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很多準媽媽待產(chǎn)期間擔心過多的活動會影響分娩的過程,，其實,，恰恰相反哦。待產(chǎn)時適當?shù)幕顒邮呛锰幎喽嗯丁?/p>
一,、準媽媽待產(chǎn)期應做的運動
1,、第一產(chǎn)程的待產(chǎn)姿勢
不同的姿勢適用在不同的產(chǎn)程，在第一產(chǎn)程的時候,，也就是說感受到有規(guī)則地宮縮直至宮口開全的時候,，這個過程比較漫長，初次生產(chǎn)的產(chǎn)婦一般需要11～12個小時,，其他產(chǎn)婦則需6～8小時,。這個時段，可以做以下幾種待產(chǎn)姿勢
散步
選擇下床走動的時間,，可以選擇在臨產(chǎn)前的早上,，媽媽們可以到醫(yī)院的小公園里散步，呼吸一下新鮮的空氣,，感受一下溫暖的陽光,。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。小編建議,，可以的話,，可以由爸爸攙扶著悠閑散漫地漫步。爸爸在這個時候可以給媽媽做一下心理輔導,，安撫一下媽媽緊張的心情,。同時散步是一種很好的方式，可以轉(zhuǎn)移對臨產(chǎn)前疼痛的注意力,。
跪
在地上鋪個坐墊或者枕頭之類的,，然后跪在上面。同時使自己俯撐在附近的一個平面上,，例如床或者座椅,。高度根據(jù)個人的身高以及舒適感去調(diào)解，這是姿勢適合臨產(chǎn)早期,，陣痛感不是很明顯的情況下,。
朝前坐下
兩條腿分開，面對椅背坐下，盡量靠近著椅背,，呈環(huán)抱著座椅坐下的的姿勢,。把一個坐墊或枕頭放在椅背上方，這樣子,，媽媽的頭就可是舒服地靠在上面,。同時，這個動作,，使骨盤放寬,，有利于抬頭銜接入盤。
身體向前跪著
兩腿分開跪下,，跪在床上,。媽媽這時候的身體要放松向想，前面放一堆棉被或枕頭,，媽媽身體的二分之一爬在上面,，背部與穿呈平行的狀態(tài)，盡量保持背部的平直,。這個動作能感受到胎兒的重力增加,，宮縮力增強。
趴在地上
用雙手和兩個膝蓋支撐著整個身體的重量,，趴在床上,，來回傾斜你的骨盆，背部不要拱起,。宮縮間隙把頭放在兩臂上休息,。
丈夫按壓腰、背
覺得宮縮很疼痛時,，可以站著依靠在爸爸的身上,，與爸爸呈擁抱的姿勢,。要保持著放松和冷靜的狀態(tài),，同時爸爸在這個時候要輕輕地按摩著媽媽腰和背等,，緩解媽媽的痛苦,，分散媽媽的注意力。
身體放松,，重心下移
當站得比較累的時候,，可以半蹲,，呈蹲坐的姿勢,。爸爸這時候在后面,，兩手扶著媽媽的手臂，媽媽就把整個人的力量依托在爸爸身上就行了,，這樣的姿勢,，對胎頭的下降,，很有利哦。這個動作的前提是,，爸爸一定要有足夠的力量可以承受媽媽的重量。
到了第二產(chǎn)程的時候,，也就是說,，孩子從子宮開全到胎兒娩出階段。
2,、第二產(chǎn)程的待產(chǎn)姿勢
蹲坐式
蹲坐式是最好的一種臨產(chǎn)姿勢,，爸爸在后面坐在凳子上，媽媽就蹲坐在爸爸的前面,，爸爸攙扶著媽媽,，這樣的姿勢能使骨盆得到充分張開，更加有利用地心吸引力幫助把胎兒推出,。
直立的坐式
在國外,，直立式是一種常見的分娩姿勢。坐在床上,，背部用枕墊撐起,，張開雙腿，兩只手可以握著大腿兩側(cè),，這樣子身體能更有力量,。向下用力，當宮縮間隙時,，背部可以放松并靠在后面的枕墊上,。
臥位
頭部略抬高，兩腿彎曲,，腳踩在架子上,。這是國內(nèi)使用較多的體位，媽媽躺在床上,，兩條腿抬起來張開,，這種體位，媽媽不會覺得很疲勞,，但此姿勢分娩是不利的,，不能充分擴張骨盆，并失去了地心引力的作用,，但是卻方便助產(chǎn)人員的操作及胎兒的監(jiān)護,。但是這種姿勢還令產(chǎn)道狹窄，從而增加難產(chǎn)的機會,，外陰更容易發(fā)生撕裂,，側(cè)切的幾率會相對高一些,。
準媽媽在分娩前適當活動的同時也要時刻注意身體的變化，如果出現(xiàn)以下三種癥狀說明準媽媽就要臨產(chǎn)了,。
二,、準媽媽分娩前的三大癥狀
1、子宮底下降
在分娩前數(shù)周,，因胎頭入盆,，孕婦會感覺上腹部輕松了一些，呼吸和胃口也明顯好轉(zhuǎn),，但小便次數(shù)增多,，走路也不太舒服。這是子宮底下降的原因,。
2,、子宮收縮
分娩前數(shù)天，孕婦會感到腹部一陣陣變硬,，可伴有輕度墜脹感,，這就是子宮在收縮。這時的子宮收縮往往持續(xù)時間短,，間隔時間長短不一,，常常在夜間出現(xiàn)，清晨消失,，宮口不會擴張,。絕大多數(shù)的孕婦在預產(chǎn)期前后兩周內(nèi)生產(chǎn)，當有規(guī)律地腹痛,，且間隔時間越來越短,，疼痛時間延長時，就預示著快臨產(chǎn)了,。
3,、見紅
分娩前24～48小時，從陰道排出少量血性粘液稱“見紅”,，或破水,，即子宮內(nèi)的羊膜囊破裂，羊水流出,，也是臨產(chǎn)的可靠征象,。見紅可能持續(xù)幾天，每天有少許排出,；也可能一下子突然見紅,。如果見紅量較多，超過平時月經(jīng)量,，應及時去醫(yī)院與醫(yī)生或助產(chǎn)士聯(lián)系,。
