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男性的性能力絕對(duì)不止意味著男性在床上的表現(xiàn)，它還代表著男性的許多方面,，如自尊,、自信、力量,、強(qiáng)大等多方面,。
男性的性能力已由蠻荒時(shí)代單純?yōu)榱私慌浞毖芎蟠l(fā)展成以上各個(gè)方面的綜合體現(xiàn),。尤其在現(xiàn)代社會(huì),，男性的性能力似乎是個(gè)更敏感的話題，工作壓力,、環(huán)境的惡化,，導(dǎo)致男性的性能力逐漸下降，讓許多男性力不從心。
無(wú)意中形成的不良生活習(xí)慣又為日益減退的性能力“推波助瀾”,。研究提示長(zhǎng)期吸煙可造成性欲減退,，是性能力降低的危險(xiǎn)因子；過(guò)量飲酒時(shí),，常常會(huì)導(dǎo)致性抑制甚至失去性能力,，不能完成性行為。
其實(shí)男性要維持出色的“作戰(zhàn)”能力,，首要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，以下推薦“一日三式”鍛煉法，簡(jiǎn)單易上手,。男士們?nèi)裟艹种院悖纬稍缥缤砗缶毩?xí)的習(xí)慣,，必能收到良好的成效,。
一、起床后：打個(gè)哈欠,。
健康專家指出,，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸,，并給陰莖輸送必要的能量,。打哈欠同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán),，產(chǎn)生大量氧化氮,，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮,。
清晨起床時(shí),，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時(shí)在打哈欠的過(guò)程中不妨加入肢體動(dòng)作,，大大地伸一個(gè)懶腰,，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來(lái),，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖,，性能力就此得到提升。
二,、午餐后：曬曬太陽(yáng)
維生素D對(duì)于男人的性愛(ài)質(zhì)量功不可沒(méi),，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽(yáng)光親密接觸,，精子活躍度就會(huì)大大降低,，性功能也隨之減弱。
因?yàn)轶w內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽(yáng),。對(duì)人體維 生素D的合成最有利,。根據(jù)中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，“前為陰,，后為陽(yáng),！”讓后背迎接陽(yáng)光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣,、疏通身體經(jīng)絡(luò),，強(qiáng)腎壯陽(yáng)，從而提升男人的性能力,。
腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”,，讓陽(yáng)光照射雙腿可以刺激這兩個(gè)穴位，達(dá)到健腎固脾的效果,，并有效預(yù)防男性的性功能障礙,。
三、晚餐后：踮腳尖,。
踮腳尖時(shí),，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán),，讓下肢血液回流更加順暢,，使陰莖得到血液，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間,。震顫式踮腳尖,，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效,，可以供給陰莖的血液更充足,。只需要3 分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。
小便時(shí)踮腳尖,。小便時(shí)踮腳尖可以讓排尿更加舒暢,，同時(shí)骨盆肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，并提升大腿力量,，讓男人在性愛(ài)時(shí)發(fā)揮得更游刃有余,。
