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很多準(zhǔn)媽媽待產(chǎn)期間擔(dān)心過(guò)多的活動(dòng)會(huì)影響分娩的過(guò)程,，其實(shí),，恰恰相反哦。待產(chǎn)時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是好處多多哦,。
一,、準(zhǔn)媽媽待產(chǎn)期應(yīng)做的運(yùn)動(dòng)
1、第一產(chǎn)程的待產(chǎn)姿勢(shì)
不同的姿勢(shì)適用在不同的產(chǎn)程,，在第一產(chǎn)程的時(shí)候,，也就是說(shuō)感受到有規(guī)則地宮縮直至宮口開(kāi)全的時(shí)候，這個(gè)過(guò)程比較漫長(zhǎng),，初次生產(chǎn)的產(chǎn)婦一般需要11～12個(gè)小時(shí),，其他產(chǎn)婦則需6～8小時(shí)。這個(gè)時(shí)段,，可以做以下幾種待產(chǎn)姿勢(shì)
散步
選擇下床走動(dòng)的時(shí)間,，可以選擇在臨產(chǎn)前的早上，媽媽們可以到醫(yī)院的小公園里散步,，呼吸一下新鮮的空氣,，感受一下溫暖的陽(yáng)光。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴,。小編建議,，可以的話(huà)，可以由爸爸?jǐn)v扶著悠閑散漫地漫步,。爸爸在這個(gè)時(shí)候可以給媽媽做一下心理輔導(dǎo),，安撫一下媽媽緊張的心情。同時(shí)散步是一種很好的方式,，可以轉(zhuǎn)移對(duì)臨產(chǎn)前疼痛的注意力,。
跪
在地上鋪個(gè)坐墊或者枕頭之類(lèi)的，然后跪在上面,。同時(shí)使自己俯撐在附近的一個(gè)平面上,，例如床或者座椅。高度根據(jù)個(gè)人的身高以及舒適感去調(diào)解,，這是姿勢(shì)適合臨產(chǎn)早期,，陣痛感不是很明顯的情況下,。
朝前坐下
兩條腿分開(kāi)，面對(duì)椅背坐下,，盡量靠近著椅背,，呈環(huán)抱著座椅坐下的的姿勢(shì)。把一個(gè)坐墊或枕頭放在椅背上方,，這樣子,，媽媽的頭就可是舒服地靠在上面。同時(shí),，這個(gè)動(dòng)作,，使骨盤(pán)放寬，有利于抬頭銜接入盤(pán),。
身體向前跪著
兩腿分開(kāi)跪下,，跪在床上。媽媽這時(shí)候的身體要放松向想,，前面放一堆棉被或枕頭,，媽媽身體的二分之一爬在上面，背部與穿呈平行的狀態(tài),，盡量保持背部的平直,。這個(gè)動(dòng)作能感受到胎兒的重力增加，宮縮力增強(qiáng),。
趴在地上
用雙手和兩個(gè)膝蓋支撐著整個(gè)身體的重量,，趴在床上，來(lái)回傾斜你的骨盆,，背部不要拱起,。宮縮間隙把頭放在兩臂上休息。
丈夫按壓腰,、背
覺(jué)得宮縮很疼痛時(shí),，可以站著依靠在爸爸的身上，與爸爸呈擁抱的姿勢(shì),。要保持著放松和冷靜的狀態(tài),，同時(shí)爸爸在這個(gè)時(shí)候要輕輕地按摩著媽媽腰和背等，緩解媽媽的痛苦,，分散媽媽的注意力,。
身體放松，重心下移
當(dāng)站得比較累的時(shí)候,，可以半蹲,，呈蹲坐的姿勢(shì)。爸爸這時(shí)候在后面,，兩手扶著媽媽的手臂,，媽媽就把整個(gè)人的力量依托在爸爸身上就行了,，這樣的姿勢(shì)，對(duì)胎頭的下降,，很有利哦,。這個(gè)動(dòng)作的前提是，爸爸一定要有足夠的力量可以承受媽媽的重量,。
到了第二產(chǎn)程的時(shí)候，也就是說(shuō),，孩子從子宮開(kāi)全到胎兒娩出階段,。
2、第二產(chǎn)程的待產(chǎn)姿勢(shì)
蹲坐式
蹲坐式是最好的一種臨產(chǎn)姿勢(shì),，爸爸在后面坐在凳子上,，媽媽就蹲坐在爸爸的前面，爸爸?jǐn)v扶著媽媽?zhuān)@樣的姿勢(shì)能使骨盆得到充分張開(kāi),，更加有利用地心吸引力幫助把胎兒推出,。
直立的坐式
在國(guó)外，直立式是一種常見(jiàn)的分娩姿勢(shì),。坐在床上,，背部用枕墊撐起，張開(kāi)雙腿,，兩只手可以握著大腿兩側(cè),，這樣子身體能更有力量。向下用力,，當(dāng)宮縮間隙時(shí),，背部可以放松并靠在后面的枕墊上。
臥位
頭部略抬高,，兩腿彎曲,，腳踩在架子上。這是國(guó)內(nèi)使用較多的體位,，媽媽躺在床上,，兩條腿抬起來(lái)張開(kāi)，這種體位,，媽媽不會(huì)覺(jué)得很疲勞,，但此姿勢(shì)分娩是不利的，不能充分?jǐn)U張骨盆,，并失去了地心引力的作用,，但是卻方便助產(chǎn)人員的操作及胎兒的監(jiān)護(hù)。但是這種姿勢(shì)還令產(chǎn)道狹窄,，從而增加難產(chǎn)的機(jī)會(huì),，外陰更容易發(fā)生撕裂,，側(cè)切的幾率會(huì)相對(duì)高一些。
準(zhǔn)媽媽在分娩前適當(dāng)活動(dòng)的同時(shí)也要時(shí)刻注意身體的變化,，如果出現(xiàn)以下三種癥狀說(shuō)明準(zhǔn)媽媽就要臨產(chǎn)了,。
二、準(zhǔn)媽媽分娩前的三大癥狀
1,、子宮底下降
在分娩前數(shù)周,，因胎頭入盆，孕婦會(huì)感覺(jué)上腹部輕松了一些,，呼吸和胃口也明顯好轉(zhuǎn),，但小便次數(shù)增多，走路也不太舒服,。這是子宮底下降的原因,。
2、子宮收縮
分娩前數(shù)天,，孕婦會(huì)感到腹部一陣陣變硬,，可伴有輕度墜脹感，這就是子宮在收縮,。這時(shí)的子宮收縮往往持續(xù)時(shí)間短,，間隔時(shí)間長(zhǎng)短不一，常常在夜間出現(xiàn),，清晨消失,，宮口不會(huì)擴(kuò)張。絕大多數(shù)的孕婦在預(yù)產(chǎn)期前后兩周內(nèi)生產(chǎn),，當(dāng)有規(guī)律地腹痛,，且間隔時(shí)間越來(lái)越短，疼痛時(shí)間延長(zhǎng)時(shí),，就預(yù)示著快臨產(chǎn)了,。
3、見(jiàn)紅
分娩前24～48小時(shí),，從陰道排出少量血性粘液稱(chēng)“見(jiàn)紅”,，或破水，即子宮內(nèi)的羊膜囊破裂,，羊水流出,，也是臨產(chǎn)的可靠征象。見(jiàn)紅可能持續(xù)幾天,，每天有少許排出,；也可能一下子突然見(jiàn)紅。如果見(jiàn)紅量較多,，超過(guò)平時(shí)月經(jīng)量,，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院與醫(yī)生或助產(chǎn)士聯(lián)系,。
