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　　第一步：摩小腹

　　準備姿勢：一只手橫按在肚臍上，另一只手四個手指把陰囊兜住,，陰莖從拇指和食指間伸出來。動作的做法：按肚臍的手轉圈摩擦小腹,，這是主要動作,；捂陰囊的手不進行動作，只是隨著那只手的動作,，附帶性地輕輕活動陰莖和陰囊,。摩擦小腹的方向以右手為例：手掌橫著輕貼肚臍，開始時手指尖向前走,，向小腹左方走,，然后向下摩，手掌邊在陰莖根上碰一下,，再向后拉,，向上摩，回到肚臍,，就是一圈,。每一呼吸摩6圈，共摩4個呼吸,。幾天以后,，把左右手的動作交換。我們祖國的一切健身鍛煉，都講究“內外結合”,，才能發(fā)揮最大效果,。從這步開始，腹內就有配合,。腹內配合是“深深放松”：陰部,、肛門、小腹內,，全部放松,，有一種松弛舒暢感覺，但注意不要用力去“松弛”,，那反倒緊張了,，要自然松弛。

　　小腹,，是人體上與性健康關聯(lián)最大的區(qū)域,。小腹下方有“丹田”區(qū)，自古以來,，養(yǎng)生家把摩擦刺激丹田,，作為重要的補腎壯陽方法。小腹一帶,，有很多穴位：如關元,、氣海、中極,、曲骨和大赫,、水道、橫骨等,，具有治療和調整性生殖泌尿疾病的效果,，而且效果很好。小腹上方又有天樞,、外陵,、肓俞、四滿等治療胃腸病的穴位,。腹中的神闕穴(肚臍)又有保健功效,。因此，良性地刺激小腹,，不但增進性健康,，還能增進人身的整體健康。這一步動作的來源,，在古代性典籍中記載很多,，這里主要采用明代洪基的《攝生總要》一書,，里面有：“展龜秘訣”和“取火煮海”法。“展龜秘訣”說：“用一手兜住陰囊握莖,，一手于丹田臍腹上,，摩九九之數(shù)。換手,，依前法右轉,，再摩九九之數(shù)。畢,，就根捻住,，在左右腿上敲打”，“取火煮海”的歌訣是：“一兜二兜,，左右換手，九九之數(shù),，真陽不走,。”就是指“兜住陰囊，按摩小腹”的動作,。

　　第二步：擦會陰

　　一只手按著肚臍不動,，另一只手，手指伸到襠下,，手掌輕托陰囊,，三個手指按著會陰穴，前后輕輕磨擦,，陰囊也就附帶地得到活動,。“會陰穴”在陰囊和肛門的中點。每一呼吸摩6下,，共摩4個呼吸,。注意：要輕輕揉摩，不可把會陰按出酸脹感,，更不要用力拍陰囊,。

　　這一步，腹內的配合變?yōu)?ldquo;一緊一松”,。“緊”是小腹下邊的所有肌肉,，用力收縮；“松”是深深放松,。每一個呼吸,，收縮一次放松一次：吸氣時收緊，呼氣時放松,。這步的作用是激勵性機能,，增進性健康,。揉會陰的動作，一定要輕輕磨擦,，能起到提高性欲,，增加勃起的作用；如果用力揉,，則作用就相反了,，能夠減弱勃起，抑制射精,。

　　第三步：練陰莖

　　一只手,，四個手指輕輕握著陰囊，拇指和食指輕輕環(huán)著陰莖根,，讓它上下甩動,。動作簡單，性器官要甩出一定幅度,，向上甩時輕輕打到肚子,，但注意不可用力。每一個呼吸甩6下,，共作4個呼吸,。注意握著陰囊的四個手指不要揉睪丸，更不可捏它,。上下甩動陰莖時,，睪丸也自然得到輕柔的活動。不能讓睪丸有一點點不適感覺,。這一動作,，還可以有所變化：五個手指全握陰囊，陰莖全露在前面,，然后用手拉動陰囊根部,，讓陰莖上下甩，也可以掄成圓圈,。這一步腹內配合還是“一緊一松”,。

　　這步動作包含兩個部分：(1)讓睪丸、附睪,、輸精管等輕柔地活動,，進行良性刺激。(2)鍛煉和激勵性器官,。睪丸有兩大主要作用,，就是分泌性激素和產生精子。現(xiàn)在進行輕柔鍛煉,，又加上腹內收縮,，產生的作用,，可以幫助促進性激素的分泌，日久天長,，性能力就有改善,，這是根本作用。鍛煉“陰莖海綿體”,，激勵性欲,，鍛煉勃起，增加硬度,，提高海綿體的容血能力,，這是局部作用。長期鍛煉,，性機能的各方面能得到提高,。同時還鍛煉龜頭的耐受力，對于延長性生活時間有作用,。睪丸是產生精子的地方,，而附睪使精子成熟，良性刺激睪丸和附睪,，對精液產生和成熟，改善精液質量,，提高精子活性等,，都有一定的改善作用。腹內的配合動作,，則是鍛煉PC肌,。

　　這一步的來源很多，有“壯陽固精法”的“提陽根,、壯神鞭”,、“抖陰囊”、“疏任督”動作,，還有“鐵襠功”里面的“捻陰莖”動作,，“另法壯陽固精法”的“疏任脈、搓陰囊”動作和“男子回春法”里面的動作等等,。

　　第四步：搓莖體

　　兩個手掌伸直,，夾著陰莖，像搓繩一樣,，搓陰莖體,。不要太用力搓，更不可搓出痛感,，如果始終沒有產生勃起,，只用兩根手指輕輕搓即可,。注意不要碰到龜頭，以免引起射精感,，萬一出現(xiàn)要射精的感覺,，趕緊停止，用后面“幾點說明”里面的方法來抑制,。每呼吸搓6次,，共作4個呼吸。這一步腹內配合改用“慢緊松”,。

　　“一緊一松”動作,，分為“快緊松”和“慢緊松”兩種。“快緊松”是每一呼吸收縮一次放松一次,；“慢緊松”是第一個和第二個呼吸小腹內連續(xù)收縮不放松(可不是一下一下地收縮兩下),，第三個第四個呼吸完全放松。作過一段時間以后,，放松時前后陰一帶會有發(fā)熱,、舒服的感覺。

　　這一步很重要,，鍛煉陰莖海綿體,，提高容血能力，增加勃起硬度,，同時也鍛煉龜頭的耐久力,，對于延長性生活時間有好處。這一步來源有“壯陽固精法”里面的“壯神鞭”動作,，還有“鐵襠功”里的“捻陰莖”動作,。

　　第五步：推靈龜

　　一只手向下伸，四指按著會陰穴不動,。另一只手,，拇指、食指扣成環(huán),，環(huán)著陰莖根,。動作：手指環(huán)，由陰莖根向龜頭推捋,。捋的角度是向上,，讓陰莖翹立，這是陰莖的自然方向,。向上捋時,，稍用力，退回時，手放松,，把血液推向龜頭,，給龜頭加壓脹大。拇指在上,，小指在下,，是“正推”，對龜頭的刺激小一些,；如果小指在上,，拇指在下，就是“反推”,，對龜頭的刺激大,。初起練習時，要用正推手法,，以免刺激大,。用全手握陰莖推捋，也可,，捋的力量不要太大,，捋到龜頭邊停止，不要捋龜頭,，也不要勒尿道,。注意不能摩擦陰莖表皮，是手指扣住皮膚不滑動,，讓皮下滑動,。假如摩擦表皮，過后陰莖皮膚會感到不適,。別貪快，要從容仔細,，把動作做準,，每一呼吸捋6次，共捋4個呼吸,。腹內的配合和上步一樣：“慢緊松”,。

　　這一步，是中國古代的展龜鍛煉法,，鍛煉陰莖海綿體,，增加容血能力，提高勃起,，同時給龜頭增壓,，提高龜頭耐受力，鍛煉實際性生活時的控精能力,，還有壯大陰莖,、加強勃起能力的作用?，F(xiàn)代的“陰莖增大技術”，大體也是這種動作,。

　　這一步的來源,，有“壯陽固精法”里面的“壯神鞭、固精體”動作,，有“鐵襠功”里的“掛襠通背”動作,，還有“另法：壯陽固精法”里面的“溫丹”動作，和“男子回春法”里面的動作等等,。

　　能不能有效果

　　這套保健操制定的目的：(1)通過它,，啟發(fā)大家樹立“關注性健康”的觀念。(2)讓大家知道鍛煉是提高性健康的方法,，并且方法在這里,。(3)在性健康方面的作用是減少性冷淡；鍛煉性器官,，改善勃起能力,；龜頭脫敏，增加耐力,。

　　至于效果問題：(1)這5步動作,，是從中華古代性實踐經驗中選出的，來源可靠,，有中國性文化豐富的實踐經驗作根據(jù),。(2)是活動有益原理。一個不活動的人,，每天散步后,，體質自然就有所增強。人們的生殖器官,，向來處于封閉放任狀態(tài),，現(xiàn)在進行鍛煉，自然有所改善,，產生初步效果,。多數(shù)人，根本想不到性器官還需要鍛煉,，而且還有鍛煉的方法,。(3)自我鍛煉，不用藥物,，通過自身的調整作用生效,，是“內因方法”，鍛煉過一段時間，自然而然就感覺到效果,。(4)安全性好,，動作輕柔、和緩,，是一種自然方法,、綠色方法。