的動力源,。
對男性來說,，除了常規(guī)鍛煉上述肌肉群外，最好的方法就是以每小時10公里的速度跑13分鐘,，這能提高體內(nèi)一氧化氮的水平,。“一氧化氮能將生殖器 神經(jīng)細(xì)胞發(fā)出的信息傳遞到身體其他部位，但這一成分稍縱即逝,。”洛倫說,，快速跑的提升作用能持續(xù)24小時。對于體能不濟(jì)的人來說,，則可以吃一把南瓜籽(2 克左右),，能使一氧化氮含量增加15%。
技巧：學(xué)會深呼吸
許多女性在性喚醒之后,，會本能地屏住呼吸,，這樣做反而無法達(dá)到高潮。因為呼吸淺或屏氣時,，呼吸節(jié)奏會紊亂，大腦受到“欺騙”,，誤以為身體很緊張,，輸送到盆腔的氧氣也會減少。如此一來,，就難以體會性快感了,。
但如果此時嘗試深呼吸，身體會慢慢放松下來,，全部精神更易于集中到生殖器官,，血液中的含氧量也在增加--大腦絕不會錯過這極敏感的變化。
如果可能,，試著和伴侶保持同步呼吸,，觀察對方胸腹部的起伏。這是有效的視覺刺激,，能誘發(fā)女性的性幻想,，也會提升她對性愛的期望,。
