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　男人要學會善待自己的私處,，更重要要發(fā)揮它應有的“長處”,，學會“玩弄”自己的陰莖,，保持敏感度。

　　陰莖的鍛煉方法主要有以下幾種：

　　第一種,，利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式,。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍,，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經,。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳,，但不適用于年老體弱者。

　　第二種,，陰莖指壓法,。無論是在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài),，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放松動作)陰莖,，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力,。

　　第三種,，提肛運動。堅持做提肛運動,，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度,，還可以改善會陰部的血液循環(huán)。

　　第四種,，性交,。這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式,。 用前三種方式進行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續(xù)幾分鐘至十幾分鐘,。如時間過長,，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞,，只能適得其反,，甚至造成陰莖損傷。

　　許多人知道,，經常參加體育鍛煉有助于改善男性性能力,。但是，卻很少有人知道,，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好,、更直接。它能強健陰莖,，讓勃起神經與組織變得更加健康,，增加性交時的敏感度與感受。

　　讓她臣服胯下的性愛"摩擦"

　　做愛中相互接觸的“擠壓摩擦”,，女人偏愛以下方式：

　　1,、女人主動的性交體位女上位應是最有效的方法，可以讓女人獲得尋求自我滿足的充分的運動自由,。這種體位同時會使女性把雙腿收緊,，并在一起，或可以調節(jié)y莖插入的幅度,，以適合女人自己的方式使其y蒂與男人的恥骨相觸,。

　　另外可以采用女人肚腹貼在下面的體位，這是對很多女人都有效的方法,。女人臉朝下趴在床上,，男人從后面將y莖插入y道，這樣可以使女人以她所習慣的方式貼在床上和單子上摩擦,，在她上面的男人也為她增加了更多的快感,。

　　2、一起摩擦恥骨部位/y部的方法這種摩擦法,，與女上位很相似,，但可用于任何體位。磨壓包括完全的插入,，僅留少許y莖在y道抽送,，或使y莖完完全全插入，而不抽動,，一方一圈一圈地旋轉扭動身體,，于是男女的y部會緊密地貼在一起,，互相摩擦,，尤其是女人的y唇和y戶會得到極大的非常愜意的摩擦刺激,。

　　3、將y莖留在y道里,，不讓它來回抽送,。y莖的頭部剛好位于y唇中，y莖的根部被向上推向y蒂的部位,，好像要把y門蓋住一樣,。但矛盾的是，讓女人感覺很好的東西有時會另男人感覺不好,，這種姿勢,，y莖插入不深，會使某些男性感到不盡性,。

　　4,、溫柔而又深深地插入-幾乎沒有抽送，就只是一起躺在那里,，深情地擁抱，y莖深深插在y道中,。

　　但同樣也應銘記的是女人需要連續(xù)不斷的刺激以達到性高潮,，與男人需要適度的間斷性刺激剛好相反。由于必須保持一種有效的運動節(jié)奏,，在每一最短的時刻中都要有這種節(jié)奏。

　　5,、用y莖對y道重復插入,。在這種性交中y莖的插入比上一種姿勢還要少。即y莖只是在外y唇的內側緣附近運動,，或者甚至每一次抽動都會完全離開y戶，這樣一來,，y道入口和y唇就會不斷受到牽拉和刺激,。

　　6,、在性高潮之前充分地給予y蒂刺激或其它形式的刺激，然后y莖插入y道,，稍后女性即達到性高潮,。

　　在y莖插入y道前，充分地進行前期愛撫,。因為在性交中女性獲得的刺激實際非常少,。而在大多數女性的手淫中并不存在什么“前期愛撫”。對此男性應引起高度注意,。只有這樣你才會使你的性伴享受到令人迷醉的性高潮,，你也會體會到動人心魄的銷魂時刻。