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睡覺，不僅與健康密切相關(guān)，還會影響我們的性生活。美國睡眠醫(yī)學(xué)研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn),，那些睡眠習(xí)慣錯誤的人，性生活滿意度也更低,。以下是一些會影響性愛質(zhì)量的睡眠習(xí)慣，我們請專家給出分析并支招。
床太軟：減弱性力量
睡覺時床墊太軟,，會造成身體中間部位下陷,，軀干構(gòu)成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過重,，增加腰椎生理彎度,，長期下去會引起腰背疼痛。同時,，睡軟床肌肉不能獲得充分放松,，久而久之，會影響性愛時肌肉的力量,。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科教授馬曉年指出,，性愛中，腰背部的肌肉力量很重要,，尤其對男性來說,，采用男上女下和側(cè)臥位姿勢時，男性要靠腰,、腿部力量幫助控制性愛力度,。腰部一旦受損，很容易影響性愛動作,。
支招：床墊軟硬要適度,，一般以躺在床上能讓身體各部位感覺妥帖，腰部能得到良好支撐為宜,。此外,，沒有噪音、床較大,、床品整潔等因素,，也有助于提升性生活質(zhì)量。
枕頭高：影響勃起度
我們常說“高枕無憂”,，但日本睡眠研究者通過對近百位不同年齡的已婚者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn),，枕頭太高，會影響性功能,。首先,，長期枕頭過高，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢,，使腦垂體分泌性激素的功能下降,，可能進(jìn)一步影響性欲。其次,，枕頭太高時,，容易使心臟受到壓迫，影響血液循環(huán)，而長期血液供給不足,，有可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙,。再次，枕頭高會影響頸椎健康,，嚴(yán)重時會影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo),，進(jìn)而降低性敏感度，容易引發(fā)性冷淡,。最后,，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾,，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧,，影響雙方睡眠質(zhì)量，對性功能也造成不良影響,。
支招：要根據(jù)自己的身高,、體型選擇高度合適的枕頭。中國睡眠研究會睡眠障礙專業(yè)委員會委員施明表示,，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜,，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半,。枕頭的長度最好比肩膀?qū)捯恍?，過小的枕頭也會影響睡眠質(zhì)量。材質(zhì)上,，一定要選擇軟一點的棉質(zhì)枕頭,，枕上去后要有收縮彈性，如蕎麥枕,。
趴著睡：損傷生殖器
在所有睡眠姿勢中,，趴著睡被認(rèn)為是最不利健康的。施明指出,，男性在床上趴著睡,，會壓迫陰囊，刺激陰莖,，容易造成頻繁遺精,，影響正常工作和生活，還會使陰囊溫度升高,，對精子生長不利,。女性趴在床上睡，很有可能導(dǎo)致乳房畸形,。在辦公桌上趴著休息,，會壓迫頸動脈,，造成交感神經(jīng)功能障礙，大腦缺血缺氧,，出現(xiàn)頭痛,、頭暈等癥狀,，進(jìn)而影響性欲,。
支招：美國性愛專家凱瑟琳·梅瑟認(rèn)為，睡眠姿勢以舒適自然最為適宜,，夫妻性生活后,，丈夫可從妻子身后環(huán)抱著她入睡，使雙方身體充分接觸,，又不壓迫心臟,，有利于促進(jìn)夫妻感情和提高睡眠質(zhì)量。如果雙方都比較疲憊,，背對背側(cè)臥睡也是不錯的選擇,。
睡太晚：當(dāng)心性早衰
隨著生活多元化，“夜貓子”一族越來越多,。此前,，搜狐網(wǎng)進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，超過八成人有晚睡習(xí)慣,，近七成人因此出現(xiàn)健康問題,。熬夜對健康有諸多危害，容易導(dǎo)致抵抗力下降,、記憶力下降,、內(nèi)分泌失調(diào)、腸胃問題等,。美國芝加哥大學(xué)社會學(xué)教授勞曼從兩性關(guān)系角度指出,，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人,，性能力還趕不上五六十歲的中老年人,。對男性而言，睡得太晚會導(dǎo)致清晨無勃起,，性生活時缺乏激情,，總是無精打采，性愛持久度低,。對女性而言,，熬夜會使陰道缺乏潤滑，性愛時變得遲緩,，皮膚,、身材變差,，降低性自信。
支招：要規(guī)律睡眠時間,，盡量在11點前入睡,，睡覺前盡量不要玩手機、看電視等,。一些性愛專家建議裸睡,，認(rèn)為這樣人體更放松，還有利于增強身體免疫能力,，能最大限度地消除疲勞,。用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7~8小時的睡眠時間,，晚睡者也要保證全天睡眠時間達(dá)到6小時,。
睡太久：降低性欲望
人們都知道睡不夠傷身，但北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科主任李海松指出,，睡得太久也會降低性欲,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說法,。長時間躺著休息或睡眠,，不進(jìn)行肢體活動，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀,，使得人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律,，心跳減慢，血流減慢,，就會越睡越懶,，也可能導(dǎo)致性功能紊亂，還會出現(xiàn)精神萎靡不振,、身倦乏力,、心悸、氣短,、性欲降低,，甚至引發(fā)性冷淡。
支招：不要長時間“補覺”,，如果因為睡眠時間過長出現(xiàn)不適,，可通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如快走,、慢跑等促進(jìn)血液循環(huán),，幫助恢復(fù)活力。此外,，長時間睡眠后不宜立即進(jìn)行性生活,，最好先喝點水,，吃點東西
