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男性的性能力絕對不止意味著男性在床上的表現(xiàn),，它還代表著男性的許多方面,，如自尊、自信,、力量,、強(qiáng)大等多方面。
男性的性能力已由蠻荒時代單純?yōu)榱私慌浞毖芎蟠?，發(fā)展成以上各個方面的綜合體現(xiàn),。尤其在現(xiàn)代社會，男性的性能力似乎是個更敏感的話題,，工作壓力,、環(huán)境的惡化，導(dǎo)致男性的性能力逐漸下降,，讓許多男性力不從心,。
無意中形成的不良生活習(xí)慣又為日益減退的性能力“推波助瀾”。研究提示長期吸煙可造成性欲減退,，是性能力降低的危險因子,；過量飲酒時，常常會導(dǎo)致性抑制甚至失去性能力,，不能完成性行為,。
其實男性要維持出色的“作戰(zhàn)”能力，首要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，以下推薦“一日三式”鍛煉法,，簡單易上手,。男士們?nèi)裟艹种院悖纬稍缥缤砗缶毩?xí)的習(xí)慣,，必能收到良好的成效,。
一、起床后：打個哈欠,。
健康專家指出,，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時，可以控制呼吸,，并給陰莖輸送必要的能量,。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán),，產(chǎn)生大量氧化氮,，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮,。
清晨起床時,，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作,，大大地伸一個懶腰,，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來,，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖,，性能力就此得到提升。
二,、午餐后：曬曬太陽
維生素D對于男人的性愛質(zhì)量功不可沒,，因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽光親密接觸,，精子活躍度就會大大降低,，性功能也隨之減弱。
因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的,。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽,。對人體維 生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來說,，“前為陰,，后為陽！”讓后背迎接陽光,，能補(bǔ)充體內(nèi)陽氣,、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽,，從而提升男人的性能力,。
腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”,，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位,，達(dá)到健腎固脾的效果,，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。
三,、晚餐后：踮腳尖,。
踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強(qiáng)度地收縮,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液,，從而延長勃起時間,。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫,，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效,，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果,。
小便時踮腳尖,。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強(qiáng),，并提升大腿力量,，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。
